Топ 5 ошибок, которые совершают 99% женщин при похудении
ВСЕМ ПРИВЕТ
Вы как?
Я тут собрала полезную инфу для вас)
Топ 5 ошибок, которые совершают 99% женщин при похудении.
Ошибка 1.
Садятся на строгую диету.
Мучаются, страдают от голода, теряют кг в основном за счёт воды и мышц , получают тело а-ля скинни фэт, а по окончании диеты набирают вес обратно, иногда и с плюсом, так как пищевое поведение нарушается, вероятно, это повлечёт за собой срывы и эпизодические переедания, а значит, набор лишнего веса.
Причём остановиться бывает сложно. А учитывая тот факт, что диеты замедляют метаболизм, в следующий раз похудеть будет уже сложнее.
Вдобавок моно-диеты не обеспечивают организм всеми нужными макронутриентами, а так же витаминами и минералами, в итоге организм проваливается в дефициты и страдает здоровье. Смысла в этих диетах никакого нет, только хуже делаете.
Ошибка 2.
Убирают углеводы/жиры
Насмотревшись на фитнес-бикини, которые «сливаются» перед сценой, урезая углеводы, обычные худеющие люди начинают манипулировать с углеводами, убирая их до минимума или сводя к 0.
Сюда же экспериментаторы, которые начитались баек про кето или просто решили следовать моде.
Как итог: плохое самочувствие и настроение, замедление работы щитовидной железы (которая отвечает на основной обмен, если что), недостаток клетчатки и питательных веществ, плоская форма без гликогена и опять-таки нарушенное пищевое поведение и срыв на углеводистую пищу впоследствии.
Отказ от жиров, в конечном счёте, аукнется нарушением цикла, выпадением волос, проблемам с кожей и другими «радостями».
Ошибка 3.
Исключают всю еду для радости
Рацион становится однообразным, скучным, пресным, и даже если на несколько дней кажется приемлемым, то рано или поздно наступит срыв.
Еда для радости, хотя бы в минимальных количествах, должна присутствовать в рационе на постоянной основе. Кому-то достаточно дольки шоколада, кому-то небольшой десерт. Поверьте, нет абсолютно никакого негативного эффекта на похудении, если сохраняется дефицит калорий и активный образ жизни.
Ошибка 4.
Пренебрегают тренировками
Да, снизить вес можно и без тренировок, 80% успеха-это питание. Но все зависит от того, какие цели преследуются: если просто увидеть изменение цифры на весах, то ок. Если нужна подтянутая и упругая попа, рельефный животик и в целом тело в тонусе, тренировки просто необходимы.
Почему-то многие при похудении отдают предпочтение кардио, крутя педали на тренажёрах или шагая по беговой дорожке, однако гораздо эффективнее заниматься с отягощением.
Во-первых, помимо расхода калорий во время тренировки, сразу после неё в течение некоторого времени ещё сохраняется повышенный расход калорий. Также происходит постепенное увеличение мышечной массы, что ускоряет метаболизм.
Кардио-тренировки таких плюшек не дают:) Хотя и имеют место быть, если нужен больший дефицит калорий, а также всегда полезны по своему прямому назначению-для тренировки сердечной мышцы.
Ошибка 5.
Садятся на ПП и не видят результата
А почему, собственно, результат должен быть?) нет никакой связи между пп-питанием и похудением, если это питание не обеспечивает дефицит калорий.
Пускай это будет хоть самый «здоровый» рацион из исключительно «чистых» продуктов и блюд, это не даст результата, если еды будет больше или ровно столько, сколько нужно организму для поддержания энергетического баланса.
Переход на пп-это, конечно, хорошо и представляет собой однозначно более здоровый вариант питания, чем постоянно есть junk food, но главное условие снижения веса-дефицит поступающей энергии, и организму не важно, из чего эту энергию брать: из семян чиа и авокадо или жареной картошки.
Какие-то из ошибок заметили у себя?)