ну... ты же не любишь коммунизм, который всё у тебя заберёт?
а любимый капитализм это когда "26 человек владеют ресурсами половины населения планеты" (а. гутерреш. генсек оон).
так что "хле ты ноешь?".
сопли подотри и алга, "грязным зелёным бумажкам" нужны рабы.
1. Шаги - самая легкая часть на самом деле.
Если работа не сидячая, то они сами собой нахаживаются.
Если сидячая - просто начинаешь ходить везде, куда не сильно торопишься, пешком. В магазин, на работу и т.п.
Это, в том числе, может помочь сэкономить денег.
2. Ходить в спортзал, если вы не прямо упарываетесь, а для здоровья - это вообще для очень доверчивых людей.
Подавляющему большинсту достаточно домашних тренировок 2 раза в неделю из 3-5 упражнений.
Вот 5 упражнений в порядке убывания важности:
1. Приседания (ноги)
2. Отжимания (грудь/трицепс/плечи)
3. Подтягивания (если нет сил или турника - тянуть что-то на себя в наклоне - можно начать с 5 л бутыля и дойти до 19 л)
4. Скручивания
5. Голень (подъем на носки)
Делать по 2 подхода столько повторений, сколько можете. Между подходами минимум 3 минуты. Если делать все 5 упражнений, то это полчаса времени.
Если все таки хотите пойти в зал. Для большинства людей достаточно 2 раз в неделю. 1 раз на выходных. Второй раз в будни уж как-то можно куда-то впихнуть.
Или можно тренироваться 1 раз дома и 1 раз в зале.
3. Домашняя еда. Ну тут ппц же сложно. Есть много рецептов простых блюд, на приготовление которых можно потратить полчаса, максимум час.
Это не говорю про заготовки, с которыми некоторые упарываются.
4. Читать книги. Читайте не философские трактаты, а фентези всякое на том же АТ. И это будет вместо рилсов. Казалось бы - тот же мусор. Но форма имеет значение для вашего мозга.
Главу утром, сидя на толчке. Главу вечером, перед сном.
5. Иностранные языки. Выучить одно слово. Одно правило. Просто 10 минут потратить. 5 дней по 10 минут - это гораздо эффективнее, чем 50 минут за 1 раз.
6. Порядок дома. Во-первых, кого вообще волнует порядок дома? Кому не нравится, тот пусть и убирает. Но если уж волнует, то, опять же, не нужно упарываться. Просто делай по-немногу. Разреши себе убрать не все, а только то, на что сегодня есть силы.
7. Хобби. Чем чтение не хобби? Или комп игры?
8. Здоровье. Ну тут хрен его знает. Как повезет. Но если с предыдущими пунктами все норм, то каким-то чудом меньше болеть начинаешь. Если не сидеть весь день на жопе и ныть, то организм как-то не так сильно жалуется.
9. Тревожное расстройство - это диагноз, которого у подавляющего большинства людей нет. Хватит уже придумывать себе диагнозы. Сходите к психиатру и узнайте, что нет у вас никаких психических заболеваний. Вы просто оборзели.
Просто тот, кто ничего не делает - он, как правило, все время уставший. Потому что для того, чтобы хорошо отдохнуть, надо сначала хорошо устать.
На самом деле не трудно, если вносить изменения постепенно, чтобы они стали привычкой - когда 1 мая сдал инсулин и печеночные анализы узнал, что у меня преддиабет. Диабет меня до жути пугал, поэтому нагрузил ИИ, чтобы разработал мне питание. В магазин ходил - фоткал состав, ИИ искал скрытые сахара и углеводы. Попутно занимался физухой дома с одной гантелью 2 раза в неделю по пол часа, понимал что зал заброшу, лучше уж так, чем ничего. Пересмотрев свое питание, откуда исчезли все углеводы, готовка стала занимать 15 - 30 минут, покупал заготовленное мясо, кинул в аэрогриль, пока режешь и жаришь овощи. Пока ходил по магазинам, делал 8к шагов. Через месяц вскрылся недостаток магния, калия, натрия, начал их принимать. Улучшился сон - сплю по 7-8 часов. В итоге за 3 месяца сбросил 16 кг не особо парясь, все успеваю, кроме шагов - иногда бывает лениво и выходит 4-5к шагов в день. Инсулин рухнул с 24.3 до 8.2, сейчас ещё должны прийти сентябрьские анализы, думаю инсулин ещё ниже будет. Срок общей адаптации к новому питанию и привычкам - пару месяцев, дальше на авто. Страх за себя и свое будущее - мощный мотиватор. Работаю на удалёнке, поэтому многие домашние дела делаются в перерывах, когда надо размяться и переключить голову. Я конечно далек до идеальной многозадачности, но сравнивая себя тогдашнего и нынешнего, огромная разница.
🍁Посты, которые развлекли аудиторию ранее.(ссылка ведёт на посты на самом Пикабу).
