Все что напишу ниже не призывает ненавидеть женщин. Люби их как раньше, но та что ушла, для тебя теперь враг!

1) Когда мысли только о ней, переключайся. Самое простое. Сядь и делай глубокие выдохи и вдохи думая только о том как дышишь. Прям проговаривай мысленно «вдоооооооооох - выыыыыыыыыыыдох». И так каждый раз когда ловишь себя на мысли, что думаешь о ней или занимаешься самокопанием.
2) игнор, соры и другое это все очень мощное методы манипуляции повышающие ее значимость и уничтожающие твою самооценку. Помни об этом. Она намеренное делает тебе больно. Она не может быть для тебя хорошим человеком.
3) идеальных людей не бывает. Может она и казалась тебе идеальной, но вспомни все ее минусы. Например «была бревном, нудная, заросли в трусах» и когда будешь страдать о том как она счастлива в объятьях другого, просто вспоминай все её минусы, которые достанутся новому "счастливчику"
4) не вздумай нахваливать и идеализировать ее в своих мечтах. Она ушла. Она заставляет тебя чувствовать плохо. Это конченный человек для тебя. Заставляй себя думать только плохо о ней и хвали себя, даже через силу. Ты молод, красив, перспективен, а теперь еще и свободный. Даже не вздумай в мыслях делать ее хорошей а себя плохим. Она овца, раз ушла. Сейчас самое лучшее это быть циничными эгоистом по отношению к ней.
5) если ты раньше дарил или делал что-то для неё в ущерб своих желаний, то теперь помни, что теперь имеют место твои желания. Купи себе этот чертов айфон, если ты переживал, как бы подарить его своей ненаглядной😈 (ну как пример)

И посмотри в Ютубе видео «Анна Теодорович». Это не про МД движение и оленей. Она просто объясняет психологию мужчин и женщин.