blader123

Триатлон Белово 12.08.2023. Моя первая Олимпийская дистанция!

Этот старт стал для меня спонтанным, в планах на сезон его не было, я не думал, что буду готов у Олимпийке в этом году.
Так же у меня запланирован большой старт в Москве на Московском марафоне, что как бы предполагало фокус и все силы на бег с августа. А Олимпийка по моим ощущениям должна была быть в конце августа, что соответственно не укладывалось в тренировочные планы ну никак.
Но... Вот как-то с середины июля стал я ощущать какую-то пустоту и моральный упадок, марафон как-то вот, почему-то, не заряжает позитивом...
И тут внезапно, Женя пишет, что Олимпийка вот уже через неделю и типа я еду, а ты чо? Мля, середина августа, до марафона еще месяц, сцуууко, хочу аж кушать не могу! Захожу на сайт регистрации, а на нем пишут, что седня последний день и осталось всего три слота! Это знак, подумал я, и мгновенно купил слот. И сразу как-то жизнь стала яркой и радостной, все встало на свои места, и я пришел в полное умиротворение.
Лучший антидепресант - это триатлон старт. ))
И так, слот у меня был, а вот подготовки-то не было, за неделю, ежу понятно, что ничего не наготовить, и я просто решил не париться. План на гонку был как всегда: уверенно пройти дистанцию и получить удовольствие на всех этапах.
Это усложнялось тем, что это для меня первая Олимпийская дистанция (1.5км плыть, 40км ехать на велосипеде и 10км бежать), это еще один шаг к Ironman, так что важность мероприятия ощущалась.
Помятуя об неприятных ощущениях на беге после активного велоэтапа на последнем Спринте в июне, я решил, что в этот раз нужно сделать все, чтоб сохранить силы в ногах, и залог выполнения моих целей: это грамотно разложиться на всех этапах. За плавание я не переживал, бег в целом тоже, а вот вел - беда , тут нужно было что-то думать.
За что я люблю триатлон? Вот, наверное, как раз за многогранность, тут нужно и техническую часть думать и тактику гонки, питание, физ.подготовка разнообразная, развивающая все тело и заставляющая тебя очень активно жить. А так же сама гонка дает намного больше эмоций чем любой моно-старт, за 1.5-3 часа ты успеваешь испытать очень много совершенно разных вещей. Да, с точки зрения там спортивных достижений это ,наверное странный спорт, но лично мне в любительском именно спорте важен драйв и эмоции ,что и дает в полной мере только триатлон.
Ну да я отвлекся)
И так, нужно было что-то делать с велом. Я за лето не мало накатал на шоссере, перешел на большую звезду спереди на постоянку и нужно было как-то технически еще помочь) Лучшим и бюджетным апгрейдом шоссейного велосипеда является лежак, он же рога или аэробар. Что и было незамедлительно сделано, куплены в Тест-центре рога (M-wave Tri bar aero H). Рога оказались говняными и потребовали доработки напильником. Пластиковые площадки маленькие , хлипкие и норовили вывернуться наружу при нагрузке на них локтями, пришлось выпилить из железных уголков усилители и подложить их под чашки.
На рогах я сразу начал ездить прямо тут у себя по лесу, чтоб привыкнуть к ним в максимально сложных условиях, это кстати сильно меняет технику, начинаешь правильно рулить жопой, по мотоциклетному, улучшается баланс.
И в плане тактики я решил, что первые 3 круга я буду нормально прямо крутить, а оставшиеся три буду больше отдыхать на лежаке , расслаблять ноги и наедать калории для бега)

Так вышло, что в Белово я поехал один. Не спеша в пятницу доехал, получил стартовый пакет и заселился в Янушку. Надо сказать, что вечером мандража почти не было, чувствовал себя уверенно и не переживал.
Как всегда, была интрига - разрешат ли гидрокостюмы , температура воды была более 24С а по правилам теплее 22С гидрики запрещены. Но как мне кажется, без гидриков процентов 30 спортсменов просто не доплывут, и потому орги всегда всеми правдами и неправдами гидрики разрешают))) Для меня это опять старая проблема, у меня нет нормального трисьюта, а в вело-джерси с карманами плыть то еще удовольствие, поэтому для себя решил , что если гидров не будет, то поплыву просто с голым торсом, а майку напялю в транзитке.
День старта.
Утром позавтракал гречкой, я стараюсь перед стартами чтить законы и не есть ничего сложного и непроверенного.
Выехали на старт, погода хмурилась... По приезду, пошел дождь! Собирали велики и ставили в транзитку под приличным дождем, лужи на дороге не вселяли оптимизму на велоэтапе. Тем временем пришла хорошая новость - гидрики разрешили! По причине плохой внешней погоды,хе-хе )))

Короткий план на гонку выглядел так:
Плавание 1.5км
- начать спокойно, не равть со старта,
- плыть не спеша без ног вообще, помнить про 7ой км бега, на который нужно иметь силы
- плыть точно на буи иначе попадешь в огромные поля водорослей
- не бежать в транзитке
Вел 40км
- первые три круга крутить оставшиеся три круга не крутить на спуске и нажирать калории
- жрать гели через круг
- пить каждый круг в конце подъема (там круг состоит из подъема и спуска)
Бег 10км
- не бежать в транзитке и первый круг держать пульс до 153, чтоб аккуратно вспомнить как бежать
- сожрать соль и выйти на крейсерскую скорость на пульсе до 165
- последние два круга поднавалить сколько получится на пульсе до 176

В этот раз все было по уму, перед стартом немного поплавал-размялся, это реально помогает лучше плыть на старте. Народу немного, как показалось, как бы не меньше чем на Спринте в июне(

Выстрел! Погнали!
Бегу по воде насколько можно и высматриваю себе траекторию чтоб не оказаться в толчее, но и не уйти с курса, пешком толкаться намного проще, как оказалось)))
Ныряю, все, поплыли! Тактика с таким входом в воду дала результат, и я практически без проблем от соседей встал на ход. Плыл ооочень спокойно, как в бассейне, точно выцеливал направление и прямо кайфовал. Местами попадались знаменитые Беловские водоросли, но проблем не вызывали. Первый круг просто идиллия была, а вот на втором круге я заметил, что че-то все меня начали прямо так массово обгонять! Чо за ботва, подумал я, и это начало меня немного нервировать, прибавлять в скорости у меня в планах не стояло и потому пришлось просто наблюдать за этим вопиющим безобразием. Пару раз пытался драфтить за таким обгоняющем, но или опыта, или сил не хватало удержаться в потоке и я чувствовал, что вываливаюсь из своего комфортного режима. За 43 минуты я спокойно, комфортно и в полном расцвете сил доплыл до финишу. Пришел в транзитку и опечалился - почти все уже уехали! Мда, это конечно ударило по самолюбию) думал будет как в спринте, ну там в серединке всех. Но нет, видать на Олимпике уже совсем чайников -то нет)))
Ладно, ули делать, надо ехать! Погода швах, мокро-холодно( Надел бафф и длинные теплые горнолыжные носки, куртку че-то не решился надеть. Транзитка быстрая вышла в районе 2х минут, хотя вроде казалось, что долго копался.

Поехали!
Еду, смотрю - че-то часы не то показывают((( забыл короче как пользоваться режимом Триатлон) пришлось на ходу перезапускать режим просто на вел. Первые пол часа я только и думал о том какой же я баклан и почему не надел куртку! было прямо холодно! И тут начали спасать рога, на них ветер не так чувствовался, а потом вроде как-то подпросох и дал газу. Ехалось по мощности хорошо, а вот по лужам просто местами очково было, когда меня обгоняли, под конец просто ехал всегда прямо не объезжая лужи, чтоб ни кто в меня не впилился сзади. Приятного мало было, особенно доставляли обгоняющие, вся вода из под их колес летела прямо в рожу мне )) Да и обгоняющих было много)) Опять не как на Спринте, там я даже обгонял кого-то, а тут хер - полное унижение)) По силам ехалось вполне легко, пульс не уходил за 160 и чувствовал я себя прямо уверенно и бодро, всегда с улыбкой на лице. Грустно стало ближе к концу, когда остался почти один на трассе и казалось, что я прямо капец как последний. По ходу понял, что нужна питьевая система и место куда девать обертки от гелей и вообще на веле надо ,чтоб все было эргономично иначе это лишние риски упасть ненароком.

Приехал, в транзитке ноги сказали все-таки "ой-ой-ой" и не очень хотели ходить.Но я спокойно вышел и посеменил первый километр бегового этапа. пульс 152 и темп 6мин! это я так семенил ,как оказалось, "ну не плохо" подумал я и еще сбавил темп. Сложно что-то сбросить, когда все вокруг давно бегут))) Но мне удалось удержать пульс на первом круге и при этом размять ноги и тело, заряжаясь на нормальный бег. На втором круге заел гель и понял, что все идет по плану! Начал постепенно прибавлять , легко вышел на пульс 165 при темпе 5:40 и с улыбкой на лице бежал, реально наслаждаясь окружающим миром. Было интересное ощущение удовлетворения, что после всего что было до этого момента, я в кайф, без надрыва, без напряга, бегу не шибко даже и медленно! А народ вокруг, судя по звукам, чуть не померает, зачем себя так насиловать - не пойму? Один сзади так стонал, что пришлось притормозить и пропустить вперед чтоб быстрее убежал уже к своему инфаркту) ух! Догоняю и обгоняю даже какого-то чувака , хотя отставал от него чуть ли не на круг. за полтора км до финишу даю газу до отказу и выхожу уже на темп 5:00 - 5:10 пульс ,конечно за 170 , но это уже не важно.

Финиш! Олимпийская дистанция преодолена!!! Я сделал это, еще шаг к Ironman.

Результат, конечно, так себе 3:14 - 5ый с конца, но без подготовки это не удивительно и меня полностью устраивает!
На удивление Олимпийка оказалась не такой страшной как я ее себе представлял.
Доволен как слон, выполнил полностью свой план на гонку, все этапы прошел с улыбкой на лице, получил невероятные позитивные эмоции! Было супер!
Выводы: нужно еще тренить вел, вел определяет половину триатлона точно. А в остальном просто продолжать спокойно жить этим спортом и помаленьку дорабатывать
плавание и бег.
Ну все, триатлон теперь до следующего года. А мне предстоит Московский марафон можно сказать "с дивана" )

Решил опубликовать свои маленькие отчеты о преодолении кризиса среднего (40лет) возраста , говорят читать можно...

я не профик, я самый чайник, без спортивного прошлого совсем.

Был полной булкой, но триатлон прямо зажег меня!

Началось все ,как обычно , с мечты об Ironman , а дальше затянуло. Это описание как все начиналось

Altai3Race Sprint 2022

ну вот и прошел мой самый ожидаемый и самый сложный старт! Мой первый триатлон, триатлон Спринт: 750м плыть, 20км ехать на велосипеде и всего 5км бежать.
Вроде бы ничего особенного по отдельности , но вот все вместе это вызывало опасения и неуверенность. Эта идея с триатлоном поселилась в голове еще пару лет
назад, но не обладая какими-либо выдающимися, прямо скажем, спортивными способностями я думал где я и где триатлон?!
Начиная с нового года я всеми силами хотел отъехать от этого старта и по тихой, так сказать, слиться... Но вот беда, никак из головы тема не выходила
как бы я не старался... И понял я, что закрыть вопрос можно только сделав старт, после чего был оплачен слот и все пути к отступлению отрезаны!
До старта оставалось всего полтора месяца!
Начал подготовку, как вписать в жизнь одновременные тренировки по трем видам спорта - это отдельная тема, и тут все свободное время стало расписано!
5 тренировок в неделю - такого у меня никогда не было и это жесть полная, никакой личной жизни, только работа и потом тренировки! Так же для плавательного
этапа требовался гидрокостюм, я сначала, по наивности думал отскочить по легкой и взять какой-нить дешевый гидрик из спортмастера, но приехав в специализированный
магазин, понял, что отскочить не получится))) померил, для приличия, дешманские и взял хороший декатлоновский, плавательный гидрик
(в последствии на гонке, я скинул со своего бассейного времени аж 5минут, что в плавании очень много). Далее был апгрейд велика, купил лучшие в
своем классе(для катания по асфальту) полусликовые покрышки Shwalbe Hurricane за кучу бабла, как кстати и гидрик)) Так же были куплены пояс для номера и
куча всяких тайтсов, футболок, гелей и прочего спортивного добра... По баблу - это полный писдец.... ввалено было просто кошмар сколько, по итогу на весь
старт более 100тр вышло.
На тренировках налегал на вел и плавание, т.к. считал бег все-таки немного прокаченным у себя. По итогу по плаванию вышел на уверенное плавание более 800м
,а по велу ну так... вроде колени и мышцы попривыкли. Ездил на веле до пляжа Звезда и там плавал в гидрике, что дало результат.
Кстати, гидрик держит на воде просто огненно, по началу даже не знал как ногами работать, т.к. их прямо выдавливало из воды.
Сильно удручало в подготовке отсутствие у нас нормальных дорог для велосипедов, реально ну просто не где катать, по бердскому шоссе половина дороги в бордюрах
без обочин, что прямо капец как очково когда едешь , а тебя злоебучая фура обгоняет просто впритык. да, вел у меня МТБ и это тоже очень уныло для шоссе.
Контрольный заплыв в бассейне показал 22минуты на 750м, на беговых тренировках вышел уверенно на темп менее 6 минут и это внушало некоторую уверенность в мероприятии.
В целом я ощущал, что подошел к старту в неплохой форме, в форме достаточной, чтоб, вероятно ,пройти уверенно дистанцию и не помереть по дороге.
И так, мои цели на гонку были простыми, по мере важности: 1. не помереть и дойти до финиша 2. уложиться в лимиты времени 3. прийти не последним.
и как сказал некий человек из интернета: "триатлон - это аттракцион из трех каруселей, получайте удовольствие на каждой!" и я твердо решил
следовать этому совету! Получить кайф!

День до старта.
Приехали на Алтай, заселились в комфортабельный коттедж(не без проблем ,но это отдельная история).
Меня начинает накрывать прямо по жоской мандраж... Прямо до степени , что ну его нах, может не стартовать и по тихой свалить...Силы пропадают на глазах,
меня физически шатает на брифинге... бля, чо делать... Как-то собираю волю в кулак и просто гуляю, немного отпускает, решаю , что завтра надо ехать а там
видно будет.
Огромную поддержку еще оказал друг Евгений с нашей лыжной школы, он уже один раз стартовал Триатлон Спринт и они с женой меня просто мега выручали
и поддерживали на всех этапах! Евгений и Наталья - спасибо вам огромное, было очень приятно с вами пообщаться, вы крутые!
Ближе к вечеру пришла информация, что будет очень холодно и дождь в день старта! Это прямо выбило меня из колеи, я начал бояться замерзнуть на
велоэтапе! чего надевать- хер знает! решил что буду одевать тайтсы на ноги и термуху+лыжную куртку на верх+бафф.
К концу дня эмоции перегорели и засыпал я уже вполне спокойно.

День старта.
Проснулся, в целом даже выспался. Скушал гречки и поехали на старт в комплекс Бирюзовая катунь.
погода - полный швах, температура воздуха в районе 10С, в озере вроде 20С, но это как-то не сильно радовало. решаю все на себя напяливать в транзитке1.
Нужно было поставить велосипед в транзитную зону и разместить там в своей корзинке все вещи для велоэтапа. потом получить два чипа хронометража.
За 20 мин до старта надели гидрики, до этого момента меня не покидала мысль , что все пиздец и я накуй тут замерзну...
Но надев гидрик, все встало на свои места, он греет! и сверху накинул банный теплый халат, ноги всунул в зимние сапоги ,а на голову напялил шапку!
и я не замерз!
Старт!
Участников было 175 человек!
Мы с Евгением встали в последние ряды чтоб не мешаться народу и самим плыть спокойно.
Сигнал, старт! все летят в воду, я не спеша забегаю и бегу по воде пока вода не доходит до пояса, а это оказалось весьма не мало по дистанции )
Ныряю! Все! Холодная вода обтекает все тело, я дома, в привычной среде! Мандраж отпускает и я плыву! Поперло блять!
Начинаю работать, но тут же натыкаюсь на толпу народу, приходится обплывать и опять начинаю вкладываться и опять утыкаюсь! да что за блядство-то!?
не могу ничего понять, что происходит? как-то обхожу ебучих брассистов и выхожу на длинный участок, немного вкладываюсь, поднимаю голову и вижу, что
я ,как бы это не было странно для меня, нахожусь в середине пловцов! я в шоке и решаю , что раз так, то уж точно надо теперь
расслабиться и спокойно плыть берегя силы на другие этапы! (напомню, я не знал хватит ли у меня сил на всю гонку)
не прошло и 16 минут как я уже приплыл! Я даже не понял, что это все такое было! Проплыл 750м и не заметил даже как! Удивительно!
Не спеша выбегаю из воды, опасаясь что будет штормить и как бы не упасть... но все норм, только долго не могу найти шнурок для расстегивания гидрика.
Справившись в замком ,скидываю верх гидрика и прибегаю в транзитную зону, а там полно велосипедов, что говорит о том, что я капец как не последний!
даже соседка ,деваха, спортсменка еще ковыряеется рядом... офигеть!
И тут я просрал все))) я начал ооочень не спеша одеваться: тайтсы на ноги, термуху на верх, бафф, пульсометр, пояс для номера... и тд и тп... итого 7, сука
с половиной минут!!! и тут я с 77ого места после плавания сваливаюсь на 90, но это я узнал уже после гонки)
Одевшись, я пешком пошел с велом на выход из транзитки, на видео это выглядит просто эпично! видео: пособие по самой расслабленной транзитке )))
когда потом смотрел - ржал как конь )) а ведь даже шнурки резиновые у меня были для скорости)))
Короче выехал на веле!
На велоэтапе я честно не пожалел, что все на себя напялил, дул охеревший ветер и было холодно. как другие в трисьютах ехали - для меня загадка...
Сначала начал накручивать , но пульс начал уползать за 160, а это в мои планы не входило (я не знал не сколько меня хватит) и я сбросил скорость
и в последствии ехал на пульсе не более 160. ехать на мтб велосипеде такую гонку - это уныло и откровенно грустно, вроде и крутишь не сильно мало,
а едешь медленно и печально. ближе к концу меня догнал такой-же бедолага на мтб (номер 150, привет тебе!) и я сел ему на колесо. Но драфтинг оказался
не таким уже и легким, возможно чел хотел меня скинуть с колеса и потому мне приходилось все время выпадать из своей целевой пульсовой зоны чтоб
держаться за ним, в итоге мне это надоело и я его отпустил. правда далеко он от меня не уехал))) так мы с ним и ехали до конца на расстоянии
метров 50-100 ))) Понимаю щас, что мог бы легко его обогнать, но не решился(стандартно:я не знал не сколько меня хватит)
Потом видел что на велоэтапе у другого чувака были судороги ,такие что он не мог ехать и ходить! капец...
Доехал в итоге без приключений с улыбкой на лице! Я получал реально удовольствие от всех каруселей!

Во второй транзитке у меня заел замок на куртке и я не смог ее снять, пришлось бежать в куртке( Рассмешил комментарий ведущего:"Василий никуда не торопится и получает
удовольствие от всех этапов!"

Бег.
Приехав не спеша в транзитку2 я понял, что я сильно уже последний )))) велоэтап подкосил меня по времени.
При этом, я чувствовал себя отлично, что меня радовало неописуемо, и думал что немного отыграю не беговом этапе.
но беговой этап начался с затяжного подъема ,да и после вела шатало немного, хотя и не так сильно как я ожидал!
дал с ходу темп 5:30 но пульс сразу улетел за 170 и я быстро сбавил до 6 минут и так не спеша попер в гору, опять же на удивление, начал догонять
и обходить каких-то атлетов... после разворота под горку уже чуть прибавил и забежал в финишный створ на темпе меньше 4минут ))
ййеее!! я сделал это!!! эмоции зашкаливают!
Как дурак, хожу и улыбаюсь! Такой эйфории я никогда в жизни не испытывал! даже когда полумарафон пробежал было не так.
Что-т невероятное! Да, теперь я официально триатлет ! пиздец, кто бы мне сказал пару лет назад-засмеял бы)))

Итого.
Прошел дистанцию совершенно уверенно на физическом уровне, без какого-либо риска для здоровья, получил невероятные просто позитивные эмоции на всех каруселях! Все цели на гонку выполнил.
думал ведь, что пройду старт и отпустит, но нет, теперь засосало! Хочу еще, но уже по серьезному! присматриваю уже карбоновую шоссейную раму для вела,
велоэтап надо подтягивать, а без хорошего шоссера - это невозможно.