Alekseev.school

Здоровый сон: как улучшить его качество

Много лет на программах DETOX ENERGY мы уделяем особое внимание сну. Я не раз видел, как участники моих программ, наладив режим сна, уже через неделю отмечали: уходит тревога и беспокойство, становится больше сил, возвращается вдохновение и радость жизни.

Конечно, можно искать «супертерапевта» или именитого доктора, но любой грамотный специалист назовет качественный сон одним из главных условий исцеления как телесных, так и психоэмоциональных недугов.

Да, возможно, вы и раньше об этом слышали, но это вас не убедило. Однако здоровый сон — это не ответственность врача, а ваша личная ответственность. Это база, которую важно понимать каждому взрослому человеку.

Что нужно знать о сне и что стоит начать делать уже сегодня:

1. Соблюдайте режим. Приучите себя ложиться спать примерно в одно и то же время.
2. Продолжительность. Сон должен быть достаточным для восстановления. 4–5 часов — это слишком мало, даже если вы очень активны и привыкли к такому ритму.
3. «Ранний вход». Желательно раньше ложиться и раньше просыпаться.
4. Информационный детокс. Минимум за час до сна убирайте гаджеты. Иначе мозг остается активным, вы проваливаетесь в дрему, но полного восстановления не происходит.
5. Расслабление. Если у вас слишком активный ум, выполняйте техники расслабления и восстановления нервной системы. Этому я обучаю на своих программах.
6. Обустройство спальни. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была максимально удобная кровать. Не экономьте на матрасе и подушке. Тело должно отдыхать, а не ворочаться полной ночи из-за затекшей шеи или спины.
7. Тишина и темнота. Если в спальне шумно или светло, используйте качественные беруши и маску для сна. Это мой личный выбор — с ними я отлично отдыхаю в любом месте.
8. Питание. Исключите еду непосредственно перед сном — это главный враг качественного восстановления.
9. Микроклимат. Спите в прохладном, проветриваемом помещении. Пусть будет теплое одеяло, но воздух должен быть свежим — так утром вы будете чувствовать себя бодрее.
10. Эмоциональная гигиена. Не решайте накануне сна сложных задач и не выясняйте отношения. Все это оставьте на утро или день.
11. Приятные ритуалы. Перед сном полезно принять расслабляющую ванну с солью или маслами, выпить травяной чай, почитать книгу или провести время за приятным разговором.
12. Поддержка организма. Можно принимать магний перед сном, но важно подобрать качественный препарат и дозировку, которая подходит именно вам.

🔸 Алексеев Дмитрий
Автор школы здоровья тела и духа «ДА».
+7(911)920-00-86
tg: @Dmitrii_alekseev1
ВК: https://vk.com/dmitri.alexeev

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ | «НОВЫЙ ГОД, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИТ ТЕБЯ»
31 ДЕКАБРЯ | 19:00 - 04:00

А ЧТО, ЕСЛИ ЭТОТ НОВЫЙ ГОД МОЖНО ВСТРЕТИТЬ ИНАЧЕ?

Не как всегда. Не в одиночестве. Не по шаблону.

Два топовых эксперта объединились, чтобы создать уникальный формат — там, где глубокая трансформация встречается с искренним человеческим теплом.

ДМИТРИЙ АЛЕКСЕЕВ
Ведущий трансформационных программ, проведет через ритуалы перехода в Новый Год

НАТАЛЬЯ КУЗЬМИЧЕВА
Профессиональный нетворкер, создаст атмосферу, где знакомства рождаются сами собой

ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ:

✨ 19:00 — Welcome-drink + персональный подарок-напутствие
✨ 20:00 — Создание энергетического поля доверия на весь год
✨ 21:30 — Бережное подведение итогов 2025
✨ 22:30 — Фуршет от шефа с неожиданными вкусами
✨ 23:30 — Постановка сильного намерения на 2026
✨ 00:15 — Встреча Нового Года в кругу единомышленников
✨ 00:30 — Тайный Санта
✨ 01:00 — Танцы и веселье
✨ 02:30 — Гонг-медитация для тотального расслабления
✨ 03:30 — Плавное завершение


ЭТО ИДЕАЛЬНО, ЕСЛИ ТЫ:

· Не хочешь встречать НГ в одиночестве
· Мама, которой нужен праздник (для детей будет помощник!)
· Хочешь качественных знакомств и новых связей
· Ищешь глубины и смысла в празднике
· Устал(а) от шаблонных корпоративов
· Хочешь задать мощный вектор на весь 2026 год

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:

✅ Заранее создадим чат, где все познакомятся
✅ Большое пространство: можно быть в центре событий или в тихом уголке
✅ Дресс-код: празднично, но удобно (можно взять 2 наряда)
✅ Имиджевые локации для фото
✅ Безопасная поддерживающая атмосфера

Стоимость:
11.111₽
1+1 19.999₽

до 20 декабря

Пиши для бронирования ➡️ 8 (911)920-00-86 (Дмитрий)—Новый Год!
Как встретишь Новый Год — так его и проведешь. Выбери осознанный переход в 2026.

Все слышали про «внутренний стержень». Но половина думает, что это гора мышц, а другая – что это умение всех отсылать куда подальше. Это не так. Стержень – это про тебя. Про то, что внутри. То, что позволяет тебе не отлетать по жизни, а стоять на своем. Твердо. Без компромиссов.

Природа подарила мужчине один безотказный инструмент для того, чтобы этот стержень не гнулся, а становился крепче – это АСКЕЗА.

Аскеза – это твой личный учитель, который тебя не жалеет, но делает сильнее. Твой доктор, который лечит не таблетками, а волей. Твой терапевт, который разгребает завалы в твоей прекрасной голове. Это твой ресурс, твоя поддержка и утешение, когда кажется, что всё рушится.

Здорово, когда ты понимаешь, как это работает. Когда аскеза для тебя – это не принудиловка, а осознанный, желанный выбор. Разумный. Планируемый. Она не разрушает, а обогащает и наполняет.
И здесь тонкая грань между усилием и насилием.

Интересно, как это работает на практике, а не в теории?
Пиши. Расскажу ➡️ 8 (911)920-00-86 Дмитрий.

Не чистить, а поддерживать. О лимфе и нашем здоровье

Недавно мне поступил важный вопрос о необходимости чистки лимфы, и я считаю, что эта тема заслуживает глубокого, но при этом точечного и понятного объяснения для каждого. Я не люблю формальный подход, поэтому давайте разберемся по существу.

Включаем звук🔉- слушаем.
https://vk.com/wall3867284_9794

Тезисы:
1. Термин чистка лимфы некорректен; лимфатическая система самоочищается в лимфоузлах.
2. Лимфа — это внутренний клининг, очищающий организм от продуктов распада белка, лейкоцитов, токсинов, поддерживая чистоту крови.
3. Ажиотаж вокруг чистки лимфы часто ведет к поиску быстрых решений (добавки), игнорируя системный анализ жизни человека (образ жизни, питание, стресс, нагрузки, заболевания).
4. Лимфатическая система приходит в норму, когда устраняются глубинные причины проблем: сладкая кровь, стресс, токсичная еда, прием препаратов, сопутствующие заболевания.
5. Невозможно чистить или изолированно работать с одной частью организма (будь то лимфа, кровь или ликвор), так как тело — это взаимозависимая и сложная система.
6. Необходимость изучать базовую анатомию и физиологию организма (посредством ликбеза), чтобы понимать, как он работает и как с ним взаимодействовать.
7. Понимание своего тела позволяет принимать простые, но эффективные решения для здоровья: пить достаточно воды, высыпаться, давать динамику, избегать вредной пищи.
8. Знание о собственном теле не должно быть сакральным; оно должно быть частью базового образования.

Вопросы ➡️ 8 (911)920-00-86 Дмитрий.

О той тихой усталости, что прокралась в наши дни

Это стало почти фоном. Не просто устал, а не хватает. Не хватает на что-то конкретное, на завершение начатого, на вдохновение, на тишину, на взгляд в окно без мысли о следующем шаге. Эта нехватка энергии — она не всегда физиологическая. Это не та усталость, что приходит после долгого дня в поле или тяжелой тренировки, когда тело требует лишь горизонта. Нет, это что-то более тонкое, проникающее, порой не дающее ни заснуть, ни проснуться по-настоящему.

Мир, который обещал нам безграничные возможности, парадоксально загнал нас в угол безграничных требований. Мы подключены, информированы, доступны. 24/7. Границы между работой и домом, между надо и хочу стерлись до неразличимости. Мы пьем кофе, чтобы проснуться, и вино, чтобы уснуть. Мы гонимся за успехом, но что есть успех без запаса жизненных сил, чтобы им насладиться? Мы накапливаем впечатления, но способны ли их переживать в полной мере, когда каждый новый стимул лишь углубляет общую истощенность?

Возможно, дело не в дефиците энергии как таковой, а в дефиците смысла, куда ее направить. Мы словно высокоскоростные поезда на путях без конечной станции. Мы движемся быстро, но куда? Постоянное потребление информации, чужих жизней, чужих мнений создает иллюзию участия, но истощает нашу собственную способность к генерации. Мы поглощаем, а не производим.

🔺Истинная энергия же, рождается не извне, а внутри, из чистого намерения, из осознанного выбора. Когда цель ясна и ощутима, когда каждый шаг наполнен личным, не навязанным извне, смыслом, усталость отступает, уступая место потоку.

Куда уходит энергия? На поддержание фасада? На бесконечный анализ чужих ожиданий, на эту изнурительную игру в соответствие? На пролистывание лент, где каждая история — потенциальный упрек в нашей недостаточности? Мы обмениваем свою внутреннюю валюту на внешний шум, на мимолетные реакции, на подтверждение извне. И в этом обмене, словно из прохудившегося кармана, утекает то самое драгоценное хочу, которое и является истинным двигателем. Мы разучились быть в паузе, в неделании, в созерцании. А ведь именно там, в тишине между мыслями, в неспешном наблюдении за собственным дыханием, и формируется запас прочности.

Может быть, вопрос не в том, как получить больше энергии, а в том, как перестать ее терять? Как отключиться от вечного допинга тревоги? Как научиться говорить нет внешнему миру, чтобы сказать да себе? Это не про лень, а про мудрость. Про то, чтобы отвернуться от фантомных целей и обратить взор на свои истинные желания, на свой внутренний огонь. Это труд. Труд перенастройки, детоксикации от шума. Но без него мы так и будем метаться, выгорая в попытке соответствовать миру, который сам не знает, чего хочет.

И, возможно, когда мы перестанем спрашивать, почему мне не хватает энергии, и начнем спрашивать, на что я ее трачу, и имеет ли это для меня подлинную ценность?, ответ придет сам собой. Придет не в виде очередной таблетки или чудодейственного совета, а в виде тихого внутреннего достаточно. В виде возвращения к себе, к своим истокам. И тогда, возможно, окажется, что энергия никуда и не девалась. Она просто ждала, когда мы найдем ей истинное, наше собственное, применение.

ШКОЛА ДМИТРИЯ АЛЕКСЕЕВА | ПРАКТИКИ | ДЕТОКС-ПРОГРАММЫ | РЕТРИТЫ | ОНЛАЙН-МЕДИТАЦИИ ➡️ https://t.me/alekseevschool ➡️ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Выходные для меня всегда время для пищевой паузы и инфодетокса (жизнь без телефона). Рассказываю почему и как это работает— ЧИТАЕМ. ВАЖНО.ЦЕННО.
Подкаст на эту тему в ВК аудио-вложение: https://vk.com/wall3867284_9786

Пищевая пауза: Секретный апгрейд для вашего организма, о котором вы забыли.

В мире, где еда доступна 24/7, мы сами себя загнали в ловушку постоянного потребления. Но есть мощнейший, научно доказанный инструмент, способный перезагрузить ваше тело, мозг и метаболизм. И нет, это не модная диета, это — пищевая пауза.🔺 Регулярные перерывы от еды, будь то просто промежутки между приемами пищи или осознанное интервальное голодание, — это не лишение, это включение вашего организма на новый уровень.

Давайте разберемся, как это работает на клеточном уровне:

1. Аутофагия: ваш внутренний завод по самоочистке.
Забудьте про детокс-смузи. Ваш организм умеет чистить себя сам, и делает это гораздо эффективнее. Это называется аутофагия – по сути, клеточная утилизация мусора. Когда вы даете телу паузу от еды, оно переключается в режим самообновления. Старые, поврежденные, неэффективные клетки идут в топку, а на их месте строятся новые. Это ваш внутренний ремонтный завод, который защищает от нейродегенеративных заболеваний, проблем с сердцем и даже онкологии. Хочешь жить дольше и качественнее? Включи аутофагию🟡

2. Инсулинорезистентность: возвращаем телу чувствительность.
Ваш сахарный счётчик сбоит? Постоянные перекусы убивают чувствительность клеток к инсулину. Это прямой путь к диабету 2 типа, хроническому ожирению и сердечно-сосудистым катастрофам. Пищевые паузы – это тренировка для вашего организма, которая возвращает ему способность эффективно работать с глюкозой. Меньше инсулина, стабильнее энергия, ниже риски. Просто и гениально.

3. Регуляция гормонов голода и сытости: Укротите свой аппетит.
Чувствуешь себя рабом холодильника? Это игра гормонов. Грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости) – главные игроки. Когда вы едите постоянно, их тонкая система ломается. Дайте паузу, и тело само перезагрузит гормональный фон. Грелин стихнет, лептин возьмет контроль, и вы удивитесь, насколько легко можно управлять своим аппетитом. Прощай, постоянное чувство голода.

4. Метаболическая гибкость: Переключаемся на топливо по заказу.
Ваше тело застряло на одном топливе – сахаре? Это неэффективно. Настоящая сила – в метаболической гибкости: способности сжигать как глюкозу, так и собственные жировые запасы. Пищевые паузы – это тренажер для вашей энергетики. Тело учится не просто ждать следующей порции еды, а эффективно использовать свои резервы. Больше энергии, меньше жира, стабильное состояние. Звучит как апгрейд, правда?

5. Снижение воспаления: тушим внутренний пожар.
Скрытый враг здоровья – хроническое воспаление. Оно потихоньку разрушает вас изнутри, ведя к десяткам заболеваний. Интервальное голодание – это не просто про еду, это про снижение этого внутреннего пожара. Наука подтверждает: маркеры воспаления падают. Ваше тело перестает бороться само с собой.

6. Нейропротекция: мозг работает как часы.
Хотите, чтобы мозг работал как часы, а не как старый компьютер? Пищевые паузы – это допинг для ваших нейронов. Они стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые защищают нервные клетки и улучшают когнитивные функции. Думать быстрее, помнить лучше, быть продуктивнее. Это не фантастика, это биология.

Вывод
Так что запомните: пищевая пауза – это не очередная модная диета, это мощнейший биологический инструмент, который у нас был всегда, но мы разучились им пользоваться. Наука дала нам карты, показала, как активировать аутофагию, улучшить метаболизм, укротить аппетит и защитить мозг. Начните внедрять это разумно и постепенно в свою жизнь. Это не просто шаг – это квантовый скачок к здоровью, энергии и долголетию. Действуйте!

ШКОЛА ДМИТРИЯ АЛЕКСЕЕВА | ПРАКТИКИ | ДЕТОКС-ПРОГРАММЫ | РЕТРИТЫ | ОНЛАЙН-МЕДИТАЦИИ ➡️ https://t.me/alekseevschool ➡️ ПОДПИСЫВАЙСЯ