Кроме того, легко можно было б заметить у таких людей какой-то другой механизм сна, независимый от внешнего света.

Ведь механизм сна хорошо исследован и у нас всех, без исключения он довольно простой - когда вечером в глаза перестает поступать дневной свет, автоматом включается повышенная выработка мелатонина, гормона сна, который запускает в работу кучу других реакций, меняет выработку других гормонов и тем переключает тело в "сонный режим". Это у всех работает одинаково, хоть думаете про себя сова вы или жаворонок.
Вся биохимия сна тупо завязана на свет, его количество и спектр.

Как только в глаза попадает утренний свет синего спектра - выработка мелатонина уменьшается и тело просыпается. Все. Исключений не обнаружено. Поэтому мы все рассчитаны на пробуждение с первыми лучами Солнца, рано утром.

Если быть точнее, то таки обнаружены генетические отличия у "утренних " и "вечерних" людей, но там разница в сдвиге сна всего 25 минут между 5% самых утренних и 5% самых вечерних.
То есть грубо говоря, у кого-то генетически мелатонин выделяется с небольшим лагом в пару десятков минут. Вот и вся разница.
И это огромное исследование, даже метаанализ с 700 000 участников в сумме.

Вот и весь разброс нашего генетического "хронотипа".
25 минут это ведь далеко не часы!

А если вы ложитесь в час-два ночи и встаете в 9-10 утра и думаете что это норм, потому что вы генетически "сова", то нет. Это просто плохая привычка.
Причем доказанно вредящая здоровью!

Я кстати сам раньше думал что я сова, играл ночами на компе и отсыпался днем.

Но когда занялся ЗОЖ много лет назад, разобрался в вопросе и решил перейти к нормальному графику волевым решением. И что вы думаете? оказалось что если засыпаешь в 10-11, то в 6-7 утра встаешь спокойно без всякого будильника. Какой сюрприз!
Как заснуть в 10 вечера если спать заведомо не хочется?
Дык надо просто встать пару раз по будильнику в 6 утра - и тем же вечером тебя автоматом будет срубать уже в 10. Только не надо на ночь смотреть в экран с синим спектром, а еще не есть тяжелую пищу перед сном, проветрить спальню, и стоит самому прогуляться и почитать что-нить спокойное.

Ну ок, бывает не так все просто.

Ранний подъем может быть также мучительным из-за того что вы просто не высыпаетесь, хотя легли вроде рано.
А вот плохой сон обусловлен опять же целой кучей внешних или внутренних причин - шумом, плохими светопропускающими шторами, неудобной кроватью, плохой вентиляцией. Плохой едой на ночь. Храпом и котом в конце концов. Это все нужно подвергнуть тщательному аудиту, и тогда вы выспитесь наконец к 6 утра и поймете, что вы жаворонок, как и другие нормальные люди.

А совы - это просто те бедолаги, которые не умеют или не могут правильно организовать все эти жизненно важные вещи. Ну или просто рабочий график такой, ничего не поделаешь. Тут уже каждый сам решает что ему важнее.

К сожалению в школе этому не учат и нигде не учат.
Я вот сам лишь годам к 40 про это все узнал и освоил.
Некоторые не могут понять это ни в каком возрасте и даже имея медицинское образование.

Они реально верят, что у них где-то генетически прошита способность знать показания часов, и что вот в такое-то время (с 22 до 6) им выспаться трудно, а в такое-то ( с 24 до 8) хорошо.
Но в теле не встроено никаких часов. Как оно определит, что сейчас 22 а не 24? Вы же не думаете что ваш мозг телепатически подсматривает во сне за часами? Типа такой - о, ну 10 часов это еще рано, спать не буду. Вот 12 самое то!
Нет, он тупо считает время бодрствования и реагирует на свет и все. И этим светом ты можешь себя запрограммировать на отход ко сну когда угодно. Хоть в 8 вечера, если встанешь пораньше конечно, чтоб накопить дневную усталость.

Я напомню что у нас бывает еще и зима, когда вообще темнеет в 5 и светает в 9. То есть в рамках этого темного периода суток организм вообще не может распознать по внешнему свету когда ложиться и когда вставать - что означает что мы искусственным освещением и будильником можем свободно сдвигать период сна туда-сюда и подстроиться как угодно.

Источники
1) Вечерний хронотип связан с нарушениями обмена веществ и составом тела у людей среднего возраста.

2) Полногеномный ассоциативный анализ хронотипа у 697 828 человек позволяет получить представление о циркадных ритмах.