Заголовок
какие упражнения делаете, сколько подходов/повторений, сколько тренировок в неделю?
раскрыть ветку (1)
На тренировки остается мало времени, да и работа физическая. Стараюсь максимизировать активность. Лестница вместо лифта, ноги или велосипед вместо такси. Если прохожу мимо спортплощадки и есть хотя бы 5-10 минут, обязательно зайду на неё. + утром делаю подтягивания, присед, отжимания и зарядку, минут 15-20, не больше. С пятницы по воскресенье делаю 2-3 тренировки. 1 тяжелая и 2 легких/средних. Отдельно пресс качаю максимально редко. В основном это передний вис и подводящие упражнения + ролик для пресса.
В еде себя никак не ограничиваю и не считаю КБЖУ. Стараюсь добавлять больше белковых перекусов, но если такой возможности нет, то без зазрений совести закину в себя любое количество сладкого/жирного
Упражнения, подходы, повторения и количество тренировок - вещь индивидуальная. То, что подходит 1 - может не подойти другому. Также стоит учитывать % жира и тот факт, что у всех жир откладывается по-разному. Да и от генетики зависит "глубина" пресса.
Полюбите тренировки и нагрузки, не форсируйте и не бросайте
[18+] Playgirl. Первый женский
3.4K поста8.8K подписчиков
Правила сообщества
В дополнение к правилам сайта в нашем сообществе запрещено:
1. Добавлять посты не по теме сообщества;
2. Открыто высмеивать посетителей или подписчиков сообщества или его тему, провоцировать негатив и в принципе ухудшать атмосферу сообщества. Использовать неоднозначные шутки и выражения, направленные на попытку задеть или высмеять авторов или комментаторов.
3. Размещать контент в женском белье/одежде. Для этого есть специальные сообщества.
4. Размещать контент, на котором присутствует (частично или полностью) женский пол.
За нарушение указанных выше правил:
- предупреждение о нарушении правил
- первый бан
- повторные (второй и третий перманентный) блокировки без предупреждения.
Если вы видите нарушение правил сообщества, вызывайте, пожалуйста, адмодеров с помощью .
Наш обязательный тег Playgirl. Если пост авторский, ставим тег "Авторская мужская эротика", а если подборка из интернета - тег "Из сети".
Наши основные тэги: красота, парни, мужчина, торс, мышцы, накачанный.
Если автор поста с пометкой "Моё" разместит бонус в комментариях, то ему наши воздушные поцелуи, лучи добра, почёт и уважение)
Это NSFW-сообщество, тег NSFW автоматически выставляется на всех постах. Если вы считаете, что его там быть не должно, можно вынести это на голосование.(редакция правил от 07.06.2023, 11-30 МСК)