Вопрос про силовые тренировки⁠⁠

Разминка обязательна.

Если работаешь с собственным весом то важно не количество подходов, качество выполненной работы. В каждом подходе нужно доходить почти ( ПОЧТИ) до отказа. Самые важные повторения последние, Почти отказные. Отягощение помогает дойти к ним быстрее, за меньшее количество повторений. Например тебе чтобы дойти до около отказа с собственным весом нужно подтянуться 15-20 раз и самые эффективные повторения будут последние 3-5 ,а повесив груз ты дойдешь к ним за 7 повторений и также эффективными будут последние повторения. Отягощение даёт возможность сократить время тренировки. А количество подходов зависит от твоей тренированности. Те подходы которые ты делал через месяц тебе будет не хватать,тебе нужно будет или добавить вес или увеличить колличество подходов. Делай от 5 до 10 подходов с адекватным весом.

4 подхода маловато, я бы ориентировался хотя бы на 5-7 почти отказных подходов. Первые подходы не обязательно в отказ,а вот последующие желательно. Последний вообще желательно добивать. То есть нужно было сделать 12 повторений,а ты смог только 8 ,тогда спрыгнул чуток размял руки,встряхнул ими и добил 4 повтора.

Если фул бади, больше 4-5 подходов не делай , и отказных подходов не должно быть много, не будешь восстанавливаться. На пресс 3 подхода будет достаточно

Сколько раз тренируешься в неделю? Если тренировки через день ты не будешь восстанавливаться. Фул бади тяжелее для организма чем сплит. Соответственно если ты тренируешься через день и делаешь много отказных подходов ты не будешь восстанавливаться

Если тренироваться без веса разве что , работать на выносливость, но если с весами ты не будешь прогрессировать.

Если ты будешь 3 раза в неделю работать с условными 10кг , ты не будешь восстанавливаться. Разбей тренировки. Понедельник : подтягивания и отжимания 4 подхода без веса , среда : чисто ноги , пятница: подтягивания и отжимания с весом. Опять же зависит от цели тренировок. Масса , выносливость или рельеф, чего ты хочешь добиться?

Ну тогда то что я написал подойдёт, только отжимания делай на стульях , просто отжимания слишком простые , еще лучше отжимания на гимнастических кольцах.Ну а с пузом поможет только диета. Слишком много отказных подходов не делай , желательно чтобы последние 1-2 были отказные.Ну и все тренировки записать , чтобы увидеть есть ли прогресс. Ну и выполнять упражнения в среднем темпе, подконтрольно

Литературу почитай лучше, а тут тебе каждый свое накидает)))) Существует множество разных подходов к тренировкам, а в итоге , на мой взгляд, все сводится к тому, что каждому свое, самые лютые тренировки, как мне кажется, в американском футболе, там и взрывные нагрузки с отягощением и тяжелая атлетика и выносливость, тут смотря чего вы хотите добиться в итоге!)) Удачи в спорте!))