Тренировки,набор,дрыщ⁠⁠

Я честно скажу ты дружище еще даже не тренировался нормально )))
упахиваться надо три раза в неделю так, чтобы из зала просто выползать ))
вес снаряда подбирается максимально возможный на 6-8 повторов, все что выше 12 повторов на массу не работает.
как уже писал выше, руки пока оставь в покое, с ростом массы и веса штанги сами вырастут

если делаешь подтягивания и отжимания с брусьев - обязательно с гирей на поясе
организм такая хитрая сабака, что со своим весом легко управляется без роста мышечной массы))

сразу после тренировки в течение часа надо хорошо пожрать во избежание катаболизма

насчет добавок камрады советуют - я думаю пока рано. С них есть толк когда к верхнему пределу подходишь, а тебе до него еще далеко

желательно выйти на 3000 ккал с белком 150-180 г, а то организму маловато

и полезно почитать про режим силовых тренировок для эндоморфов, там своя специфика

но точно могу сказать что с твоим ростом выйти на вес 80-85 кг через пару лет вполне реально, токо #бошить железки надо за пределом сил ))
еще полезно найти напарника, так оно веселее и подстраховка опять же
а вот еще что: техника должна быть отработана идеально. Если где то сутулишься или не тем суставом работаешь, локти не туда смотрят толку не будет