Тренировки,набор,дрыщ⁠⁠

Всем добра!
Мне 17 лет и я вешу 57,5 кг(утром натощак) на 181 см.
Хочу очень сильно набрать вес хотя бы до 62-64кг,спортом занимаюсь с 14 лет,а в спортзале с 16.
За год тренировок набрал...1 кг и всё...Этим фактом был расстроен,но ещё сильнее был расстроен тем,что недавно повредил плечо и теперь совсем не могу делать жим лёжа.

Прошу если у кого-то похожая ситуация была или просто,кто знает,что думаете?
Я планирую спортзал бросить до 18-20 лет.И как набрать нормально вес, всё соблюдаю,калорраж 2500-3000 ккал(больше физически не могу,времени мало, учёба)