Тренировки,набор,дрыщ⁠⁠

Я честно скажу ты дружище еще даже не тренировался нормально )))
упахиваться надо три раза в неделю так, чтобы из зала просто выползать ))
вес снаряда подбирается максимально возможный на 6-8 повторов, все что выше 12 повторов на массу не работает.
как уже писал выше, руки пока оставь в покое, с ростом массы и веса штанги сами вырастут

если делаешь подтягивания и отжимания с брусьев - обязательно с гирей на поясе
организм такая хитрая сабака, что со своим весом легко управляется без роста мышечной массы))

сразу после тренировки в течение часа надо хорошо пожрать во избежание катаболизма

насчет добавок камрады советуют - я думаю пока рано. С них есть толк когда к верхнему пределу подходишь, а тебе до него еще далеко

желательно выйти на 3000 ккал с белком 150-180 г, а то организму маловато

и полезно почитать про режим силовых тренировок для эндоморфов, там своя специфика

но точно могу сказать что с твоим ростом выйти на вес 80-85 кг через пару лет вполне реально, токо #бошить железки надо за пределом сил ))
еще полезно найти напарника, так оно веселее и подстраховка опять же
а вот еще что: техника должна быть отработана идеально. Если где то сутулишься или не тем суставом работаешь, локти не туда смотрят толку не будет

На турнике мясо не нарастишь )) только свободные веса

заочно сложно что то сказать поэтому общие рекомендации
во первых вылечи плечо, оставь его в покое на пару месяцев или даже сходи к доктору, иначе потом будет мучить всю жизнь
тем временем займись ногами и спиной. Масса грудных не сравнима с квадрицепсами и широчайшими ))
оптимально три тренировки в неделю, часа по полтора с полной выкладкой
основа конечно база но можно разбавлять ее чем то еще на основные группы мышц
если становую страшно делай в поясе, обязательно пресс и гиперэкстензии для укрепления поддерживающих мышц спины и живота
на бицепсы трицепсы можешь пока вообще забить, при наборе массы они погоды не делают, во время жимов и тяги сами выростут
жрачка дробная, 4-5 раз в день, мясо каши молочка яйца. Картоху не ешь с нее толку ноль
от булочек конечно вес хорошо растет, но то не полезный вес а дурной жирок
сон минимум 8 часов, режим дня соблюдать, никакого алкоголя
если еще че есть, спрашивай
у меня такая же фигня была, в школе весил 63-65 и тренировки мало помогали, но после 25 вес резко пошел вверх и пришлось вернуться в спорт чтобы не разжиреть ))

1)Нужно знать общую активность в течении дня,не только тренировки. 2) Из чего набирается посчитанные калории.Какое бжу соотношение.

Так не надо смиряться, надо радоваться своей уникальности - это редкие и и вполне крутые параметры внешки. Быть в клубе до 60кг это шикарно.

Блин, прочитал твой предыдущий пост про осанку.. реально чел, по ходу произошел разрыв в пространственно-временном континууме и ты на сам деле это я из прошлого.. Купи биток в 2008!!!!

У меня такой же вес и такой же рост держался до 32 лет, и только недавно перешагнул в клуб кому за 60кг..

Короче послушай добрый совет - трень на рельеф и прессняк, и будет тебе счастье.. держать вес если он не набирается отстойное и дорогое занятие.. Я знаю чела который до 70 сбрасывает с 85 примерно, ибо заебало.. все равно здоровяком мощным не стать.. а меньше веса лучше подвижность..

Брось курить. Я так набрал.

Сейчас не подскажу по фирмам,уже покупаю максимум бцашки,

1.Гейнер +10кг

2.Креатин + сывороточный протеин 10кг

3.Предтреник,бца,протеин еще около 10кг

В общей сложности сейчас вещу 90-92кг.

Расписал по годам(пунктам),все равно набирать постепенно будешь,будет и желудок растягиваться,культура́ питания появиться ,да и внутренние органы попрывыкнут к нагрузкам и своему весу .

Небольшие скачки это нормально, например съел перед сном гречку, или выпил литр чая,на утро небольшой отек,вот и + вес.Или в туалет к примеру сходил перед взвешиванием, не сходил. Съел вчера немного другое количество еды.

А вот твое систематическое питание, твое все.Не стесняйся брать с собой контейнеры еды, тот же условно рис и грудку можно съесть на перемене холодными.Главное постоянство.

В теории выглядит все хорошо,хоть и профицит калорий небольшой.Можно попробовать и гейнер добавить, с ним + углеводы немного проще добрать(из относительно бюджетного в России можно посмотреть генетиклаб).

На тренировках и ходьбе обратить внимание на пульс, желательно чтобы был в средних значениях.Так же тренировки более силового характера, т.к новичек волей-не волей при многоповторке со средним весом,работать будет быстро.

И если не проверялся на разного рода паразитов, то обязательно это сделать(лябмлии,аскариды).Проверить жкт. В идеале проверить гормоны(довольно затратная штука), обратить внимание на картизол,эстрадиол,тестостерон. К слову о картизоле, учитывая возраст, если есть стресс стараться его убрать.

Ну и на сладенькое, если любишь посидеть ночами в компе,телефоне, то лучше спи))гормон роста имеет самый пик во сне.

Углеводы основная часть из чего набирается?

У меня было жестче 190/57, гейнер купи хороший и на ночь его пей по два совка с молоком

Не печалься. Придет время, женишься и будешь за сотку. С нормальным, естественным пузом. Не торопись пока.

Мне 29, рост 188, вес прыгал от 65 (когда не занимался спортом вообще и не ел особо) до 77, наблюдал с университетских времён.
Занимаюсь раз в неделю чисто база пресс, отжимания, подтягивания, приседания. Кушаю как обычно, без подсчёта калорий и вот этого всего.
Году в 2013-2014 поднял вес с 72 до 77 за полгода тренировок в зале, притом 75 достиг за два с половиной месяца, а последние два кг ещё три с половиной месяца набирал. Зато сбросил 5 кг за месяц или полтора, когда бросил зал.
Нашёл свою золотую середину 72 кг.
И легко себя чувствую и тело норм, рельеф.
И +100 к уверенности, когда принял себя таким какой есть.
Метаболизм - это штука такая, против нее хрен попрёшь

Подсчет кбжу? Очень важная хрень, витамины и минералы, какие тренировки? Понятно, сейчас травма и жим нельзя, но!
грудные мышцы в процентном соотношении в теле человека очень малы.
самые большие это группа мышц ног , второе место это мышцы спины.
что с присядом? Со становой тягой? Подтягиявания, и прочие "тяги" ?

Можно подробнее режим тренировок, диету, образ жизни?

Ну ты это, не расстраивайся. К 30 точно наберёшь)))

А вообще в зале поспрашивай креатин они там жрут и прочие протеины.

Сначала от армии откоси, потом будешь набирать

Глистов изгони сначала и к эндокринологу сходи, пока не исдох.