Тренировки с кистевым эспандером
Всем привет, приобрёл себе регулируемый кистевой эспандер. Подскажите хорошую программу тренировок для развития силы хвата и предплечья.
Диапазон сопротивлений от 25 до 80 кг, также можно регулировать расстояние между ручками в 3 положениях. Я пока могу 25 кг сделать 10-15 повторений, 36 кг где то раз 5-6 но с усилием, 47 кг пока не получается до конца закрыть. Заранее спасибо.
Эспандер
Хорошая программа - это сжимать, пока не устанешь, как отдохнешь - снова сжимать. Когда сможешь полностью закрывать раз 15-20, то переходи на следующую ступень. А так сжимай сколько сможешь и меньшей нагрузкой добивай.