Тренировки с фитнес-резинками дома
Есть мнение, что тренировки с фитнес-резинками могут полностью заменить тренажёрный зал и такие тренировки более безопасны в сравнении с железом.
И вот воодушевленный этой идеей я пошёл в ближайший спортмастер покупать данный девайс. Приглянулась мне черная резинка фирмы Kettler, заявленная нагрузка у которой от 55 до 65 кг. Конечно для полноценных тренировок нужен набор, но для теста я пока ограничился одним вариантом.
И вот я дома, в предвкушении роста мышц, решил протестировать новый снаряд. После первой попытки растянуть данную резинку стало понятно 2 момента:
1. Я не такой сильный, как думал;
2. Резину такой ширины не удобно держать в руках.
Ну первый пункт решается тренировками, а вот для решения второй проблемы я заказал отдельно специальный гриф для резинок с платформой.
Выглядит это вот так:
Тестировать резину я решил в упражнении, которое имитирует жим штанги стоя. Для начала с помощью напольных весов я замерил реальную нагрузку, которую даёт натяжение резинки в стартовом положении, получилось 146 кг минус мои 97 кг, итого: 49 кг. Нагрузку после выжимания грифа над головой замерить не удалось, т.к. весы имеют ограничение в 150 кг., но думаю там было что то в районе 55-60 кг.
Видео одного из подходов:
По итогу данного эксперимента есть несколько мыслей:
1. Резина даёт нелинейную нагрузку в отличии от железа. На практике это может мешать, т.к. В начальной фазе движения может быть недостаточно нагрузки или в конечной фазе перебор с нагрузкой. Так же это накладывает условие, что резина должна иметь преднатяг в начальной фазе движения для создания нагрузки на всем диапазоне, но в некоторых упражнениях (например приседания) достичь этого может быть проблематично, т.к. резина провисает в самом низу, решить это можно если приседать стоя на тумбочке, а резину пропускать под ней.
2. Железо обладает инертностью в отличии от резины. На практике это означает, что технические движения, которые подразумевают быстрый старт с последующим разгоном снаряда (рывки, толчки и.т.д.) имитировать с помощью резины не получится. Резина будет давить на протяжении всей фазы движения, не важно как быстро вы вложились со старта.
3. Тяжелая штанга над головой создаёт высокий центр тяжести в системе спортсмен+снаряд, это добавляет ощущения нестабильности и заставляет мышцы стабилизаторы удерживать данную конструкцию, с другой стороны резина не даёт такого эффекта, но зато при смещении углов резина постоянно меняет вектор с которым давит на спортсмена, т.к. точка закрепления резины всегда в одном месте, что тоже добавляет нестабильности. При этом по ощущениям от первого подхода тренироваться с резиной тяжелее чем со штангой сопоставимого веса, возможно к резине просто нужно привыкнуть. Но при таких вводных создать эффективную нагрузку на большие мышечные группы будет проблематично.
4. Занять стартовое положение с тяжелой резиной может быть проблематично, т.к. для этого из неудобных углов ее надо растягивать, что опять же может увеличить риск травм. Для штанги в этом случае есть стойки.
5. Те кто говорят, что резина безопаснее тренировок с железом видимо берут слишком легкие ленточки и тренируются с ними в холостую, того же "эффекта" можно достичь взяв в руки килограммовые гантельки.
6. Вопрос безопасности, штангу при необходимости и наличии скилла можно скинуть, но вот у меня опасения если моя конструкция с резинками выпадет из рук, то этот гриф полетит как из рогатки прямиком в мои ноги...
В пользу резины хочу сказать, что это пожалуй уникальный компактный снаряд, который при правильном подходе может таки дать приличную нагрузку. Конечно подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике вряд ли получится, но потренироваться в условиях отсутствия зала можно и даже поиметь какой то эффект.
Всем анаболизма, удачи и сил)