Стресс. Часть 2/3⁠⁠

Термин из Словаря по конфликтологии 2.0 С.М. Храмова

Начало статьи– Стресс. Часть 1/3

Ошибочные действия при борьбе с дистрессом

Пример-1. «Многие вещи, которые считаются вредными привычками, на самом деле являются ложными копинг-стратегиями, которые приводят лишь к большему напряжению. Это бесполезные действия, например продолжительный просмотр телевизора, употребление алкоголя, прокрастинация и поглощение вредной вкуснятины».

Уилер, Клэр Майклс. Стресс : 10 способов, которые помогут обрести покой / Клэр Майклс Уилер; пер. с англ. К. Саносян. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.С. 31.

Пример-2. «В служебном буфете завтракали два одинаковых человека. [...] Злоупотребление алкоголем и куревом, сидячая жизнь, частые стрессы в общении с начальством и хорошая, доброкачественная еда сформировали их внутренние органы».

Нагибин Ю.М. Терпение. М.: Издательский Дом «Подкова», 1998. С. 193-194.

Пример-3. «Если вы поссорились с кем-то на работе, дома или даже в общественном транспорте, постарайтесь не налегать после ссоры на фаст-фуд — жирная пища вообще не слишком полезна, а после стресса она ещё и перерабатывается в организме хуже обычного».

Стасевич К. Почему от стресса толстеют [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/24696/. Дата доступа: 31.05.2022.

Пример-4. «Недосыпание нарушает функции мозга — как краткосрочную, так и долговременную память, а также внимание, волевую саморегуляцию, мелкую моторику и зрительную реакцию, точность подсчетов, логическое мышление и креативность. людей, которые бодрствовали 19 часов (например, с семи утра до двух часов ночи), умственные и двигательные функции снижены в той же степени, как и под действием химических веществ . То же можно сказать о людях, которые прошлой ночью спали всего четыре часа, и о тех, кто спал по шесть часов на протяжении последних двух недель. Вы бы стали в пьяном виде садиться за руль, вести рабочее совещание, заниматься детьми? Делать это не выспавшись — то же самое».

Нагоски, Эмили. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса / Эмили Нагоски, Амелия Нагоски; пер. с англ. Антонины Лаировой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. С. 196.

Пример-5. «Для огромного большинства животных на этой планете стресс — это прежде всего краткосрочный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают. А когда мы сидим без дела и беспокоимся, у нас включаются те же самые физиологические реакции. Но если эти реакции становятся хроническими, то они могут привести к катастрофе. Научные данные показывают, что стрессогенные заболевания обычно возникают из-за того, что мы слишком часто активируем физиологическую систему, предназначенную для реакции на острые физические чрезвычайные ситуации. Но мы оставляем эту систему „включенной“ в течение многих месяцев, без конца беспокоясь об ипотеке, отношениях с близкими и продвижении по службе».

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2020. С. 18.

Пример-6. «... примером может служить взаимосвязь между недружелюбием людей и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в десяти американских городах. Разнообразные исследования показали: сильное недружелюбие предвещает ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, геморрагический инсульт и высокий уровень смертности от этих заболеваний. Более того, в этих исследованиях контролировались такие важные переменные, как возраст, вес, кровяное давление, уровень холестерина и курение. Поэтому маловероятно, что связь недружелюбия с болезнями сердца может зависеть от некоторых других факторов (например, что недружелюбные люди более склонны к курению и болезнь сердца возникает в результате курения, а не враждебности). Более поздние исследования показали, что недружелюбие вообще заметно увеличивает смертность от всех заболеваний, а не только от сердечных».

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2020. С, 370.

Боязнь неудачи как источник стрессовой ситуации

«В спорте часто говорят: „Нельзя выиграть игру, заботясь только о том, чтобы не проиграть“. В жизни, в каждодневных ситуациях, происходит то же самое. Более того, стараясь играть только для того, чтобы не проиграть, мы умножаем стрессовые ситуации, создаем их снова и снова и тем самым заметно увеличиваем вероятность будущих ошибок и просчётов, в то время как наша главная задача заключается в том, чтобы избежать их».

Мольц М. Новая психокибернетика, М.: ACT, 2003. С. 158.

Пример процитирован из источника: Викентьев И.Л. Живой словарь бизнес-тренера: 300 терминов, 190 примеров, 40 тренинг-эффектов, 11 таблиц, 7 рисунков. Версия 1.0/"ТРИЗ-ШАНС«. СПб., 2007. С. 99.

Лингвистический подход к определению уровню стресса

«В целом те, кто испытывал стресс, были менее разговорчивы, но притом они использовали больше наречий, например, „действительно“, „невероятно“ и т. д.; также они реже произносили местоимения третьего лица единственного числа („их“, „им“ и пр.). По словам исследователей, объяснить это можно тем, что человек в стрессе мало обращает внимания на окружающий мир и других людей и одновременно находится в эмоционально нестабильном состоянии — и то, и другое сказывается на устной речи».

Стасевич К. Стресс видно по словам [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/32504/. Дата доступа: 31.05.2022.

Биологический подход к определению уровню стресса

«Уровень стресса оценивали по стрессовому гормону кортизолу, уровень которого повышается в напряжённых ситуациях».

Стасевич К. Стресс подавляет страх [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/38765/. Дата доступа: 31.05.2022.

Гипотеза о влиянии времени суток на интенсивность стресса

«Оказалось, что кортизол сильно поднимался от стресса у тех, кто проходил задание утром, но не у тех, кто проходил его вечером. Очевидно, механизм суточных ритмов запрещал выбрасывать добавочные количества гормона, несмотря на стресс».

Стасевич К. Вечерний стресс хуже утреннего [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/34967/. Дата доступа: 31.05.2022.

Гипотеза о подавлении страха стрессом

«Очевидно, человеку, который очень сильно переживает из-за чего-то, нет дела ни до чего другого, кроме тех проблем, которые беспокоят его прямо сейчас. Ну а в неостром стрессе мы можем позволить себе перепугаться ещё чем-нибудь. Конечно, сам эксперимент здесь был построен так, что в первую очередь думаешь о соцсетях — кто, как и зачем делится в них разнообразной якобы пугающей информацией, распространяя вокруг себя ненужную тревогу. Но, как говорят сами авторы работы, полученные результаты применимы не только к нашему поведению в соцсетях — можно представить, например, как человек в стрессе садится в автомобиль и начинает ехать по дороге, ничего не боясь. Кстати говоря, о чём-то похожем мы уже писали: несколько лет назад в Cell выходила статья, в которой на примере мышей было показано, как стресс разрешает мозгу рисковать».

Стасевич К. Стресс подавляет страх [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/38765/. Дата доступа: 31.05.2022.

Некоторые меры противодействия стрессу

1) Наличие достойной жизненной цели.

«Для сохранения душевного равновесия человеку нужна какая-то цель в жизни, которую он считает высокой, и гордость, что он трудится ради ее осуществления. Каждый человек должен каким-то образом высвободить скрытую в нем энергию, не создавая конфликтов с собратьями, и, если возможно, завоевать их расположение и уважение».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 84.

2) Выбор работы, соответствующей достойной жизненной цели.

«... вы можете долго и счастливо жить и трудиться [...], если выбрали подходящую для себя работу и успешно справляетесь с ней. Поступив в возрасте восемнадцати лет на медицинский факультет, я был так захвачен изучением жизненных процессов и болезней, что просыпался в четыре часа утра и до шести вечера занимался в нашем саду с небольшими перерывами. Моя мать ничего не знала о биологическом стрессе, но помню, как она предостерегала, что такой режим нельзя выдержать дольше двух месяцев и что все это кончится нервным срывом. Теперь мне шестьдесят семь; я по-прежнему встаю в четыре или в пять часов утра, работаю до шести вечера с небольшими перерывами и совершенно счастлив такой жизнью. Никаких сожалений! Чтобы противодействовать возрастному физическому угасанию, я сделал себе единственное послабление: выделил час в день для поддержания тонуса мускулатуры — плаваю пли в пять утра объезжаю на велосипеде вокруг университетского городка».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 79.-80.

3) Позитивный настрой.

«Мудрая немецкая пословица гласит: „Берите пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостным дням“. Ничто но обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем успех».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 110.

4) Применение приема «Игнорирование».

«Представьте себе, что беспомощный пьяница осыпает вас градом оскорблений, но явно не в состоянии нанести физический вред; ничего с вами не случится, если вы используете „синтоксическую“ тактику — пройдете мимо, не обращая на него внимания. Если же вы предпочтете кататоксический вариант и вступите в драку или только приготовитесь драться, исход может оказаться трагическим. Вы начнете выделять гормоны типа адреналина, которые поднимут кровяное давление и частоту пульса, а ваша нервная система перейдет в состояние тревоги и напряженности перед грядущей схваткой. [...] многих трудных и мучительных ситуаций можно избежать, если научиться сознательно игнорировать их, как в примере с беспомощным пьяницей».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 44-46.

5) Переключения с одного занятия на другое.

Пример-1. «Когда завершение одной задачи стало невозможным, отвлечение, сознательная перемена занятий не хуже — и даже лучше, — чем просто отдых. Если усталость или помеха не дают вам окончить решение математической задачи, лучше отправиться поплавать, чем сидеть и бездельничать.

Известный американский психолог Уильям Джемс иллюстрирует полезность такого переключения примером, знакомым всем по собственному опыту: «Вы знаете, как нелегко припомнить забытое имя. Иногда это можно сделать, сосредоточившись, но порою усилия тщетны... и тогда помогает прямо противоположная уловка. Откажитесь от всяких усилий: думайте о чем-нибудь другом, и через полчаса забытое имя само свободно придет вам на ум — как говорит Эмерсон , беззаботно и небрежно, будто его никогда не приглашали».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 67.

Пример-2. «... есть очевидная связь между поведенческой и физиологической реакцией на стресс — активный индивидуум стрессирует меньше, чем тот, который не предпринимает никаких действий. Возможно, что дело вообще в активной реакции на стресс, которая не обязательно проявляется в нападении — главное, делать хоть что-то».

Стасевич К. Реакция на стресс связана с его последствиями [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/36065/. Дата доступа: 31.05.2022.

Пример-3. «Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы. Биологически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно. В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около десяти часов в день. Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас „отдыхать...“.

Нагоски, Эмили. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса / Эмили Нагоски, Амелия Нагоски; пер. с англ. Антонины Лаировой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. С. 217.

Пример-4. Антистрессовые игрушки.

Пример-5. Раскраски антистресс для детей.

Пример-6. Разгадывание кроссвордов, судоку, решение шахматных задач и т.п.

6) Сон.

«Когда ты сломан, иди в кровать», — гласит французская пословица.

Без сна вы неполноценный человек».

Амелия Нагоски; пер. с англ. Антонины Лаировой. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. С. 195.

7) Воздержаться от нравоучений.

«Если кто-то поступает не так, как вам хочется (например, студент тратит слишком много времени на дела, не связанные с учебой, а исследователь — на занятия, не связанные с наукой), не спешите укорять его. Ведь он может с равным основанием упрекнуть вас за то, что вы слишком много времени отдаете своему излюбленному предмету».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 82.

8) Физическая нагрузка.

Пример-1. «Физические нагрузки успокаивают и даже помогают переносить душевные травмы».

Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. С. 65.

Пример-2. «... антистрессовое действие физических упражнений обусловлено галанином: он поддерживает в нейронах синаптическую пластичность, которая помогает преодолеть стресс и предотвращает сползание в депрессию».

Стасевич К. Почему физкультура спасает от стресса [Электронный ресурс] // Наука и жизнь. Режим доступа: https://www.nkj.ru/news/25932/. Дата доступа: 31.05.2022.

Окончание статьи

Стресс. Часть 3/3 (выйдет 29 июня 2022 года)

+ Ваши дополнительные возможности:

1) Видео: ЭНЦИКЛОПЕДИЯ / СЛОВАРЬ ТВОРЧЕСТВА VIKENT.RU: Стратегии личности