Сколько дней надо для формирования привычки?⁠⁠

Начинаю серию постов о формировании привычек. Здесь будет о том, что такое привычка, как она формируется и через какие стадии проходит, какие области мозга при этом задействованы, какие бывают виды привычек, как они влияют на нашу самооценку, как правильно формулировать цели и расскажу о лайфхаках для более простого и быстрого формирования привычек.

Наверное, только ленивый уже не говорил о том, что от плохих привычек надо избавлять, хорошие себе прививать, что нужен всего 21 день, что важно не пропускать и так далее. Но даже если об этом постоянно говорят, это не значит, что все давно стали такими правильными, ведут ЗОЖ, не кушают фастфуд и учат по 100 иностранных слов в день. Так что уверен, что мои посты будут вам полезны, тем более, если вы давно что-то откладывали.

Начнём с простого – сколько же дней надо, чтобы привычка сформировалась?

Сто процентов вы слышали, что привычка формируется за 21 день. И если вы хоть раз пытались завести полезную привычку, то знаете, что ни фига они за 21 день не формируются.

Первым о «21 дне» заговорил американский психолог Джордж Стрэттон еще в 1896 году. Он провел интересный и немного странный эксперимент, используя созданный им же инструмент «инвертоскоп».

Суть исследования заключалась в следующем: его инструмент «передавал» в сетчатку глаза изображение в перевернутом виде. То есть ученый видел весь мир вверх ногами. Поначалу Стрэттону было очень трудно, он терялся в пространстве, и обычные бытовые дела давались ему с большим трудом. Однако к концу третьей недели доктор привык к такому «видению» и трудностей не испытывал. По окончании эксперимента с «очками», ему пришлось снова адаптироваться – на восстановление тоже ушло немногим меньше месяца.

В 1950 году пластический хирург Максвелл Мальц отметил, что пациенты привыкают к новому внешнему виду на 21 день после операции и фантомные боли после ампутации конечности ощущаются в течение этого же временного периода.

Через десять лет экспериментов и наблюдений Мальц опубликовал свою книгу «Психокибернетика», где указал, что для формирования привычки требуется «минимум 21 день». Это и послужило отправной точкой для распространения мифа «Привычке нужен ровно 21 день», забыв о слове «минимум», которое и являлось ключевым.

Если отбросить маркетинговые уловки и обратиться к ученым «мужам», то можно выяснить – привычка формируется в периоде от 18 до 254 дней. Да, привычка может сформироваться за 21 день. Так же как и за 18, и за 70, и за 200. Скорость зависит от самой привычки и обстоятельств. Это доказала Филиппа Лалли и ее команда исследователей. Британские ученые провели эксперимент, в котором участвовали почти сто человек. Им было предложено выбрать желаемую привычку и наблюдать за ее автоматизацией.

Итогом стало следующее: на формирование новой привычки в среднем (!) требуется около 66 дней. Цифра может расти или быть ниже – это зависит от многих факторов.

К примеру, привычка выпивать необходимое количество воды в сутки для поддержания водного баланса в организме может сформироваться за пару недель. А повседневное изучение новых иностранных слов или утренняя зарядка потребует несколько месяцев. Немаловажен и фактор «укорененности» старой привычки. Если ты хочешь перейти на здоровое питание и «слезть» с фастфуда, то на скорость внедрения полезной привычки повлияет то, как долго ты ел картошку фри и бургеры.

Больше подобных постов, а также советов о повышении продуктивности своей работы, эффективных способах борьбы с прокрастинацией найдёте в моём канале. На прошлой неделе, например, у меня выходила серия по тостов о том, как наш мозг работает с информацией – сколько мы информации запоминаем, кто такие аудиалы и визуалы, сколько у нас ложных воспоминаний, обсудили, как умер Мандела, с какой скоростью мы забываем выученную информацию и как это изменить.