Самомассаж. Когда боль в пояснице⁠⁠

Прежде чем мы перейдем к технике и приемам самомассажа, хочу напомнить, что самое важное правило — primum non nocere (прежде всего — не навреди). Поэтому, если вас что-то беспокоит, сходите к врачу и проконсультируйтесь с ним. Так как боль в поясничном отделе может быть связана с заболеваниями почек, травмами позвоночника, межпозвоночными грыжами, новообразованиями и т.д. И только после этого приступайте к дальнейшему руководству.

В прошлом посте "Самомассаж. Начало" я изложил лишь основные принципы и приемы массажа. Да, это не так интересно как казалось бы, но после прочтения его вы будете понимать, зачем гладить, растирать, разминать, выжимать и вибрировать. Поэтому рекомендую, для общего понимания картинки.

От куда берется боль в пояснице? Причин дохрена и больше. Если взять среднестатистического человека, который проводит 8 часов в день на стуле, работая за компьютером, то чаще всего боль связана с слабостью мышц. Да, не с спазмом или зажимом, и упаси господь, не с "хондрозом" — эту тему очень классно раскрыл @Allatir, в своем посте Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…

И логично себе представить, чтобы избавиться от боли в пояснице, надо ее "закачать", укрепить мышечный корсет, чтобы он был способен держать вашу неправильную осанку весь день. Но, проблема еще в том, что в области крестца (крестцовый отдел позвоночника — состоит из 5 сросшихся позвонков) образуется "мертвая зона", мышцы недополучают питание из-за ухудшения микроциркуляции и в без того "обездвиженной" области. Что чревато получением травм и ухудшения состояния при занятиях спортом.

Тут как раз и придет на помощь самомассаж. Нам понадобятся обычные теннисные мячики. Если их нет, то берем два носка, засыпаем в них гречку\рис\соль\песок, и зашиваем. В детстве мы так делали "сокс" для одноименной игры на переменках в школе.

Ниже я представил видео с комплексом упражнений и приемов для снятия боли и восстановления функций опорно—двигательного аппарата в поясничном отделе. Смысл их в том, чтобы растянуть крупные мышцы бедер, ягодиц и спины. Механизм мышц таков, что после сильного растяжения они релаксируются. А также восстановить эластичность и подвижность тканей