6396

Планка каждый день

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Планка каждый день Планка, Фитнес, Гимнастика, Лайфхакер, Не мое, Зарядка, Длиннопост

1. Мышцы кора станут сильнее


Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:


поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;


прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;


косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;


ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.


2. Улучшится состояние мышц спины


Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.


3. Ускорится обмен веществ


Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.


4. Улучшится осанка


Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.


5. Разовьётся чувство равновесия


Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость


Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.


7. Улучшится психологическое состояние


Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.



Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Планка каждый день Планка, Фитнес, Гимнастика, Лайфхакер, Не мое, Зарядка, Длиннопост

Дубликаты не найдены

+150

встал в упор, животом в пол уперся и стоишь :D

раскрыть ветку 2
+17

можно и без рук

+1

борцы становятся на 3 точки, а жирдяи пошли дальше, они на одной могут))

+43
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 11
+8

Делай РРРаз!

раскрыть ветку 5
0

Откуда кадр?

раскрыть ветку 4
+30

Так вот почему мы так часто в армии делали это упражнение, оно, оказывается, дико полезное. :)

Иллюстрация к комментарию
ещё комментарии
+241
С нового года начну делать
раскрыть ветку 33
+130

.. подумал я, сохраняя этот пост

+64
Нормальные завтрамены начинают делать с понедельника.
раскрыть ветку 9
+3

Ну что, приступил?

А я вот начал, продержался только 1 минуту 45 секунд. Дальше больше!

раскрыть ветку 2
+2
*с понедельника
0

так он же уже был!

0

Выполнил обещание? Держи меня в курсе дела

0

Если ты вдруг не начала делать планку в начале 2016 года - вот тебе второй шанс в начале 2017

0

Ну чё? Делаешь планку?

раскрыть ветку 12
0

Начинай)

0

читаешь мои мысли =)

+54
Иллюстрация к комментарию
+192

Стоило бы кстати сказать, что пять минут - это проблема для неподготовленного человека. Минуту даже на локтях простоять весьма проблематично, если ты до этого вообще ничем не занимался.

раскрыть ветку 58
+70
Из разряда неподготовленных-планку на локтях 1 минуту- очч оччень тяжело. Даже этого для начала достаточно.
+39
Еще стоит заметить, что указанные в посте 5 минут - это только для начала. Для тех кто реально будет выполнять упражнения, а не только добавлять в "сохраненное" очень скоро этого станет мало. Надо через кадый раз-два прибавлять секунд по 10. Я около двух месяцев назад стал эти упражнения делать, сейчас на прямых руках 2 с половиной минуты, остальное увеличено соответственно, если держать меньше вообще никакого результата не чуствуется.
раскрыть ветку 49
0

попробовал фул сет, в конце только на локтях уже не смог, но правда я не секундомером засекал, вышло 5 минут без последней минутной на локтях. Чуть не помер короче :D

раскрыть ветку 1
0

стоит заметить что 5 минут-это общая продолжительность)))

-31

Ой, да я тя умоляю. Мы в упоре лёжа минут по 15 стояли без всякой подготовки. Чё нам эта минута)

раскрыть ветку 3
ещё комментарии
+879

Постоянная Планка 
h=6,626070040(81)*10^(-34) Дж*с

раскрыть ветку 23
+228

Постоянно то не надо делать, 5 минут всего

раскрыть ветку 11
-12

серьёзно?:)

#comment_56294903

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 10
ещё комментарии
+72
Иллюстрация к комментарию
+82
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 1
+12
Сначала подумал, что лев на фоне разбитого стекла стоит, а потом доперло, что это карта Москвы :-D
+1107

Сохранил ещё один пост, которым никогда не воспользуюсь)

раскрыть ветку 161
+505
Распечатал длиннолист, чтобы повесить на стенку и хоть когда-нибудь воспользоваться
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 46
+126
Сохранёнными постами с клубничкой небось часто пользуешся.
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 3
+27

главное - сохранить)

+98
тоже самое) только не сохранял
раскрыть ветку 21
+35

Хм...
Сохранили 930 человек
Поставили плюс 400

ещё комментарии
+48

Да в чём блждать проблема, упал-отжался, сделал планку, делов-то в выходный день? Это же не девушку найти, не научиться рисовать, это блять элементарное упражнение.

раскрыть ветку 80