Отжимашки
Отжимания с колен
Отжимания от возвышенности
Друзья, подскажите, пожалуйста, в чём может быть проблема:
отжимаюсь уже 2 месяца (каждый день отжимания или подтягивания), кроме выходных.
Но руки пошли как на дрожжах, а вот грудные мышцы совсем не растут. Отжимаюсь так: руки на подлокотники кресла (т.е. глубокие отжимания, довльно широкий хват), кисти направлены внутрь, ноги на стул.
раскрыть ветку (8)
Кисти направлены внутрь? Оо
Попробуй отжиматься от пола с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд, грудью касаться пола, выполняет всё медленно, что бы прочувствовать как нагружаются мышцы.
http://pikabu.ru/story/dlya_tekh_kto_lyubit_otzhimatsya_4629... вот, попробуй разные отжимания, прочувствуй на которых вариантах у тебя больше нагружаются грудные. К примеру у меня от warrior неплохо так забиваются дельты и грудак.
Попробуй отжиматься от пола с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд, грудью касаться пола, выполняет всё медленно, что бы прочувствовать как нагружаются мышцы.
http://pikabu.ru/story/dlya_tekh_kto_lyubit_otzhimatsya_4629... вот, попробуй разные отжимания, прочувствуй на которых вариантах у тебя больше нагружаются грудные. К примеру у меня от warrior неплохо так забиваются дельты и грудак.
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
http://turnichok.ru/uploads/25.pdf
http://turnichok.ru/uploads/100.pdf
я их совместил. и уже месяц, как застрял на пятой неделе. но результат ощутим.
Попробуй смещать акцент нагрузки на грудь. Только аккуратно.
Не просто отталкиваться вверх руками, а еще и движение на сведение рук (локтей) друг к другу. Отжимание это в том числе и приведение плеча к корпусу, а не только разгибание руки в локте. Если абстрагироваться от предплечий и ладоней, и концентрироваться на движении локтей, то грудные лучше чувствуются. Так же и при подтягивании, если концентрируешься на движении локтей вниз (а не притягивании к перекладине), то нагрузка смещается в сторону спины, а не рук.
То же самое и в негативной фазе. Медленное опускание, при этом напрягаешь мышцы как будто руки сводишь друг к другу.
раскрыть ветку (1)
Привет. Ты уже наверное и забыл, но аж целых два года назад ты вроде как собрался заниматься спортом. Расскажи что из этого вышло, насколько долго тебя хватило, почему остановился, да и вообще остановился ли или продолжаешь дальше заниматься?
раскрыть ветку (1)
привет, не забыл)
отжимания так и не принесли желаемого результата. грудные мышцы по-прежнему не пошли, а руки хорошо растут. Отжимался по программе "100 отжиманий.pdf". Дошел до 5 недели и уперся; дальше не идет. Сейчас пошел в зал и уже 3 недели исправно занимаюсь, не курю 14 дней и практически не пью.
А у тебя как, занимался всё это время? Каковы результаты?
Физкультура и Спорт
7.5K постов15.5K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*