Ответ на пост «- 40кг»⁠⁠1

да просто реально пошли проблемы со здоровьем. если так и будет продолжаться, до сдохну скоро

у меня с детства слабое сердце, плюс гипертония, которую я не лечил и тахикардия. давление не падало ниже 145 в последнее время, а пульс даже в покое был 91-95

почти каждый день жуткие головные боли, самочувствие хуже некуда

а образ жизни сидячий у меня, по 11 часов в день за компьютером

сейчас рост 186 вес 105. не супер жирный, но и лишний вес явно есть и его не мало.

пробовал спортзал, но мне там просто плохо становится.

месяц назад начал ходить по вечерам после работы, в первый раз прошел 1,7 км в быстром темпе, 5,8км/ч среднюю скорость телефон показал, но я чуть не сдох, ноги отваливались, сердце колотилось как бешеное, пОтом изошелся весь. второй раз на следующий день дался еще тяжелее, прошел столько же с тем же темпом. так и начал ходить каждый день, через 2 недели прошел 3 км, сейчас конец 4-й недели, хожу 4,15 км за 40 минут, т.е. средняя скорость тоже возросла до 6,1 км/ч, и ноги просто уже сами несут на автомате под музыку, ощущение что могу пройти намного больше. последнюю тренировку попробовал пробежать. почему решил попробовать, так потому что фитнес браслет купил что пульс меряет во время тренировки в постоянном режиме. так вот, через 200 метров пульс стал 175 и браслет начал вибрировать и показывать красным на весь экран, типа ээээ тормози тормози

в общем спустя почти 4 недели пульс в покое упал до 82-88, а давление до 135-140 (его я постоянно меряю уже давно). но все равно, при малейшей нагрузке пульс взлетает до 130, а при быстрой ходьбе на тренировках держится около 150

вот собственно и пытаюсь что-то с этим сделать. я до этого питался как хочу, но в принципе не много ел, раз при таком уровне физической активности (почти нулевая) я не толстел. ну как не толстел, за 10 лет с 90кг набрал до 105кг, т.е. 1,5 кг в год в среднем. а вот сейчас сократил прием хлеба и сахара, плюс стараюсь кушать больше овощей вместо макарон/картошки. вареное мясо стал выбирать в столовой чаще, чем жареное, про котлеты вообще забыл. плюс мои прогулки вечерние. что в сумме создаст небольшой дефицит калорий и в теории я должен начать медленно сбрасывать, по моим подсчетам 1,5-3 кг за год при текущей активности (но планирую увеличивать постепенно, так что результат придет быстрее)

у меня нет цели вот прям худеть, я не хочу испытывать голод, я не хочу жрать то, что мне не вкусно. пока текущее питание мне нравится не меньше, чем то, что было раньше, а прогулки самому нравятся, организм стресса не испытывает, мне так норм. самое главное сейчас - плавненько укрепить сердце и поправить здоровье. вот такая цель. а там, как пойдет. самое главное - не отбить в себе желание и мотивацию изнуряющими тренировками и голоданием, а делать все с комфортом

спасибо, что прочитали)