Основы спортивных добавок. Предтренировочные комплексы
Предыдущий пост "Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа" популярности не сыскал, и все же, появилось 8 подписчиков, а значит, тема кому-то интересна.
Я лишь хочу попытаться научить правильно принимать спортивные добавки, чтобы выжать из них максимальную пользу, попутно пытаясь истребить такие вопросы, как: "И зачем это?", "Сплошная химия", "От протеина не стоит", "Только здоровью вредите" и т. д.
Итак..
Предтренировочные комплексы (ПК) - это вид спортивного питания, используемого в спорте, особенно в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной и интенсивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту.
В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более), правда, бывают и исключения. Наиболее часто включаются такие ингредиенты, как: разные формы креатина, кофеин, аргинин, агмантин, бета-аланин, геранамин (и разнообразные его аналоги), эфедрин (и его аналоги), и другие, не менее мощные стимуляторы, коих огромное количество, и с каждым разом их становится все больше, а эффекты мощнее, аналоги заменяют аналогами и т. п.
Самая насущная проблема всех этих комплексов – адаптация. Организм довольно быстро привыкает к их психостимулирующим эффектам на тренировках, от чего падает не только чувствительность, но и эффективность от их приема. Пропадает драйв, прилив сил не чувствуется должным образом, концентрация рассеивается.
Из этой проблемы вытекает другая – передозировка. Не желая терять вышеперечисленные эффекты, часто мешают по два-три скупа, а то и больше, смешивают другие ПК. Как правило, отходной эффект не заставит себя долго ждать. С большой вероятностью вы почувствуете головокружение, тошноту уже на тренировке, или же после. Вялость, слабость, приступы рвоты, мандраж, пропажа аппетита, учащенное сердцебиение, повышенное или пониженное давление – это основные признаки «отходняка». Бесспорно, они невероятно увеличивают ваш потенциал! Ускоренное восстановление и рост мышечной массы, повышение силовых показателей и выносливости. Но меру знать надо. ПК сильно воздействуют на Центральную Нервную Систему (ЦНС), которая и так получает сильную нагрузку во время тренировок.
Правильный прием предтренировочных комплексов:
1. Дозировки
На упаковках всегда указано, как принимать ПК.
Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки.
Настоятельно рекомендую начать прием ПК с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Если после приема половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. А может, сменить его на другой.
Запомните, что ПК - вещь сугубо индивидуальная, и надо искать именно свой. Как по чувствительности и эффектам, так и по самочувствие после приема.
2. Время приема
Лучшее время для приема ПК - первая половина дня. Приняв предтреник во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть. Переносимость у всех разная, поэтому, это скорее рекомендация, нежели правило. Многие спят мертвым сном после вечерней, мощной тренировки с ПК.
А вот принимать комплекс лучше всего на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет действовать намного быстрее и эффективнее. Отчасти это тоже можно отнести к сугубо индивидуальным моментам.
3. Сочетаемость с другими добавками
Не стоит принимать ПК с жиросжигателями, так как у них в составе, как правило, есть компоненты, аналогичные по действию с предтренировочными комплексами. Синергический эффект может оказаться слишком сильным, и вы, вместо хорошей тренировки и жиросжигания, можете просто посадить сердце.
Опытные атлеты еще могут комбинировать столь мощные добавки, тщательно следя за своим самочувствием.
Обычно ПК сочетают с добавками для пампа, но стоит брать во внимание, что последние расширяют сосуды, а ПК сужают. Эти моменты я описывал в прошлом посте "Пампинг и добавки для пампа".
4. Борьба с адаптацией
Существует способ борьбы с адаптацией организма к предтреникам - купить 3-4 комплекса и чередовать их каждую тренировку. Организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это позволит вам не просто идеально подобрать каждый комплекс под каждую тренировку, но также и сэкономит ваш бюджет и побережет ЦНС, ведь не придется превышать дозировки и тратить предтреник впустую.
Одна из схем приема ПК (X, Y, Z - 3 разных ПК):
- Тренировочный день 1 – ПК «X»;
- Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
- Тренировочный день 3 – Без ПК;
- Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
- Тренировочный день 5 – ПК «X»;
- Тренировочный день 6 – без ПК.