Обувь для качалки⁠⁠

Разминка, все таки больше как разогрев, на предотвращение травм. Хотя я лично ленюсь и у меня из разминки только скакалки минут 5, и 2-3 разогревочных подхода.

Баскетбол, не силовая. И вы скорее всего работали на мобильность суставов, т.к. нужна ловкость и прыгучесть. При этов м отказ с пограничными весами не работали.

А в силовой, хорошо растянуть мышечную группу, которую забил в отказ. Пишут, что помогает уменьшить запоздалую мышечную боль и быстрее вывести молочную кислоту.

У меня после хорошей групповой тренировки на расстяжку, пару дней мелкие мышечные группы болят, которые в силовой не нагружаются полностью.

P.s. Я не тренер, так любитель для себя и если что, более грамотные ребята здесь меня поправят, если ошибаюсь.

Я бы больше обратил ваше внимание на поставленную цель. Вот вы отдали ребенка на фитнес, наняли тренера, это в общем не малые финансовые и временные затраты. Что вы хотите получить от занятий. Причем цель должна быть не просто хочу быть сильным и красивым, а что то конкретное.

Например - получить форму - типа талия минус 10 см к лету а бицепс плю 3 см.

Или силовая, добавить к лету 20 кг на штангу и выолнить разряд по жиму...

Это даст азарт, и будет виден результат. И поможет контролировать тренера, вам норм попался или шарлатан.

И на старте особое внимание техники. Вам надо от тренера добится правильной техники. А в зависимости от цели - техника разная.

Жим штанги сильно отличается по технике в зависимости от цели.

Все цифры написанные условны, и должны обсуждаться с тренером и должны быть реальны и достижимы.