Это всё конечно хорошо. Но мой тебе совет если есть возможность то лучше ходи в зал и лучше с тренером. Так дело пойдет на порядок быстрее и правильнее. Подписался
Вы молодец! Главное во всем этом - признать наличие проблемы и решиться на ее решение (уж простите за каламбур). Но. 7,2 кг. - это примерно 63000 ккал. В месяц. Или -2100 ккал чистого баланса в день. При том что час бега - это порядка 400 ккал. Вы же понимаете что это если и достижимо (в чем я сомневаюсь), то не полезно нифига? Если посмотреть график веса, его левую половину, то можно предположить что все таки большей частью снижение веса обусловлено очищением организма от накопившихся шлаков + возможно потерей части жидкости. По крайней мере по себе заметил, что в первые дни аэробных тренировок (после длительного перерыва) вес падает очень легко. А вот поведение правой половины графика более характерно для процесса сжигания жира. Я к тому, что процесс это долгий и нудный, будьте готовы к тому что килограмм/полтора/два в месяц - это практически максимум того что можно будет ожидать далее. Еще от себя добавлю...запишитесь в фитнесс центр, или как их называют, и бегайте на эллиптическом тренажере. При повышенном весе обычный бег опасен для суставов, на эллипсе ударных нагрузок нет. Час бега в день - порядка 400 ккал. Или -45 грамм жира. В месяц -1,3...-1,4 кг. За год -15кг. Кроме того это положительно сказывается на сердечно сосудистой системе и дыхалке. Или как вариант (лето на носу) - велик. Мужа в охапку, и куданить на природу заниматься сексом :) Единственное, нужно все таки смотреть за километражем и калориями, чтоб понимать сколько сожжено. Удачи Вам!
ps: только сейчас заметил дату поста. археолог из меня огого!)))
спасибо за советы))) далеко забрался, ага)))) что могу сказать, сейчас потеря веса в месяц где-то 2-3 кг, жидкость контролирую приложением, которое напоминает мне пить)) спорт пока по времени не могу позволить, но к этому иду) Спасибо еще раз, за ободрения и поддержку, мне это очень помогает) Хорошего вам дня)
понимаю)) видимо кто то подшутил так))) тролли в интернетах любят вывести человека на агрессию, потом трут свои каменты и выглядит так, что чел сам на пустом месте разошелся))) так и тут, я написала про тег и поставила его, но чел позвал модератора, а потом тег сменили))) я выгляжу теперь глупо, ибо никак не могу изменить пост)))
зашла сегодня и офигела....пост набрал over 2000 плюсов, в подписчиках 800 человек...не ожидала, спасибо)))) теперь точно ни шагу назад, за мной Пикабу!
Что все накинулись?! Это же только первый месяц! Со временем все начнется: зал, тренер, более сбалансированное питания. А хоть какие-то упражнения дома, все же лучше чем ничего на первое время
напишу тут,почему-то не могу коммент оставить((( как дружить с автором?))а то я тоже на системе сижу и тоже бэбик есть))тока правда на фитнес хожу)))дома я не могу)))
Наглость с моей стороны, но попробовать стоит. А можно вместе с Вами худеть? По одной программе заниматься?) Списываться где-нибудь, подбадривать друг друга?)
Какая Вы умничка! За месяц - отличный результат, я думаю. Здорово, что увидела Ваш пост, он дико мотивирует. Я тоже три дня назад решила придерживаться этой системы, да и вес такой же, так что надеюсь тоже получить такие результаты)) Буду следить за Вашими успехами, радоваться и получать заряд мотивации :) А тех, кто пишет гадости, не слушайте. Похудение - большой труд, а Вы начали, держитесь, значит всё получится. Тем более система очень правильная, на мой взгляд, и с точки зрения питания, и с психологической стороны (что ОЧЕНЬ важно!) Я была бы рада связаться с Вами лично, можно было бы обмениваться успехами, делиться каким-то нюансами, советами. Если хотите, напишите мне на почту lenuskaapple@yandex.ru
ты так и через пол года по моим подсчетам конфеткой станешь :) не пропускай тренировок и продолжай изучать тему питания. С волосами "по плечи" тебе очень хорошо
Извините, что лезу не в своё дело. Я просто обратила внимание, что на обоих фотках вы стоите примерно в одинаковой позе, ось тяжести тела смещена на левую ногу. Скорее всего, это значит, что вы всегда принимаете такую позицию, бессознательно. У меня тоже такое было, от этого, как правило, "едет" таз, плечи тоже перекашиваются. Короче, массаж необходим) А в контексте похудения-постройнения массаж вообще классно) дополнительно мотивирует, кроме своей непосредственной пользы.
Вы умничка. Сама сижу на этой системе. Не слушайте тех, кто говорит про то, что эта система полная фигня) Мне на этой системе даже жить легче стало. Характер изменился в лучшую сторону, да и здоровье поправилось
не, ну просто вы написали, что зимой никуда не ходите. а кем вы работаете, если не секрет? похоже, что работа крутая: ходить на нее не надо, бабла на двоих человек хватает. я тоже такую хочу
Молодец, мы верим в тебя, не подведи нас, пикабушница!!! А вот тебе еще один стимул: если ты сорвешься, я буду заходить в этот пост каждую неделю и писать всякие нелицеприятные вещи сявзанные с лишним весом.
Молодец, главное не сдавайся. Выложу и своё достижение: было 130 кг, стало 90. За год 40 кг скинул, правда сейчас десяточку прибавил, но это незаметно почти)
Вы молодец. Всех этих лютых спортсменов - побоку. Пусть все идёт своим чередом. В группу вк вступили уже? Насчёт приседаний, есть хорошее приложение по ним, я как раз пользуюсь - очень нравится - 300 squats, помогает правильно увеличивать нагрузку. Для кожи советую кофейный скраб :) и жду мартовского отчёта
Теперь ты обещала не только себе но и всем пикабушникам. Держись, поддерживаю, того глядишь летом на море уверенно себя чувствовать будешь. Для меня это тоже сейчас актуально (диета на кашках), только вот из-за болезни, и вес уходит. Молодец.
да. именно потому сюда на пикабу все это и написала, просто так уже не соскочить))) хочется доказать не только себе, но и всем, что можно все, на невозможное просто потребуется больше времени
Все индивидуально. Зачем запихивать в себя насильно еду по пять раз в день, если тебе комфортно есть три раза в день (естественно не объедаясь до отвала)? Не хочешь есть - не ешь. Главное чтобы питание было сбалансированным, и не было постоянного чувства голода.
да не слушайте вы этих знатоков,которые пишут,что без похода в зал не похудеете!!Нормально питаться,побольше двигаться-ничего лучше еще не придумали.Главное руки не опускать!!и все у вас получиться !!верьте в себя!
Привет)) вставлю свои 5 копеек)) если хочешь не только скинуть вес, а еще и выглядеть нормально вот пару советов от меня)) купи масло(лучше конечно масло какао, но оливковое, хлопковое или авокадо вполне подойдет) и КАЖДЫЙ день им пользуйся. живот - грудь-бедра, сразу после душа и чуток совсем, чтобы не было очень жирной кожи. Кофе смешай с маслом или гелем для душа(а лучше и с тем и с тем) и таким скрабом 2 разза в недельку хорошенько обтирай все проблемные места). Рисовая мука - супер вещь)) маски на лицо 1 раз в неделю и на шею(1 ложка муки, 0,5 воды теплой) и кожа будет просто супер как выглядеть) волосы промывай уксусной водой(яблочный уксус 1 ч.ложку на литр воды). Что это даст? Кожа тела будет ухоженой, растяжки начнут прятаться, исчезать, кожа меньше обвисать и худеть так легче. Лицо будет отдохнувшим, кожа упругая волосы блестящие. А самое главное - это вода. Не чай, кофе или молоко а вода)) 2 литра воды в день я пью обязательно)) Вот и все)) У меня кстати двое детишек)) так что все опробовала на себе)
я тренируюсь тоже дома под видео Джиллиан Майклз. На ютубе есть её трехэтапная система снижения веса. за 2 недели явные результаты. вес, правда, не уходит, но у меня с питанием беда)) я, правда, особо худеть и не хочу, так... килограммов на 5 бы
Бегать вредно даже с нормальным весом, особенно с избыточным, причем в первую очередь для коленей, а не для позвоночника. Бег - это критический режим работы организма (так природой со времен мамонтов еще заложено), во время продолжительного бега горит не жир, а мышцы. Лучше найдите время для обычной ходьбы по 40-60 минут в день, либо бассейн посещайте, пользы больше будет.
Ты большая умница! По себе знаю, насколько это сложно. Конечно, есть к чему стремиться, но начало положено, и это заметно) главное не остановиться)) плюс)
Вы молодец старайтесь. Помните тренировка - шаг вперед, отсутствие тренировки - два шага назад. Учитесь воспринимать критику правильно. Выделить два-три часа в неделю ради тренажерного зала может каждый, просто надо захотеть найти, не откладывайте. В данном посте правильно говорили: Вам необходима консультация фитнес тренера. От себя добавлю, если все таки не можете добраться до тренажерного зала, выходите на пробежку. Старайтесь разбивать дневной рацион до 5 приемов, уменьшая кол-во углеводов и увеличивая кол-во белков к вечеру.
Плюсую! Нужно есть минимум 5 раз, чтобы не замедлять метаболизм. Когда вы недополучаете энергии и чувствуете голод, организм начинает замедлять обмен веществ и откладывать жирок на случай голодных времен. Главный принцип - есть меньше, чем тратишь калорий. Есть часто по чуть-чуть. За неделю можно скинуть 0.5-1 кг жира. Если уходит больше, вы теряете мышцы. Супер-диеты "10 кг за 2 недели" не работают. Ешьте сложные углеводы. Автору успехов!
все может быть, однако я физически не ощущаю потребности есть больше 3 раз))) ну зачем скажите мне себя насиловать и жрать в неохотку? Все-таки это все сугубо индивидуально. На диетах я не сижу! Это система питания, она не является диетой))
Все таки зал да, необходим. Поможет подтянуть одрябшую кошу с проблемных мест. Одно дело быть худой. И совсем другое дело быть именно стройной. Но молодец, уже видно результаты, продолжай!))
П.С.: сама когда то весила 75 при своих 163 см роста... щас спустила до 55.
Вы молодец, главное не сдавайтесь, если даже и понемногу, но делайте, продолжайте свои действия дома. Главное наработать привычку), а там как попрет и вы удивитесь что "строить" своё тело - это как наркотик)) Только не бросайте, хоть понемногу но продолжайте следовать своему курсу. То, что в тренажерном зале - всё будет быстрее и правильнее это и так понятно, но вы же описали причину. Так что -продолжайте,будем следить за вашими успехами)
Молодец! Ты не только решительная, но и очень храбрая, к тому же - выставлять свои фотографии без прикрас. Выглядишь посвежевшей. Так держать! Мы следииииим ;)
честно было страшно, а потом подумала ну мож вообще заминусят и никто не заметит))) даже не думала что так далеко улетит...но че теперь стесняться, по улице же хожу, не стесняюсь)))
Молодчина! А слинг не пробовала? Я сама за беременность набрала почти 20 лишних, а мелкий не возжелал сидеть в коляске и теперь гуляем по 2 часа в слинге. Отличная нагрузка, особенно до ног и спины. Осталось всего 2 кг лишних, за 5 месяцев! Ну и помимо этого, конечно много пряников приятных))
эм...ничего не приукрашала, просто сфоткалась когда минутка была свободная, какая была прическа)) как то об этом не думаю с ребенком
DELETED
Ходи в зал еще но можешь без тренера! Не слушай никого, ты можешь все и сама, главное читай книги по фитнессу, журналы, статьи. Тренер тебе ничего нового не скажет, а если ты сама до всего дойдешь то толку будет больше. У каждого свое тело, свой организм, и он главный советчик прислушивайся к своему организму, а не к тренеру.
Давай ты не будешь пытаться обманывать меня и уж тем более обманываться сама. Эти упражнения максимум тебе помогут держать тело в тонусе, подкачают чутка мышцы, точнее приведут их в тонус в более менее адекватную форму. Жир сгоняется при долговременных нагрузках. Пример: бег(ходьба) минут так 30 для начала. можно часа 2ходить, в особенности летом по городу. Любоваться пейзажами, красотами то и дело присаживаясь то тут то там на скамеечку. Это помогает. Мало этого я с уверенностью могу сказать что даже простые упражнения ты делаешь не на технику, а на кол-во. Это помогает психологически, но пользы от этого нету. Нету времени ходить в зал, хотя бы пойди и проконсультируйся. + у тебя встанет такая проблема как обвисшая кожа если будешь быстро худеть. А там далее либо операция либо ничего красивого. Снова же проконсультируйся каким образом стоит худеть чтобы эта самая кожа не появилась. Не забудь сходить к врачу, дабы все твои финты не ударили по здоровью. И не забывай про бассейн, и помни что там надо плавать а не мыться! Извини если обидел. Не хочется чтобы ты потратила полгода минимум и поняла что ничего не получается. На одной диете далеко не уедешь.
Нет, не обидел)) это твое мнение)) по поводу прогулок, я ж написала что у меня ребенок, я с ней гуляю в быстром темпе более 2 часов день, думаю это можно расценить как фитнесс))) А похудение не такое уж и резкое, две недели вес вообще стоял скинув 6кг и только потом опять вниз пошел, организм привыкает к новому весу, все впорядке, при должном уходе кожа будет гуд
понимаю. Просто сейчас ты по факту худеешь только благодаря диете. Физические упражнения тебе не помогают. В зале тебе про это обязательно скажут и помогут тебе составить правильную программу. Фитнесс в этом плане тебе очень очень поможет.
можно к слову ещё начать курить, это позволит питаться один раз в день, всё остальное время жить на чае. сам курил 11 только, только когда бросил вспомнил что такое чувство голода, до этого не испытывал его практически никогда.
да как, просто перестала курить и все))) курила больше 10 лет, но никогда не было никотиновой зависимости, просто сила привычки...просто не делаешь и все))) ну у меня так
DELETED
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
Как мало девушек в наше время, которые забив на отговорки типо "у меня такой обмен веществ, кость широкая, генетика такая, важен внутренний мир и тд", могут взять себя в руки и начать стараться похудеть и улучшить свое здоровье и внешний вид! Вы молодец, заслуживаете большого уважения! Хочу посоветовать вам, если нет возможности ходить в спортзал, купить сборные гантельки, 2 гантели примерно по 15кг каждая выйдут примерно в 3000 рублей. Физические нагрузки анаэробного характера (силовые) очень важны, ибо они позволяют затратить больше калорий, и к тому же строят мускулатуру, которая и есть составляющая хорошей фигуры, ибо быть худой и подтянутой это разные вещи. С гантельками есть множество упражнений, приведу небольшие примеры: руки плечи грудные - подъем гантели на бицепс, разгибание гантели из за головы, жим гантелей лежа, жим гантелей сидя, жим гантелей стоя; спина - тяга гантели в упоре, шраги с гантелями; поясница ягодичные квадрицепсы бицепсы бедер - выпады с гантелями, приседания с гантелями, тяга гантелей на прямых ногах; икры - подъемы на носки с гантелями. Как видите набор упражнений обширен и легко можно задействовать все тело, но при этом находясь дома! Если сравнивать со стоимостью посещения спортзала, то гантельки окупятся за пару месяцев, но при этом они можно сказать вечны, и не хуже тренажеров и штанги. Если решитесь, то стройте тренировку по схеме все тело за тренировку (фуллбоди или fullbody) погуглите, найдете много интересного, это самая эффективная схема тренировок для девушек, а после нее можно и кардио поделать, дабы улучшить кровообращение в бедрах и ягодицах (об этом поподробнее можете почитать в книгах Лайла Макдональда, Алана Арагона, и насчет диет у них почитайте, много нового для себя узнаете). Извиняюсь за излишнюю многословность, иначе не умею :), надеюсь вам в чем то помог! Успехов!
Цель отличная! Но подход не очень правильный! Питаться только 3 раза в день, дожидаться чувства голода, не есть после 18.00 - это в корне неверно. Внешний вид, конечно, хорошо, но о желудке тоже думать нужно. Поэтому советовал бы взять консультацию диетолога или того же тренера в фитнес-зале :) Удачи!
спасибо) внесу ремарку: я не голодаю, у меня сбалансировано питание так, что к каждому приему пищи я чувствую лишь легкое чувство голода, а это диетологи поддерживают. Желудок никак не страдает, я же написала что насыщаемость одинаковая, то есть на ночь голодом себя не морю...А по поводу количества раз, то мне 3 раза в день за глаза хватает!
Не большой совет насчет фото: Ставишь камеру на штатив отмечаешь на полу места, на которых стоят твои ноги фотографируешься А после складываешь в граф.редакторе два изображения, делаешь "до" полупрозрачным Так лучше виден результат, вот
без зала все будет хорошо... был на днях в спортзале и один тренер сказал, что путь к идеальной фигуре, это остальные 23 часа, которые ты проводишь вне зала. Диета на первом этапе для тебя главное (лишнего вема много), после сброса n- количества лишних кг, можно и нужно в зал, а сейчас это даже лишнее (нагрузка на колени и т.д). в правильном напревление идете товарищ!
Знаете, я 3 месяца назад тоже захотел изменить себя и в первую очередь сбросить вес.3 месяц как не ем после 18:00. Стал ходить в зал, немного подтянул форму, знакомые говорят типо "капец, как ты похудел". (вес был под 85-90 при росте 180-183см, но огромный живот, мышечной массы 0) И в правду, взвесился в зале - 75 кг =/ Сейчас ем больше белка для набора мышечной массы, все-таки парню в 16 лет выглядеть большим мешком согласитесь, не очень. Я веду к тому, что нужно просто очень захотеть, дальше будет не сложно. Теперь каждую неделю хожу в зал с удовольствием. (хотя признаться честно, иногда есть очень хочется) Хочу пожелать вам удачи с вашим похуданием, если вы будете продолжать следить за питанием и тренировками, все у вас получится. (заговорил как тренер прям :D) Пожалуй, даже подпишусь на вас.
