А сахзамы разные бывают. Если совсем печально, купите стевию (или стевиовит - вытяжка из стевии). Синтетические сахзамы - штука не самая полезная. Какие на печень давят, какие на почки, а какие на ЖКТ.
Сладкого хочется тем, у кого нарушен углеводный обмен. Эндокринолог мне порекомендовал пропить курс препарата с хромом. На третий день стало пофиг на сладости и мучное. Теперь периодически пользуюсь. Ну или брокколи можно лопать...
Мне рекомендовали Reglucol (производитель Santegra), но сказали, что можно любой пиколинат хрома. Но лучше, думаю, на всякий случай проконсультироваться у врача...
терпите, я больше ничего не могу посоветовать. Диета - испытание силы воли. НО опять же если вы очень очень сладкоежка, то используте чит мил( о котором я писал) . Тоесть , предположим с понедельника по субботы вы держите строгую диету, а в воскресенье позволяете сьесть себе пару мороженых или плитку шоколада. На фоне дифицита эта шоколадка нисколько не навредит вашей талии. Хотя психологически вам может показаться что после шоколадки ваша талия пожирнела еще сильней, но это лишь психологическая фигня, на самом деле все норм.
По опыту скажу, что на диете , хочется не столько сладкого, сколько жирного. Пиццу или СВинины в масле, а сладкого не особо
у меня проблема, я патологическая сладкоежка. Если куплю шоколадку, то дома она просто не доберётся. Пыталась исключить сладкое - 2 месяца без него, первые 2 недели реально ломка. Как закончила, целый месяц ела тонны сладкого и не могла остановиться. Пробовала есть раз в неделю - в итоге обычная недельная норма улетает за пол часа. И что делать?
Я не знаю чем вам помоч, тут скорее проблема не в органиме а в психологии, я опять же не врач, поэтому ничего конкретно не могу вам посоветовать или сказать. Я тоже ради эксперемента не ел сладкое 2 месяца, ну нечего, не сорвался потом, все норм.
Могу лишь сказать вам, что вы по мимо сладкого итак получаете много сахара в повседневной жизни. А много сахара это плохо для здоровья, так что можно сказать, что ваше пристрестие может пагубно сказаться на вашем здоровье, просто помните это когда в следующий раз будете обжираться шоколадом
а я вот к жирному, как раз, спокойна. Мне бы сладкого или мучного. Так, всё же, я правильно понимаю - приём сах.замов не приводит к выбросу инсулина, да? То есть, теоритически, их спокойно можно употреблять?
я Экономист информатик)) заканчиваю универ. Просто я с 15 лет занимаюсь фитнесом и бодибилдингом, интересуюсь и не по наслышке знаю некоторые нюансы . Многое на себе пробовал. Вообще планирую после универа, окончить курсы инструктора по бодибилдингу
А вот про зал, парень, ты не прав. После тренировок открывается белково-углеводное окно и если в это время (около 2 часов) ничего не сожрать - ты преуменьшишь в весе, потому что все возьмется с твоего организма. И есть с утра тоже надо, причем это должен быть самый сытный прием пищи за весь день. Если хотите немного хлеба - черный или серый хлеб вам в помощь.
Он прав, для нее это практически бесполезно. За всю тренировку с высокой интенсивностью кроссфит например. Можно будет жечь, ну калорий 500. Литр молока Только диета поможет. (расход-приход калорий) создавать недостаток каждый день. Если идеально сушиться минус 1 кг жира в неделю. 1к жира равен 9к калорий, вот теперь считайте какой вам нужно создать недостаток калорийности, чтобы так сбрасывать. Читайте слушайте Борисова, кто хочет реально похудеть, а не заниматься онанизмом.
да да, Борисов дельные советы дает, сам его слушаю регулярно. Правда сейчас он больше в философию полез, но это лишь от того, что все темы тренинга он уже подробно осветил и разобрал по косточкам
Это ты не прав, парень. Если ты часто будешь давать организму вот такие белково-углеводные окна, ничем их не заполняя, то ты получишь только ожирение, ибо организм - штука саморегулирующаяся. Если уж ты ходишь в зал, то должен знать про принцип суперкомпенсации. Он действует не только на твои мышцы. Испытывая частый голод, организм будет запасаться жирами, чтобы в моменты вот этих твои пустых белково-углеводных окон ему было чем питаться.
Боже, парни, насколько вы пытаетесь показаться умными. Даже если она саморегулирующееся - ничего не будет и ты схуднешь, однако, перед тренировкой за часик поесть надо. Принцип суперкомпенсации сработал бы в том случае, что человек совершенно нихрена не правильно и нихрена не полезную пищу ел.
Парень, я понимаю - тебе похер, но ты все ниже падаешь в моих глазах. Именно твой совет и называется неправильным питанием. В общих словах - ты гонишься за сиюминутной выгодой, теряя конечный результат. Если хочется мгновенных результатов - можно взвешиваться непосредственно перед и после тренировки =)
Я тебе говорю голые научные факты. Белково углеводное окно - это и есть, как я написал, увеличение калорийной ямы. Силовые тренировки непосредствено не сжигают жир. Они помогают и облегчают процес жиросжигания, за счет последующего увеличения потребности в калориях. Так что про зал я прав. И да, это самое окно, луше заполнять даже на самой жесткой диете. Потому что вы тем самым подстигнете свйо метаболизм
Добрый день уважаемый, почитала ваши комментарии! Очень полезные советы и они с моими взглядами совпадают! Может дадите пару советов как избавится от последний 5 кг, которые часто девушкам мешают? Спорт и ап присутствуют? Взамен могу помочь запилить вам длинопост о спорте! Если согласны скиньте мне письмо на почту rainisa@mail.ru Спасибо
Добрый день, все советы я написал выше. И тут не важно, сколько нужно сбросить 5 или 50. Просто на это понадобится разное время. За длиннопост спасибо, но я сам справлюсь, это не так сложно.
Индивидуально с бухты барахты я ничего советовать не могу, по сколько мне нужно знать человека. Как он тренируется, как питается и прочее...
И я почитала комментарии, впервые встретила здесь человека, который реально дело говорит:) Насчет последних 5 кг - немного сложнее. Понимаете, когда Вы только начинаете худеть этот процесс идет очень быстро из-за того, что уходит много лишней воды. А с жиром сложнее - он копится годами и расстаться с Вами так быстро ему не хочется. На последних этапах своего похудения я исключила полностью фрукты-ягоды (до этого позволяла себе только четвертинку зеленого яблока или грейпа утром и то не всегда), уменьшила очень сильно порции даже сложных углеводов, кушала много мяса, яичных белков и зеленых овощей. Это самые сложные кг - те, что последние, те, под которыми такой нужный рельеф. Но! Очень важно! Набирайте чем угодно норму калорий - 1200 и не меньше. Я дохуделась и у меня исчезли кд на несколько месяцев - я херачила в зале силовые и после них ходила на дорожке с наклоном сжигая по 1500-2500 к. Наедая при этом от силы 1000 за день. Похудеть похудела и рельеф появился вот только здоровье править пришлось, да и в определенный момент я просто слегла дома с высоченной температурой и полным утомлением. Сумбурный текст у меня получился, но я надеюсь хоть что-то понятно из этого:))
Привет, я много читала про женщин, у которых кд исчезают, но я за этим очень служу! К тому же я сторонница режима питания- ешь, когда тебе Действительно хочется, а не когда надо. Я примерно подсчитывю сколько калорий потратила за день и вечером на спорте все сжигаю!
Однозначно, необходимо держать себя в форме, но во вред себе же- это уже ни в какие ворота, кому это нужно? Поддерживаю вас автор, удачи вам и здоровья:)
Последние 5 кг? Наверняка физически вы уже подготовлены. Значит, сверхкороткий высокоинтенсивный тренинг + режим питания с днями загрузки и полной разгрузки. От такого режима ваш метаболизм будет на высоте, а нервная система свежая. Если интересно, то напишу подробнее)
С утра обычно выпиваю кружку молока или черный чай на пополам с молоком, ибо больше ничего другое не могу. Ну я стараюсь всегда есть суп, не на мясной основе, а овощные супы разные. Вечером обычно белок- курогруди или рыбка. В перекусах яблоки, редиска, черри-помидорки, апельсины итд.
Кашу не ем, ибо не терплю ее совсем, рис в том числе.
Треннируюсь обычно во второй половине дня или совсем вечером. Начинаю с 30 минут быстрой ходьбы для разминки, потом делаю 20-30 минут степ или любую другую аэробику. Потом 15 минут силовая на разные группы мышц. Потом замника- рас тяжка 5-10 минут:)
Если твой рацион скуден и состоит из 2 раз в день - конечно, тебе нехрен делать в зале. Возьмем знаменитых бодибилдеров - хочешь сказать, что они сушатся только кушая дома и занимаясь кроссом? При правильном питании все будет нормально. Посмотри пару семинарчиков. Много примеров есть.
У меня маман худела, кушала по расписанию и белок употребляла. И скинула довольно много. Не заметил одного совета хотя может и так понятно "жрать надо по расписанию" это полезно и помогает девушкам сбросить вес а парням набрать. Магия правда?
Не со всем согласен. Точнее, только с этим: "Запомните, при диете важно ОГРАНИЧИТЬ ПРИЕМ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ И УРЕЗАТЬ КАЛОРИИ . ЧТОБЫ ВАШИ ЗАТРАТЫ КОЛОРИЙ БЫЛИ БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРИХОД ИХ В ОРГАНИЗМ"
Организм расходует больше, чем потребляет - вес падает. Наоборот - вес растет. Баланс между расходом и потреблением - вес стоит на месте. Да, все так просто очевидно. Все методы похудения строятся по этому принципу. Но... Нюансов тоже хватает. Например, возможна рекомпозиция - одновременная потеря жира и набор мышечной массы (наоборот куда легче, кстати.) Тонкостей много и расписывать их не буду (если кто-то не попросит).
"Во 2 , чтобы жечь именно жир, необходимы аэробные нагрузки" Забавно, но весь жир, который мы съедаем, откладывается в жировой запас. Де ново липогенез (синтез жиров из поступивших углеводов) вещь незначительная. Значит, потеря наших жировых запасов зависит только от того, какой общий дефицит калорий мы создадим в промежуток времени. Анаэробные нагрузки сжигают больше, причем значительное время после окончания нагрузки калории все еще сжигаются в повышенном количестве. Еще и запускают процессы, сильно увеличивающие затрату калорий организмом в течении примерно недели (недели!) после тяжелой силовой тренировки.
Еще анаэробные нагрузки как раз позволяют минимизировать потерю мышц при сокращении рациона. Тут следует сказать, что это все мною написанное относится к обычному человеку, а не к спортсмену, заряженному экзогенными гормонами. Там все работает совершенно по другому и зачастую наоборот. Сушка - снижение подкожной жидкости и жировой ткани до минимума с применением препаратор. У автора похудение.
Могу помочь с составлением плана питания, тренировок. Собственный опыт имеется, так что я не совсем диванные войска)
я лишь поправлю. Про сохранение мышцы силовыми тренировками я писал . Насчет аэробной и анаэробной нагрузки лишь скажу. Я написал, что силовая тренировка усиливает калорийную яму. Опять же я говорил имено о нагрузке, а не о том, что следует после нее. ДА ! После анаэробной нагрузки идет восстановление организма и т . д . я согласен. и опять же это все увеличивает дифицит калорий, но Сами по себе анаэробные тренирвки не жгут жир, они способствуют его сжиганию. Это немного разные вещи, так что тут скорее вы непоняли, чем я описался
А вот аэробные нагрузки, напрямую сжигают жир, так как при такой нагрузке используется метод получения атф через окисление гликогена и жирных кислот
Согласен про прямое сжигание жира во время аэробной тренировки. Но во время затяжной силовой (сколько людей в зале видел, почти все любят зависать там по 2-3 часа) жир тоже горит и не в меньшем количестве. Но все равно непосредственно во время любой тренировки его сжигается очень мало, примерно на пол булочки. Основная потеря жира идет в состоянии покоя. Ночью, например. Из-за этого очень выгодно делать тренировки такими, чтобы метаболизм в покое как можно сильнее раскручивался.
по поводу сушки, я уже писал, что просто пишу по привычке. Я знаю в чем отличия сушки от похудения.
А вот насчет одновремеого сжигания жира и набора массы я бы поспорил. Все таки это скорее удел опытных людей которые чувствуют свое тело, как говорится - до клеточки и профиссиональных диетологов. И то это процесс очень кропотоливый. Обычному человеку такое не под силу.
Как раз рекомпозия - удел полных новичков. Это потом уже приходится заниматься мазохизмом на тренировках и нестандартно питаться (ПГ или другие способы чередование фаз голода и насыщения) Если мы берем новичка, то за пару недель тренировок его гормональная система "оживет". Усилится выработка разнообразных внутриклеточных факторов роста, стг, тестостерона и сопуствтвующих гормонов. Но главное, упадет инсулинорезистентность и улучшится чувствительность к лептину. Все это способствует не только росту мышц, но и потери жира.
Делать вывод о том, в катаболизме находится человек, или в анаболизме можно только за ощутимый временной период. Одновременно в нашем теле происходит как распад жиров, так и синтез белка. И совсем не исключено, что молекула АТФ, полученная при разложении жира, будет использована для синтеза белка. Забавно, но выражение "перегнать жир в мышцы" с определенного угла рассмотрения не является бредом)
Ну возможно на старте тренировок такое возможно, хотя скажу честно. Теория может быть прекрасной, но на практике за почти 6 лет занятий я не разу не видел реального примера рекомпозии ,даже на фарме.Я опять же гооврю про непрофи.
Я скорее скажу так. Условия для одновременого роста и сжигания жира, в организме создать можно, и очень даже легко. НО не факт что после этого организм начнет активно делать и то и другое. А насчет условий и предпосылок к этому процессу, абсолютно согласен
Давай)) Раньше на доче был человек (может и сейчас есть), так он постоянно публиковал научные спортивные статьи, на исследования ссылался и тд. Любил читать его посты.
Когда вижу обсуждение этой темы, то иногда во мне просыпается чувство "не могу спать, пока в интернете кто-то (по моему мнению) не прав"))
Почему всем так нравится слово сушка? Читал твой коммент, всё норм, с парой моментов я не согласен, но в целом неплохо. И вот наткнулся на слово "сушка". Почему сегодня очень многие процесс похудения называют сушкой? Это модно? Касательно автора поста - это совсем не сушка. Вот когда соревнующиеся бодибилдеры и фитнесс-модели доводят процент жира до 9% и ниже, при этом ради выступления ещё и от излишек воды избавляются, чтобы было видно мышечные волокна - вот это сушка. А тут просто похудение. Давайте называть вещи своими именами)))
давай, я не против, у меня привычка просто, понимаю , что сушка не совсем корректно, но не могу ничего поделать. Не замечаю просто)Да в общем то суть не меняется, общий посыл понятен)
Я так понимаю не согласен ты насчет тренировок силовых?
Не, не по силовым. Силовые тоже жгут, но незначительно в сравнении с аэробными. Про пульс, точнее про это окно в 110-140 ударов. Просто мне кажется лучше его считать для каждого персонально. Для кого-то 110-140 маловато, у него это окно может быть на 150-160 ударах. Ну ты понял)) Ещё вот тут: "Не кушайте в первой половине дня сладкое и вообще вредные продукты, как делают некоторые." Вредные продукты лучше вообще не кушать ни в первой, ни во второй половине. Про сахар, думаю чайной ложки меда утром должно хватать)) Про углеводы, хм, думаю углеводы нужно есть до 16:00, я не про булки, а про нормальную пищу)) После, соответственно, клетчатка и белок. Ну и думаю, что на ночь лучше вообще не есть, даже грудки)) Белок-белком, но это тоже калории. По калорийности белок же равен углеводам, если не ошибаюсь. Ну и просто на ночь есть вредно, думаю за часа 2-3 до сна уже нужно переставать есть. Соответственно вечером не есть овощей типа картошки, морковки, баклажан)) Только помидорки, огурчики, сельдерей и прочее. Только хардкор.
ты прав, пульс надо считать, но я написал примерные крайные границы. 150 - 160 многовато. Формула -
220 – возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,85
насчет углеводов и всего остального , я все таки уверен ,что тут не глыпые люди, сами догадаются , что то что я написал лишь костяк, который нужно подстраивать под себя, в той или иной степени.
НУ и насчет углеводов во второй половине дня, тут нужно смотреть Гликемический индекс.
Насчет белка. Да ты прав по калориям он равен углеводам, но если я не ошибаюсь выброс инсулина, в ответ на белок, намного ниже чем на углеводы, особено на быстрые , но тут я уже точно не помню, надо освежить знания
Утром с голодухи от бега наебнутся можно, в спорт лагере помню у нас перед завтраком в 6 утра первая тренировка была, это был треш угар и содомия. но я правда дрыш с быстрой обменкой.
бег бегу рознь можно ходить или на велике кататься. Ну и кардио направленое на жиросжигание с утра, не заставит тебя падать. Это должна быть легкая пробежка. Я вот когда бегал на диете, то после часа такого бега у меня даже отдышки особо не было, так что не переживай, если все правильно делать все норм будет)
мне было 13 я весил 73 кг при росте 173. жира не было я реально был дрыщ Х) а падать хотелось потому что бегали мин по 40 разным темпом с разными свистелками перделками, потом разминка и тренировка ещё час-полтора. каратисты блин) сейчас на вес не жалуюсь набрать бы но всё никак в зал заставить себя не могу ходить :с
Друже, пишешь хорошо, но аэробку натощак... Желудок может и не простить. Лучше всё-таки что-нибудь лёгкое съесть (пол тарелки каши) подождать полчаса и вперёд.
А погуглите) Ибо уже надоели все эти однотипные посты, как под копирку. "Ешьте 5-6 раз в день, медленные угли утром, блок вечером, жир ограничьте". Фу. Еще в каждой ветке найдется овер 9000 слоупоков, которые спросят, как похудеть. И никто, никто не упоминает про IF (он де лингейнз) и LCHF - две, ИМХО, самые эффективные системы питания (первое еще и режим тренировок захватывает).
Слушайте, но миллионы мух не могут ошибаться! :) "Ешьте 5-6 раз в день, медленные угли утром, блок вечером, жир ограничьте" на многих людях вполне успешно работает. Про линигейз погуглю, как раз щас актуально схуднуть после отпуска :)
Работает. На многих. Я не говорю обратное) Меня бесит, что все как попугаи повторяют. А ведь это не универсальный способ похудеть - таких попросту нет. Каждому свое. Но миллионы русских мух уткнулись в одну систему и не смотрят на множество передовых западных систем. LCHF вообще где-то в Скандинавии зародился, в Швеции вроде.
Это заслуживает больше одного плюса!! Про читерские дни обжорства не знала, спасибо за инфу) За окаянную ведьму на костре отдельное хихи))
От себя еще кое что могу сказать про количество урезаемых калорий. Не урезайте больше 20% от текущей нормы при похудении. Жир физически не может сжигаться больше 1 кг за неделю. Если у вас уходит больше значит значит слишком мало едите, если меньше, то соответственно, слишком много.
+ следует следить за соотношением бжу(белков, жиров, углеводов). Сбалансированное соотношение 30/20/50.
Если что-то не так, знающие - поправляйте.) Сама придерживалась этих правил, похудела на 7 кг за 2 месяца. Правда фото-результата нет.
еще б список какие продукты содержат белок и какие из них важно есть при похудании, какие продукты есть с клетчаткое и чо можно кушать с низким ГИ и цены б вам не было:D пы.сы. да, я слишком ленива чтоб гуглить
о и еще, я работаю в ночную смену ночь/через ночь и получается многие советы не актуальны потому что режим сна-бодрствования другой или все тоже самое но с моим режимом? типа проснулась в полночь и бегать?
Всё вроде бы хорошо расписано. Спасибо. Но от грамматики просто тошнит. Запомните: Вас никогда не будут воспринимать серьёзно, если уровень письма соответствует уровню школьника примерно шестого класса.
хммм, а я вот прочитал интересную для меня информацию, и даже не стал заострять на ошибках внимание т.к. человек пишет со знанием дела => ты не прав.
DELETED
понимаю. Просто сейчас ты по факту худеешь только благодаря диете. Физические упражнения тебе не помогают. В зале тебе про это обязательно скажут и помогут тебе составить правильную программу. Фитнесс в этом плане тебе очень очень поможет.
Давай ты не будешь пытаться обманывать меня и уж тем более обманываться сама. Эти упражнения максимум тебе помогут держать тело в тонусе, подкачают чутка мышцы, точнее приведут их в тонус в более менее адекватную форму. Жир сгоняется при долговременных нагрузках. Пример: бег(ходьба) минут так 30 для начала. можно часа 2ходить, в особенности летом по городу. Любоваться пейзажами, красотами то и дело присаживаясь то тут то там на скамеечку. Это помогает. Мало этого я с уверенностью могу сказать что даже простые упражнения ты делаешь не на технику, а на кол-во. Это помогает психологически, но пользы от этого нету. Нету времени ходить в зал, хотя бы пойди и проконсультируйся. + у тебя встанет такая проблема как обвисшая кожа если будешь быстро худеть. А там далее либо операция либо ничего красивого. Снова же проконсультируйся каким образом стоит худеть чтобы эта самая кожа не появилась. Не забудь сходить к врачу, дабы все твои финты не ударили по здоровью. И не забывай про бассейн, и помни что там надо плавать а не мыться! Извини если обидел. Не хочется чтобы ты потратила полгода минимум и поняла что ничего не получается. На одной диете далеко не уедешь.
Нет, не обидел)) это твое мнение)) по поводу прогулок, я ж написала что у меня ребенок, я с ней гуляю в быстром темпе более 2 часов день, думаю это можно расценить как фитнесс))) А похудение не такое уж и резкое, две недели вес вообще стоял скинув 6кг и только потом опять вниз пошел, организм привыкает к новому весу, все впорядке, при должном уходе кожа будет гуд
Привет. Лень читать все комменты. А тут зашла тема про обвисшую кожу. У меня знакомая вечно худеет. И посоветовала мазь для кожи, чтоб была упругая и заодно от целлюлита. Короче, берешь антицеллюлитный крем или гель. Добавляешь в него три вида эфирных масел - тоже антицеллюлитных - я брала апельсин, мандарин и можевельник - капель по 6, а вообще на глазок. Туда же добавляешь чуточку согревающей мази (тут надо смотреть по ощущением, сначала хватить колличества с пару-тройку горошин, потом добавишь если мало). И во всю эту массу добавить 6-10 толченых таблеток мумие. Перемешать и оставить на пару часов - должно раствориться мумие. После горячего душа, массирующими движениями наносить на проблемные части тела. Я мажу талию и грудь. Намазать и ходить, больше ничего не надо. Лучше ходить в тепле, чтоб грело. Поскольку кожа привыкает к мази, то мазаться надо ежелневно в течении месяца. Потом на месяц перерыв и снова можно. Мне нравится эта мазь. Девушка, которая мне ее посоветовала, за неделю потеряла 7 см в талии, за счет подтяжки кожи и диеты. Попробуй. Удачи!
Привет. решила помочь советом. Я худею легко, но я и двигаюсь много. A вот сынишка мой в 9 лет весил на 3 кг меньше меня (49 кг). Сказать, что я была в ахуэ-ничего не сказать. Занялась им жестко. И первое правило, которое я ему ввела, это ВОДА! много пить воды. не чай, не кофе и не соки. именно вода. проснулся-первым делом стакан воды. будить организм. и в течении дня, как можно больше пить. (полоскать кишочки =) ). упражнения тоже делали. примерно те же. но главными стали-ходьба по лесенкам. 5 мес-минус 11 кг. фото до и после(июль и октябрь)
Белка, смотри, чтобы у него от избытка воды мигрени не начались (давление) и проблемы с друзьями-подругами из-за излишней потливости и частых побегушек по туалетам. Еду не водой нужно заменять, а сбалансированным питанием (в идеале 5 раз в день), с минимальным количеством соли, чтобы пить эту самую воду не хотелось. Стакан воды с утра - замечательно, а вот днём растущему пацану лучше полоскать кишки не водой, а слабосладким и слабокислым компотом. Похудел твой паренёк из-за того, что ему когда хотелось, по старинке, жирный окорочок съесть - ты его водой пичкала и перебивала аппетит, заполняя желудок прозрачной жижей. Хорошопитающийся парень, заливаясь водой, может стать просто нереально огромным бурдюком. Некие "запрещённые" вещества позволяют резко набрать вес именно из-за способствования задержке воды организмом. Вода это, несомненно, важнейшее для человека вещество, но лично я, будучи "суперспортсменом" начал "ВОДА! много пить воды" только после того, как врач после очередного "техосмотра" (мне было лет 15) сообщил сколько и когда мне употреблять жидкости. Только по индивидуальной рекомендации профессионального спортивного врача, понимаешь?. Я не знаю, имеешь ли ты профессиональное отношение к вопросам здоровья, спорта и диет, может ты всё сделала правильно по совету диетолога и лучших профессоров СССР, но по умолчанию я пишу всё это для несведущих мамаш: отведите ребёнка в спортивный зал (на бокс, борьбу, рукопашку, футбол, гимнастику и т.д. и т.п.) и кормите в соответствии с рекомендациями тренера, не бойтесь общаться и узнавать, сходите с ребёнком к "диетологам-иммунологам", но ни в коем случае не пользуйтесь отсебятиной с женских форумов и советами Bateman-a на сайте Пикабу.
безусловно прав! маньякам нет! всего в меру! 5 раз в день конечно не кормлю. но рацион относительно соблюдает (относительно, потому, что ребенок и сладкое любит) главное понять, что маразм вечного недожора-это в голове. Желудок, он же чуть больше кулака, соответственно и порции огромными быть не должны. мелкий с 4 лет ходил в текендо( не путать с тэквандо)и в 5 лет садился на шпагаты "по щелчку". поперло его на нервной почве. Водили к диетологу, та просто запретила почти все. Так что начала сама. фрукты и овощи вместо макарон с хлебом, никаких чипсов-сухариков, много воды ( кстати 2 мес. вони и потеть перестал. видимо прочистился) и активный отдых. благо живем в сочи, сплошные горы и пригорки, чтоб попасть в ближайший магаз или остановку 120 ступенек подняться. Рузультат на лице)))
если не займётесь физическим спортом, то ничего гуд не будет, как минимум с утра можно уделить час на спортзал, благо этих спортзалов сейчас везде куча. такими занятиями дома вы ничего не добьетесь, всё это вернется двойной порцией в животе и талии, когда плюнете и начнете кушать так же.
дам ещё один маленький совет, купите себе смартбанд, и считайте калории потребленные, и растраченные, чтобы худеть - нужно тратить калорий больше, чем вы принимаете. и по поводу приёма пищи 3 раза в день, есть сладкое и вредное до 12 часов дня, не есть после 18:00 это всё бред чистой воды, кто вам такое сказал? наоборот, нужно питаться как минимум раз 5-6 в день, дабы повысить свой обмен веществ. Исключите ВООБЩЕ из рациона питания сладкое, мучное(хлеб), соленное( даже щипотку соли нельзя класть в еду, ибо соль складывается на животе и боках в виде воды-жира), жирную-маслянную пищу, и кушайте только белковую пищу, молоко, творог, кефир, яйца, курицу, и прочее. да, будет очень трудно, ибо организм будет страдать от нехватки сахара, соли, и прочей гадости, но только так вы сможете похудеть.
кстати в америке очень популярны смартбанды, я и сам думаю взять себе этот ксиоми, правда немного для других целей. А вот по поводу калорий, как мне считать потребленные?
>даже щипотку соли нельзя класть в еду Ты ещё воду не пить посоветуй. >ибо организм будет страдать от нехватки сахара, соли, и прочей гадости А ещё углеводов и жиров. Ты ёбу дал такие советы давать? У нас тут не качкомен с диетой, а жируха (не в обиду автору), а с твоей "диетой" она станет вечно уставшей и вечно злой жирухой с проблемами со здоровьем.
главное результат, если хочет похудеть то её только такой вариант спасет, по другому никак, ну собьет своей диетой кг 10, дальше то что? а моим способом, она больше собьет жира, и мышцы останутся целыми
"кушайте только белковую пищу" - вы в своём уме? коли вам печень не нужна отдайте ее нуждающимся! питание прежде всего должно быть сбалансированным. жиры, белки, углеводы в равной степени важны для организма.
Бред. Жиры понятие растяжимое. И трансжиры и полиненасыщенные жирные кислоты имеют радикально разное воздействие на организм. Исключите из питания жиры в любом виде и ощутите прекрасные последствия гиповитаминоза, т.к. витамины A,D,E,K жирорастворимы. Хотя если бесплодие, облысение, шелушение кожи и т.д. вас не смущают, то вперед
Вы понимаете, что предлагаете это девушке? Для женщин жиры- это нормальная менструация и либидо. Съедать в день менее 30г жиров не стоит, может обернутся неплохими проблемами с половой системой.
Понял, почему тебя минусуют. Парень, если нормально в питании не разбираешь - не лезь. Полиенасыщенные жирные кислоты обязательны в употреблении, например, а содержатся в рыбе и так далее, далее, далее.
начнем с того, что если очень хочется что-нибудь исключить из рациона, то пусть это будут изолированные углеводы (булки, макароны и прочие вкусные вредности). в случае полного или частичного отказа от жиров прежде всего сушится кожа, затем нарушается выработка инсулина (привет сахарный диабет!), жиры так же учавствуют в поцессах метаболизма (нарушение которых ведет - к ожирению!!!) ну а уж о последствиях длительного недостатка жиров тебе расскажут кардиологи, неврологи и онкологи. а так же, увлечение обезжиренными продуктами может спровоцировать ранюю болезнь альцгеймера.
Кремлевская диета... Замечательная штука первый месяц. Потом моча начинает конкретно подванивать аммиаком, срать ходишь раз в неделю и сгоняешь дополнительно пару тыщ каллорий от напряжения ануса.
Почитай сам про кремлевскую диету и прочие подобные (монтиньяк). То, что помогает - это тот же Ковальков, которого любят последнее время на передачи звать. Организм на белках не протянет долго. У китайцев, которые знают толк в извращениях, была казнь - жрать вареное мясо. И все Человек умирал от отказа внутренних органов в течение пары месяцев. Вот и вся диета, чудило.
Чего такой нервный?) Если сам не знаешь - то лучше не пиши. Жиры ещё как важны. Диет много, это не значит, что все они правильные. Уменьшить кол-во потребляемых жиров безусловно надо, но исключать полностью - никак нельзя.
Кстати читал что проводился эксперимент, в котором люди ели большую часть углеводов в первой половине дня, а другие во второй половине дня, в итоге согнали жир больше те, кто ели большую часть пищи вечером (однако!). И без браслета обойтись можно, не трудно рассчитывать потраченные и полученные калории, тем более он навряд ли адекватно сможет их выссчитывать, ибо он даже не умеет измерять пульс, и допустим два человека с одинаковой массой ростом полом возрастом, но разным количеством мышц при одинаковой по продолжительности и интенсивности физ.нагрузке потратят разное количество калорий, не думаю, что этот браслет это учитывает. Не важно сколько приемов пищи в день, важна общая калорийность и пропорции нутриентов, будешь ты кушать 3 раза или 6 нету разницы, пища в любом случае будем ЧАСАМИ перевариваться, поэтому как удобнее так пусть человек и ест. Частое питание не улучшает метаболизм, эту байку придумали для того чтобы люди покупали спортивное питание (а что проще, залить в себя напиток или таскать с собой еду?). От сахара действительно можно отказаться, пользы от него никакой. И переживать насчет поедания булок тоже не стоит, от них не толстеешь, и не важно что у них гликемический индекс высокий. Ты будешь толстеть только если количество калорий будет больше чем ты расходуешь, и аналогично с углеводами, и неважно из хлеба ты их получишь или из гречки, важно КОЛИЧЕСТВО, а не гликемический индекс. Сейчас конечно же налетит толпа знатаков которые меня заминусуют, но я говорю правду. Если не верите почитайте труды Лайла Макдональда, Алана Арагона, к примеру, так же почитайте паблик в вконтакте "ИЗНАНКА ФИТНЕСА", там такой лысый мужичок в очках на аве.
Количество приемов не такая уж и байка и всё же важно в том плане, что если ты сразу много еды употребишь, особенно с быстрыми углеводами, то организм с ними разберется быстрее, чем ты всё это успеешь потратить, и ты тогда организму просто не оставляешь выбора, кроме как превратить это в жир. В случае похудения да, ты в принципе за день не должен наедать много калорий и не должно ничего страшного быть, если ты будешь трехразово питаться. А вот набирающему массу спортсмену ты тоже предложишь за три захода съедать свои 4000 ккал?)) Я могу ошибаться, поэтому если обоснованно поправишь буду рад
Предполагаю так: мне нужно съесть 600г углеводов, я могу разделить на три приема по 200г, могу разделить на шесть приемов по 100г, в первом случае к примеру еда будет перевариваться 4 часа, во втором случае 2 часа, но в итоге пища будет перевариваться одинаковое количество времени. Взято конечно из под коленки, но примерно такая суть. Короче организм будет переваривать пищу может и быстрее когда разделишь на большое количество приемов пищи, но в итоге работать желудочно-кишечный тракт будет одинаково. Вообще изначально многоразовое питание предполагало ускорение метаболизма, но погугли хорошенько и поймешь, что это вранье. И ты написал, что в жир пойдет, пойдет лишь в том случае, если калораж общий будет больше чем ты потратил, а другое не так сильно важно. Так же общался с людьми, которые перешли с 6-8 разового питания на 3-4 разовое, и разницы нету, так же набирают, или худеют, отсюда следует, что количество приемов не так важно, НО! В случае с 3-4 разовым ты не будешь жить "от лотка до лотка" (дебилдинг головного мозга иначе говоря, и кстати про 30г белка за раз тоже сущий вздор), и станешь спокойнее себя чувствовать. 4000 ккал за три приема? Хорошо, допустим... По нутриентам бжу примерно 20/25/55 = 200г белка, 111г жиров, 550г углеводов. Если учесть, что практически любому спортсмену хватит 40 ккал на кг веса (порой даже много), то можно предположить, что спортсмен весит 100кг, белка достаточно не более 1.5г, даже 1г если натурал, животного конечно (сам не верил, но важность белка преувеличивают, и никаких 2-3 не нужно даже на курсе, погугли исследования и почитай Головинского), то есть 100г должны быть животные. Делим на три, получаем примерно: 67г белка (33 животный), 37г жиров, 183г углеводов. Вот первое, что приходит на ум: продукт - б/ж/у 150г спагетти - 16/2/109 соус (150г куриного фарша, овощи, томатная паста, специи) - 31/4/0 (считал только из курицы) 120г хлеба - 9/3/57 (с маслом, шоколадной пастой) 300г молока - 9/9/15 50г арахиса - 13/23/5 В итоге получилось 78г белка, 41г жиров, 186г углеводов, 1425 ккал, даже больше чем рассчитано. А теперь посмотри сам рацион, спагетти с этим соусом настолько вкусные, что можно хоть 2 тарелки съесть, молоко понятно запьешь даже не почувствуешь, хлеб с маслом или с нутеллой залетит только так, и орешками похрустеть тоже вкусно и нетрудно, 50г это с ладошку примерно, и вот, как видишь ничего трудного нету, даже дрищ наест, а тут 100кг мужик, думаю для него не составит труда :). Примерно так, если что меня подправят, тут умных людей полно)
С перевариванием еды по времени я не соображаю, но связь там вряд ли линейная, так что удвоение количества пищи не повлечет удвоение времени переваривания, может раза в полтора только мне кажется, поэтому и лишняя энергия появится. Я так думаю, но хз мб и неправ)) про 40ккал/кг тоже хз хз, никогда если честно не заморачивался именно про этот показатель,, но немного погуглил и, судя по всему, для набора веса нужно даже больше. С рационом тоже хз, проблема в том, что на завтрак такой комплект далеко не каждый осилит) Сам по себе этот набор очень сытный получится за счёт хлеба с маслом и орехов. Так что скорее всего все таки придется разделить на 4 части это завтрак, ужин и что-то вроде двух обедов) вообще я сам больше к четырёхразовому питанию и склоняюсь для себя, три явно мало
Тоже могу быть не прав, может и не конкретно два, лишь попытался как то это объяснить как смог, может и не совсем правильно. Но факт для себя уяснил, что 3-4 разового питания достаточно, и никаких преимуществ у 5-8 разового нету, убедился на себе, и на многих людях, частое питание метаболизм не разгоняет, следовательно с этой целью дробить питание нету смысла, есть смысл если человек не может за раз много съесть, или же любит есть чаще (опять же, не из за того что лучше, а из за того, что человеку так удобнее). Вот еще один пример вспомнил, был когда на сборах по тяжелой атлетике, там все питаются 3-4 раза, причем один из них перекус, и за один прием пищи уплетают большое количество еды, но почему то ни у кого нету проблем с усваиванием пищи и кишечником, и все поднимают, все здоровые что пиздец (Сборная России). Из знакомых едят по 6-8 раз в день небольшими порциями только те у кого стаж в зале небольшой, те которые пабликов спортивных начитались, школьники короче, те люди, что с результатом, едят как раз таки реже и не видят никаких проблем, даже химики, да и в условиях нормальной жизни в обществе нету времени каждые два часа бегать домой и кушать, или же таскать по 4 контейнера с едой так же неудобно. Думаю ты меня понял ;) Правильно, заморачиваться не нужно, если вес встал то просто ешь больше чем ел, и никаких заморочек, тоже так делаю) Но если углубиться, не соглашусь, в большинстве случаев с лихвой хватает, ибо базовый уровень калорий для поддержания веса у большинства спортсменов лежит в отметке 30-35 ккал на кг, чтобы набирать максимально сухо без жира, нету смысла делать профицит более 200-400 ккал в сутки, следовательно 35-40 ккал оптимально (даже встречал людей, которые с 30 заплывают, с 27 набирают сухо, жесть). Конечно человек может заметить, что вес идет медленно, по 0.5-1кг в месяц, для него это кажется малым, и он ест больше и набирает килограмма так по 2-3, но из этих 2-3 хоть бы 500г были мышцами, ибо они растут очень медленно. Ну и конечно от деятельности зависит, сравнить пауэрлифтеров и штангистов, у штангистов объем работы недельный раз в 2-6 больше, и им калорий для поддержания или роста нужно больше, и конечно же каждый индивидуален и базовый уровень для поддержания у всех разный, но 35-40 ккал на кг применимо практически для всех. Конкретно на завтрак соглашусь, не каждый осилит, поэтому на 4 такой рацион дробить есть смысл. Ну в масле там не много калорий выйдет, но хоть хлеб с орехами и есть, но это для разнообразия, не одним же рисом с грудкой давиться, правильно?) Хоть они и присутствуют, в рационе есть и насыщенные животные жиры, и полезные ненасыщенные из орехов, так же сахара отсутствуют (лактоза можно не считать, так как она не так вредна как тот же сахар, вроде бы), белка животного достаточно, и углеводов тоже (то что у хлеба ГИ высокий, не значит что эти углеводы в жир пойдут, так что можно не заморачиваться), поэтому по ценности рацион составлен нормально и никаких плохих или вредных продуктов нет, и его естественно можно менять под себя, пример от башки взял). Тоже к 4 разовому склоняюсь когда режим нормальный блюду, ибо рано утром столько в себя запихать тоже не могу, а вот если допустим проснуться ближе к обеду, то почему то получается :D Спасибо за интересный диалог)
Вы забываете еще о таком немаловажном факторе для толстых людей как объем желудка. Дробное питание нужно именно для того, чтобы уменьшить этот объем и не увеличивать его. Ну, я так думаю.
не понимаю я людей которые только в зале могут заниматься, я что если дома буду делать зарядку и гантельки тягать буду в более плохой форме нежели тот кто делает все тоже самое в зале?=)))
Что все накинулись?! Это же только первый месяц! Со временем все начнется: зал, тренер, более сбалансированное питания. А хоть какие-то упражнения дома, все же лучше чем ничего на первое время
Это же диета аткинсона, она же кремлевка. Не знаю, что с печенью, но для желудка и сердца точно крайне хреново. По себе знаю: молодая была, глупая... Несколько лет прошло, а последствия только белковой пищи до сих пор расхлебываю. Похудела, да, но не стоило оно того.
А откуда мне было знать про правильное питание? Что-то прочитала в интернете, допустимое количество углеводов набирала овощами, а не четвертинкой булочки.
По поводу того что крайне хреново для желудка и сердца, если всё делать правильно, то ничего не будет, просто нужно постепенно всё делать, а не сразу прям садиться на диету без жира. а по поводу "не стоило оно тогО". поверьте мне, если оставаться жирной, то потом ещё куда хуже вылезут заболевания на сердце.
Исключить соленое, жирную пищу, есть только белковую пищу - это тоже бред. Насоветуете сейчас. Да кто вам сказал, что для похудения нужно есть только белок? Нельзя от идеи похудеть совсем с ума сходить. Если жрать одни белки, то человек конечно похудеет, но здоровье может себе загубить. Нужно есть и белки, и жиры, и углеводы, но "правильные" и в правильном соотношении, в зависимости от цели.
Смотря с какой целью собираетесь крутить =) По сути это кардиотренировка. Если цель натренировать сердце - то в умеренном темпе импульсно - то ускоряясь, то замедляясь. 2-3 раза в неделю достаточно, постепенно можно увеличивать нагрузку. Если цель скинуть вес - то надо держать нужный коридор пульса. При избыточном весе нагрузка на сердце итак повышена, поэтому надо аккуратно! Опять же не каждый день! Если цель оправдать покупку тренажера - то можно похалтурить =) А вообще перед началом тренировок желательно обследоваться у кардиолога. А потом погуглить режимы занятий на тренажере ибо все вышеописанное - плод моего предположения =)
Даже если не очень быстро худеть, без аэробных нагрузок кожа не подтянется, один фиг обвиснет или скукожится. А так, таки да, согласен с вами по поводу 70% написанного.
В СКОБКАХ ХОДЬБА. я хрен знает сколько в ней веса и хрен знеает в каком она состоянии.вы задолбали удже. ты уже десятый который упоминает этот чертов бег. "бег(ходьба) минут так 30 для начала. можно часа 2ходить, в особенности летом по городу. Любоваться пейзажами, красотами то и дело присаживаясь то тут то там на скамеечку. Это помогает. " Из всего видим один только БЕГ! БЕГ БЕЕЕЕГ БЕЕЕЕГ БЕЕЕЕГ БЕГ
с таким весом, любые кардио-нагрузки, помогают похудеть. Автору советую посмотреть передачу "Зважені та счасливі" и повыбирать оттуда упражнения. Люди, участвующие в этой передачи, очень изменились:
Ты сказал, что худеет она только из-за диеты. Я же утверждаю что любая кардионагрузка ей дает большую пользу. Ну а насчет передачи: если бы это бы какой-то "Дом-2", то это одно...Эта же передача совсем другая, и как видишь, результаты тоже шикарные.
и какие же кардионагрузки входят в её упражнения? отжимание? это кардионагрузка? ооо дааааа. Почитай на какой минуте кардио начинают сжигаться жиры. И с каких пор отжимание считается кардио?
Можно обойтись без физ упражнений. ПРи грамотно выстроеном плане питания, можно огранится обычными прогулками на улице. ЭТо я как человек с 6 ти летним стажем занятиями фитнесом говорю)
Я, кстати, ходил в зал с двумя разными тренерами. Причем зал был один из самых хороших в городе. В итоге я там занимался не совсем тем, что хотелось.
Потом плюнул, нашел в интернетах хорошую программу и стал делать то, что нужно именно мне. За первые пару недель килограмм 5-7 скинул. Так что тренер - это не показатель, на мой взгляд.
Неистово плюсую. Пошли в хороший зал, взяли программу- все как положено - в итоге тренер показывает как выполняется упражнение и...уходит. Всё. Чтобы хотя бы понять технику - самостоятельно лезу в интернет, смотрю видео с объяснениями как и что правильно выполняется, как правильно настроить тренажеры (этот хрен даже с этим помогает только если подойти, попросить и подождать пока он наржется с остальными качками-кабачками). Спрашиваю - правильно ли я делаю - смотрит - единственный ответ всегда - нормально. Расстройство было жуткое, в итоге сама подобрала себе совсем другую программу в инете, посмотрела технику исполнения - результаты через пару недель пошли - одежда великовата стала. При том что правильное питание пока не до идеала выстроено, а в самом начале пути, так сказать....
омг, Физические упражнения это не самое главное в похудении, то что вы там в интернете насмотрелись и скинули вес, вполне может быть вода и гликоген а не жир
А я и не спорю. Тем более, что я только начинал собой заниматься, а на первых парах килограммы очень хорошо уходили, не то что потом. Вопрос в компетентности тренера.
Мой мне все давал в разнобой и не то, что мне хотелось. Мне была неинтересна общая физ. подготовка, я хотел там бицуху, штангу, подтягивания и пр. Я говорю, у меня со спиной проблемы от сидячего образа жизни (программист я), давай ченить туда. В итоге херней какой-то занимаемся час, а 7 или 8 занятий около 2,5-3К стоили. Потом, когда я не стал больше брать занятий, я нашел упражнений на спину и где-то через недели полторы она стала доставлять куда меньше проблем.
В итоге я посмотрел на все это и понял, что сам я могу ничуть не хуже. Единственное, что у нас эта качалка считается такой весьма "понтовой", в зале постоянно 1-2 инструктора находятся. Пару раз они меня поправляли, мол, это упражнение лучше делать вот так, а тут спину прямее, а тут руки до сюда доводи.
Так что может в инструкторе толк и есть, но у меня как-то само пошло лучше. Делая акцент на тяжести и кардиотренировку килограммы потекли весьма охотно.
P.S.: а один тренер даже какую-то хуиту в виде таблеток для похудания предлагал (кленбутерол что ли какой, не помню точно). Я ради интереса посмотрел что это и сколько стоит. В итоге купить можно чуть ли не везде, а его цены была раза в три-четыре выше. Его потом, кажется, погнали оттуда ссаными тряпками, как мне говорили.
в элитных залах, очень часто бывает, что работают не тренера( люди реально шаряшие и помогающие) , а барыги, которым важно лишь продать тебе свои услуги, а на твой прогресс им пофигу. Да и знания у таких ребят обычно хуже
Как мало девушек в наше время, которые забив на отговорки типо "у меня такой обмен веществ, кость широкая, генетика такая, важен внутренний мир и тд", могут взять себя в руки и начать стараться похудеть и улучшить свое здоровье и внешний вид! Вы молодец, заслуживаете большого уважения! Хочу посоветовать вам, если нет возможности ходить в спортзал, купить сборные гантельки, 2 гантели примерно по 15кг каждая выйдут примерно в 3000 рублей. Физические нагрузки анаэробного характера (силовые) очень важны, ибо они позволяют затратить больше калорий, и к тому же строят мускулатуру, которая и есть составляющая хорошей фигуры, ибо быть худой и подтянутой это разные вещи. С гантельками есть множество упражнений, приведу небольшие примеры: руки плечи грудные - подъем гантели на бицепс, разгибание гантели из за головы, жим гантелей лежа, жим гантелей сидя, жим гантелей стоя; спина - тяга гантели в упоре, шраги с гантелями; поясница ягодичные квадрицепсы бицепсы бедер - выпады с гантелями, приседания с гантелями, тяга гантелей на прямых ногах; икры - подъемы на носки с гантелями. Как видите набор упражнений обширен и легко можно задействовать все тело, но при этом находясь дома! Если сравнивать со стоимостью посещения спортзала, то гантельки окупятся за пару месяцев, но при этом они можно сказать вечны, и не хуже тренажеров и штанги. Если решитесь, то стройте тренировку по схеме все тело за тренировку (фуллбоди или fullbody) погуглите, найдете много интересного, это самая эффективная схема тренировок для девушек, а после нее можно и кардио поделать, дабы улучшить кровообращение в бедрах и ягодицах (об этом поподробнее можете почитать в книгах Лайла Макдональда, Алана Арагона, и насчет диет у них почитайте, много нового для себя узнаете). Извиняюсь за излишнюю многословность, иначе не умею :), надеюсь вам в чем то помог! Успехов!
По честному надо сказать, что не все тренеры одинаково полезны. Есть откровенно наглые люди, которые просто зарабатывают деньги для себя и зала, в котором преподают, при этот составляют программу, при которой результаты будут наименее быстрыми. Сейчас в интернете можно найти абсолютно всю информацию по диетам (правильным). Советую просто начать с резкого ограничения в быстрых углеводах, убрать сахар из чая, печенье, всевозможные шоколадки.
плюсую, причем проблема именно в быстрых углеводах, я убрал из рациона сахар и практически все хлебо-булочные изделия, но при этом стал больше и чаще питаться - похудел на 4 кг за две недели, до этого ни в какую, несмотря на то, что гонял себя на велотренажере каждый день
Привет! Все комментарии осилить не смогла, поэтому возможно уже давали такой совет. Начни заниматься по видео тренера Джиллиан майклс. От нее потрясающие результаты! В вк множество групп её поклонников и они выкладывают свои фото. Попробуй начать с курса "стройная фигура за 30 дней" будет очень и очень сложно, но ни за что не останавливайся. Хотя с твоим весом я бы посоветовала не прыгать как тренер на видео, а найти другие кардио упражнения, от которых суставы болеть не будут.
нет времени на спорт-зал? Недорогая беговая дорожка. Можно найти по акции за 10-12, или более ли мении приличную за 20-25 Заниматься хотябы через день, тут вам и аэробные нагрузки. Даже необязательно бегать, можно просто ходить полчаса в день. Ну или бегать через день.
15к в кредит на год - это 1,5к в месяц вместе с процентами, на 2 года рублей по 800-850. Если ты не можешь ходить в фитнес не из-за денег, а из-за времени, купить дорожку - непроблема ибо билет на фитнес стоит от 2к и выше в месяц. Да и не 2метра, даже в разложенном состоянии меньше 1.5 метра, а они ещё....бинго!!! складываются!!! вот чудеса. И в сложенном состоянии занимает площадь стула.
Всё проще. Я астматик-эндоморф)пробовал и карнитины, и клён,и в связке их пил...Если есть деньги лучше на правильное питание их потратить,чем на эту чушь)
Вообще-то действие Л-Карнитина считается "Неподтверждённым". Но я начал его принимать перед тренировками (фехтование в зале и силовые - дома). Может быть это и эффект плацебо, но как минимум энергии больше стало. Но про его влияние для улучшения сжигания веса однозначного мнения нет. А про те же термодженики, вроде как есть.
л карнитин, является транспортером жирных кислот в митохондрии. Сам л карнити не жжет жир. Он помогает его транспортировке, тем самым опосредованно помогает жиросжиганию. Простой пример. Представте вам нужно перевезти 10 тонн песка. Ваши грузовики ездят на 92 бинзине. Л карнитин , который вы принимаете, это спонсор, который приходит и говорит. А давайте я вам дам 98 бензин чтобы машины быстрей ехали, и еще докуплю вам пару грузовиков. Пример условный конечно. Но суть в том, что эти 10 тонн песка вы перевезете быстрей с помощью спонсора. В этом и суть карнитина Он как бы увеличивает интенсивность транспортировки жиров в клетку. Кстати отсюда вы и чувствуете прилив энергии. ДА и вообще л карнитин полезно принимать, даже не нуждающимся в похудении, так как у него много других полезных свойств . Например благотворное влияние на Сердечно- сосудистую систему
До сих пор нет однозначного мнения. Спортсмены также говорят, что пока организм незахламлён всеми добавками, то и карнитин ощущает. Может плацебо, но меня не все виды берут. Перед кардио принимаю, ибо лень нереальная. Принимаю по 2г., но одни ощущаются, а другие нет. Что реально торкало, так это LIPO-6. НЕ реклама. Ибо у меня реально тремор начинался. Препарат позиционируют как сжигатель жира, но все понимают что это больше "двигатель". Помогло, но после него, кроме "детских" спортдобавок, ссыкотно что-либо принимать.
можно к слову ещё начать курить, это позволит питаться один раз в день, всё остальное время жить на чае. сам курил 11 только, только когда бросил вспомнил что такое чувство голода, до этого не испытывал его практически никогда.
да как, просто перестала курить и все))) курила больше 10 лет, но никогда не было никотиновой зависимости, просто сила привычки...просто не делаешь и все))) ну у меня так
Два пальца это фу, да и еду переводить, да и булемия вроде как развивается. А слабительные к слову да, вроде как принимают для похудения, но я предлагаю варианты более простые, типа просто и приятно.
без зала все будет хорошо... был на днях в спортзале и один тренер сказал, что путь к идеальной фигуре, это остальные 23 часа, которые ты проводишь вне зала. Диета на первом этапе для тебя главное (лишнего вема много), после сброса n- количества лишних кг, можно и нужно в зал, а сейчас это даже лишнее (нагрузка на колени и т.д). в правильном напревление идете товарищ!
Наверное самый толковый видеоблоггер http://m.youtube.com/watch?list=PLHGnyqkf7hpdWXAP-rHhnOYYOI20q7au_&v=jSEpD-rJGc0 Все рассказывает очень подробно, до мельчайших практических деталей, скрупулезно до тошноты. Но все по делу и понятно. Денис Борисов, кто его слушает, читает, смотрит, меня поймет)
Тренер нужен для тех, кому денги некуда тратить. Ты, кажется, умеешь писать, поэтому воспользуйся интернетом. Программы, примеры и т.д. есть в интернете. Тратить по 200-500 рублей в занятие на тренера - бред.
В интернете столько информации хорошей и плохой, что голову сломать можно, а выбрать нужное неподготовленному человеку вообще невозможно. Тренер хотя бы адресно работает
Не большой совет насчет фото: Ставишь камеру на штатив отмечаешь на полу места, на которых стоят твои ноги фотографируешься А после складываешь в граф.редакторе два изображения, делаешь "до" полупрозрачным Так лучше виден результат, вот
Все хуйня. Ешьте 6-8 раз в день, основа рациона гречка, грудки, рыба, творог, белки, отруби и клетчатка, овощи зеленые(сельдерей, капуста, брокколи, морская капуста), из фруктов онли грейп, и то лучше в первой половине дня. Если позволяете себе есть с утра сладкое и тд-плохо, очень плохо. Завтрак должен быть полноценным, каша+белки+жиры(льняное масло рекомендую). Основных приемов пищи должно быть 3-4, между ними перекус, получается каждые 2-3 часа мы что нибудь съедаем, разгоняется метаболизм и организм всегда насыщен, поэтому начинает очень быстро очищаться от мусора(ЖИРОВ!). По физ. нагрузке-бегайте утром, лучше интервал, но пока так плохо все с телом бегайте просто час утром на голодный желудок( ведь ночью организм истратил все свои запасы и в дело идет жир и белок из мышц, лучше есть перед бегом ВСАА, дабы защитить мышцы, которых и так крайне мало). Что касается силовых, они нужны! Для начала делайте базу, переходите на циклы, так как до отказа вы всё равно тренироваться не сможете, поэтому делаем все тело за раз, упор на базу!!! Техника!! Ни каких быстрых движений, делаем хорошо, без рывков, качественно! В интернете полно роликов по базовым упражнениям. По поводу еды добавлю, едим углеводы до 17.00, дальше белки(рыба, грудки), на ночь творог(казеин, обеспечит ваши мышцы белком, жира не прибавит) и ложка масла льняного(полезные жиры! Очень сильно помогают в сжигании). Это такие легкие правила, и они работают очень хорошо.
Лучше всего позволяет сжигать огромное количество калорий - бег, плавание, академическая гребля, танцы и секс.
Любые физические упражнения в виде тренажерных залов, качание пресса и отжимание лишь увеличивают мышцы и уплотняют жир, но практически не сжигают. Немало проверено на себе, когда нужно было привести себя в форму, после переломанных ног.
Отказ от пищи заставит жир накапливаться. Просто уменьши рацион, чтобы по объему он равнялся объему твоего кулака и ешь 5 раз в день. Отказаться от чего-то, значит спровоцировать не только себя, но и организм на то, чтобы он начал запасаться этим. И во всем соблюдай меру и терпение.
Ты молодец, что взялась за себя) Про основные принципы похудения и как это работает есть много видео на ютубе. Внизу кто-то даже говорил о видео Дениса Борисова, но я б не советовал: очень много слов, видео по часу и много информации, которая новичку может не пригодится. Я б порекомендовал yougifted, у них там шоу было про похудение девушек, "большие перемены" кажется, там объясняют как питаться, как это всё работает, что какие процессы запускает и всё в доступной форме. Там девушки в зале занимаются, но и по питанию много тем поднято. Для общего развития сгодится.
30 минут в день маловато. Организм первые 40 минут сжигает запасы из полученной пищи. Через 40 минут организм истощает простые запасы, после начинает питаться накопленными запасами, т.е. жирами. Так делайте выводы, что в день или через день вам нужно бегать около часа или полтора...
и почитайте что такое кето-диета (углеводная), питаться можно и после 6, но не углеводной пищей, а белковой. Обезжиренный творог, молоко подойдут.
да так и на 10 лет отложить можно... надо просто взять и на час сходить вечером, часов в 8-9, если времени нет, а там уже затягивает, что время найдется.
я сбросил за два лета со 111кг до 82, учитывая что следил за всем только летом, а зимой набирал в первую 5кг, во вторую 8, сейчас мой вес 90. Просто оставлю это здесь http://www.myfitnesspal.com/ru http://www.tiensmed.ru/news/karniton-c3h.html +физ нагрузки, и пока жирок
В моем случае одна программа данная мне тренером за самый первый месяц тренажерки (по которой занимался сам последующие разы) и нереальное колличество км на велосипеде за короткий срок (то есть от 60км до 193 каждый день в течении двух месяцев, 193 это максимум что я смог и то погодные условия помешали.)
Какая ты молодец! Я как молодая мама (дочке 10мес) понимаю тебя, времени и сил действительно не хватает, начинаешь искать отмазки, и "забиваешь" на вес!!! Но ты молодец! Главное не бросать начатое. Моя мама несколько лет назад похудела благодаря книге (лисси мусса, делаем их тушки фигурку) с 105 до 80, почитай, там много умного написано. Особенно о настрое, главное что в голове!
автор, ни в коем случае не пиар, но почему бы тебе не воспользоваться системой Секты от Морез(так и называется - секта)? С физнагрузкой у них спорно (хотя в группе там худели будь здоров), но вот питания - очень разумная система : утро : углеводы-через час вода-через час-два -углеводы+клетчатка-через час вода-через час-два белок+ клетчатка и т.д. Т.е. прием пищи через 2-3 часа в среднем, небольшими порциями. Ясень пень без майонеза, да и вообще с минимум жиров.
Вообще #Sekta (ШКОЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА) от создательницы Оли Маркес :) А программа действительно интересная, есть у них направление, которое подходит для людей с низкой степенью активности и высоким показателем индекса массы тела. есть группа в открытом доступе в контакте, и так же по всевозможных хештегам можно посмотреть что это из-себя представляет. Результаты действительно впечатляют. И там всегда поддержат. Если интересно, просто найдите группу в вк. А по существу, дома заниматься и следить за питанием, это действительно хороший способ привести тело в порядок, и вы большая молодец!
Иди в армию по контракту, за 3 месяца ты похудеешь что мама не узнает, у нас паренек скинул с 112 кг до 65, я когда его увидел я не узнал кто это, думал смерть за мной пришла.
худела с физ нагрузкой без кардио, но с гантельками, блинами и утяжелителями))) по часу ежедневно на протяжении 2-3 месяцев плюс к занятиям была жесткая диета потом подрасслабилась в питание...лето..шашлычок из курочки и рыбки)))
йога не помогает сбрасывать вес. Это очень хорошее занятие для развития общей гибкости и просто поддержания тела в форме (уже имеющейся), но похудеть именно за счет нее не получится. Если только основой для сброса лишнего веса будет диета, а йога - как приятное дополнение к ней.
А что, он сказал что-то дельное? Он только взял и обосрал, не сказав ничего толкового. Поэтому, да: он совершенно не прав. Предположу, что говорить такие вещи доставляет ему удовольствие, ввиду его гнилой натуры..
