нужна помощь..(⁠⁠

ребят,очень нужен совет.при своём росте 177,я вешу всего 53кг. это,конечно же,очень мало для меня,почти что скелет ходячий( благо хоть сиськи есть,даже размера эдак 1,5-2 )..под конец дня чувствую дикую слабость и очень страдаю из-за всяких болезней.есть хронический пиелонефрит(почки) и был энтероколит(кишечник).курю,работаю,учусь.нервов куча,времени совсем нет,а хочется быть здоровой и крепкой.знаю,надо бросать курить для начала,над чем я усердно работаю,но пока безрезультатно.хочу узнать про диеты и упражнения,может быть кто-нибудь что-нибудь подскажет. фитнесы и т.п. не предлагать,было бы время,пошла.
заранее спасибо