Нужен ваш совет⁠⁠

Ребята и девчата, всем привет. У меня возникла острая необходимость в снижении веса, но т.к. есть нюансы с работой и свободным временем, то скажите пожалуйста, как лучше поступить?

О себе: 28 лет, рост 190, вес 130, жир на щеках, животе, бёдрах и заднице. Работа сидячая, график 3/1, суммарно сна за эти 3 дня часов 10. Записывался на тайский бокс(мечта детства), но заломило колени и спину, поэтому пока не занимаюсь. Работаю водителем городского автобуса, соответственно уже есть привычка постоянно точить что-нибудь, иногда просто так, иногда из-за стрессовых ситуаций на дороге. Из хронических заболеваний астма с аллергическим компонентом, весь апрель и май толком дышать не могу, поэтому бегать или заниматься кардио сложно, но начиная с июня всё нормально.

Исходя из вышеописанного у меня есть варианты только пищевой диеты, либо дождаться отпуска в 42 дня и просто начинать с бега, скакалки и турника/брусьев, либо же лучше пойти в зал и заниматься там с тренером когда выходной?
Как бы вы поступили на моём месте?