Невнимательность не приговор: как научиться замечать важное⁠⁠

Привет, любители смыслов и ясности. Сегодня поговорим про первый внутренний ресурс психики - внимание. Без должного количества внимания вы не сможете достигать целей и добиваться серьезных результатов в жизни. Так что обязательно дочитайте до конца.

Заберите бесплатный чекап ресурсов и проверьте хватает ли вам внимания – сделайте первый шаг к осознанности!

Почему вы просыпаетесь уставшими

Физическая усталость приходит, когда закончилась физическая энергия. Энергия прекрасно восстанавливается сном. Так почему же мы можем проснуться “уставшими”? Энергия должна была восстановиться, значит не хватает другого ресурса.

И этим ресурсом может оказаться внимание. Многие его называют психической энергией. Но получается менее конкретно, а без конкретики эффективную систему не построить. Поэтому в концепции ресурсов физическая энергия - это просто “энергия”, а “психическая энергия” - это “внимание”.

Энергия является козлом отпущения. Когда другие ресурсы заканчиваются, то на уровне психики мы платим за это энергией и нам кажется, что мы устаем. Хотя происходят другие процессы.

Невнимательность - это не приговор

Внимание является ресурсом любой когнитивной деятельности. То что все считают качеством и говорят, например, “ты такой невнимательный”, говорит о малом количестве ресурса. Думаю многим из вас это твердили в детстве, а возможно сейчас вы сами себя обвиняете в невнимательности.

Жаль только, что никто не мог научить тому, как стать внимательнее. На детей с малым количеством внимания просто повесили ярлык “невнимательный”. Ни родители, ни учителя не научили как с этим работать. Кто с детства был невнимательным, скорее всего таковым и остался. А кто мог целый день сидеть за книгой или конспектами, тот и сейчас может долго и усидчиво выполнять рутинную работу.

Куда мы тратим внимание

Потратить внимание гораздо проще, чем его восполнить. Его расходует все, что цепляет ваш взгляд. А он постоянно цепляется за что-то, пусть мы этого и не замечаем. Беспорядочные мысли в голове тоже лишают нас внимания и приводят к рассеянности. Поэтому порой так тяжело решить даже простую задачу, просто внимания все утекло и его не хватает.

Разбросанные вещи, уведомления на телефоне, незавершенные дела - все это расходует ваше внимание. Главная опасность тут в том, что мы прекрасно ко всему привыкаем и терпим. Кажется, что раз привыкли, то это не является проблемой. Но трата внимания происходит неосознанно. Представьте, что у вас протекает труба за стеной. Вы об этом не знаете, но со временем к вам придут соседи.

Когда внимание закончилось, вы ощущаете усталость, хотя физически можем что-то делать. Голова при этом становится тяжелая и на умственную деятельность у вас нет ресурса. Отдых тут практически не помогает. Но что же тогда делать?

Как стать внимательнее

В вашей голове хранится очень много информации. Вам может казаться, что вы что-то не помните, но оно там сидит, просто вы об этом давно не вспоминали. Лишняя информация занимает место и тратит внимание. Поэтому необходимо выбрасывать мусор из головы.

В этом поможет “выгрузка внимания”. Вам необходимо сесть в тишине и, не отвлекаясь, выписывать все, что лезет в голову. Любые мысли. Просто поток сознания. Такая практика сделает вашу голову легче, улучшит концентрацию и высвободит внимание на важное. Главное делать это регулярно и подольше.

Также необходимо работать с отвлечениями. Поставьте телефон и чаты в режим без оповещений, выкиньте все, что раздражает дома, освободите для себя время, когда вы можете побыть одни и сосредоточиться на себе.

Только ментальная гигиена позволит вам стать внимательнее. Именно это позволит вам изменить вашу жизнь к лучшему. Придется многое вспомнить и переосмыслить. Но только так можно сделать важные выводы, чтобы осознанно двигаться дальше.

Внимание позволит вам видеть далеко вперед, замечать, что с вами происходит, и что творится по сторонам. Значит вам станет проще ставить цель и обходить расставленные повсюду грабли. Это самое важное на вашем жизненном пути.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.