Мой опыт в похудении⁠⁠

Всем превед.

Поделюсь своим опытом в нормализации веса, здоровья и настроения.

На своё здоровье забил давно.
Алкоголь, много еды, отсутствие режима.
При росте 179 вес достиг 105 кг.
К нему сразу прилагается гипертония (170/110), высокий сахар и холестерин.

С моим увлечением - хожу в горы, можно было уже завязывать. Совсем тяжко.

Первое, на что всё-таки решился и смог - бросил пить. Совсем.
Да, болячки вылезали одна за другой.
Гипертонию гасил выписанными таблетками.
Трипликсам с утра и весь день 120/80.
Но в перспективе они заберут своё и почки спасибо не скажут.

Через несколько месяцев после того, как бросил пить, поехали в горы.
В плане было восхождение на Фишт.
Это был 2022 год.
Как же мне было там тяжело.
Давление (по ощущениям) и сахар прыгали, пульс был запредельным.
С горем пополам взяли гору, уехали домой.

И тут я решил взяться за себя. Начал с физухи.
Купил тренажёры.
Они б.у. в хорошем состоянии в избытке на авитах разных продаются.
Взял эллиптический (лучший для меня), вело, силовой, турник с брусьями.
Стал заниматься, как не в себя.
С сентября по январь.
С питанием ничего не менял.
Вес не уменьшился, гипертония и остальные болячки не ушли.

В январе настолько было плохо, что начал искать дополнительные идеи для приведения своего здоровья в порядок.
Наткнулся на видео с Доктором Бергом.
Его кето-диета и интервальное голодание.
Была - не была.
Основная идея кето-диеты это минимизация углеводов, замена их жиром.
Исключил всё, что он не рекомендовал:
Сахар, мучное, крахмальное (а это и картошка, и свёкла, и кукуруза), всякие трансжиры, колбасы и другие продукты глубокой обработки.

В общем долго рассказывать, проще то, что ем:
1. Зелень. Много зелени. Сельдерей, салат, лук перо и тд.
2. Овощи. В основном капустные всякие: брокколи, пекинская, цветная капусты. Так же квашеная.
3. Мясо жирное. Баранина, говядина. Никакой курицы. Свинина не рекомендуется, но самый дешёвый источник жирного мяса.
4. Жирная рыба. В основном красная, но не побрезговпл бы и сомом и тд.
5. Из молочки только сметана.
6. Из фруктов практически ничего нельзя, кроме лимона, киви и авокадо. Можно ещё клубнику вроде как, но к ней равнодушен.

Интервальное голодание начинал со схемы 16/8 - 16 часов не ешь, 8 часов окно для приёма пищи.
По факту 2 раза в день.
Постепенно перешёл на 1-разовое питание.
В начале пути (5-10 дней) были головокружения, тошнота, слабость.
Так организм перестраивался на альтернативные источники энергии.
Потом всё пришло в норму.

По результатам.
За 5 месяцев минус 25 кг.
Гипертония сразу не ушла.
Пробовал бросить таблетки, через неделю давление зашкаливало.
Примерно через месяц после нормализации веса снова бросил пить таблетки.
Давление максимум 130/90, а так даже 110/80.
Для 45 лет в пределах нормы.

После года отсутствия алкоголя в моей жизни открыл первый свой магазин.
Сейчас 2025 год и я открываю уже 5-й.

Настроение кайф, сон отличный, энергия прёт. В мужском плане всё стало лучше.
Голова чистая, никаких шумов, мысли чёткие.

В этот же год (2023) сходили в большой поход.
Вокруг Эльбруса за 10 дней.
За плечами в начале пути было 27 кг веса, свой вес 78 кг. (Приехал домой - 76,7 кг.).
Прыгал, как сайгак.
Довольно легко далось.
Ребятам, кто не готовился и выпивал, было очень тяжело.
Но маршрут прошли.
Это был 2023 год.
По сей день всё отлично.

В заключении что могу сказать.
Всё, что закидываете в себя, будь-то алкоголь, мучное и тд, даст о себе знать.
Никакие волшебные таблетки не помогут.
Надо просто взять себя в руки.
Так же то, что помогло мне, может не помочь тебе, - этого я не исключаю.

Удачи.