26

Мои атаки. Опыт без таблеток

Хочу поделиться своими наблюдениями и получить комментарии от тех, кто в теме.

Уже полтора года справляюсь с паническими атаками. Не хочу писать - мучаюсь от них и прочее, потому что учусь их преодолевать.

Что заметила для себя -

1. Спорт - очень помог. Был период, когда плотно ходила в спортзал, и за месяц атак не было ни одной. Сейчас не хожу, стало хуже. Благодаря занятиям, перестала бояться каждого учащенного стука сердца, стала чувствовать свое тело и реакцию на нагрузки, стала более спокойно спать.

2. Питание. Главное - по графику, и не допускать больших перерывов.

3. Сон. Не меньше восьми часов. Лично по мне недосыпы шарашат очень сильно, атаки не заставляют себя ждать.

Я принципиально не пью таблетки - ни успокоительные, и АД, ни чего-либо еще. Докатывалась до состояния, когда не выходила из дома без глицина, однажды пошла за корвалолом. Поняла, что это уже все, конечная станция.

Еще учусь дышать. Поскольку при ПА происходит спазм сосудов, то подышать - то, что нужно. Мои атаки происходят так - начинаются неровные удары сердца - холодеют руки - выброс андреналина и трясучка - паника.

Анализы, конечно же, как у космонавта - ЭКГ в порядке, кровь тоже, делала даже суточный холтер.

При ПА бывают мысли вызвать скорую, но потом как подумаю о том, что надо ехать в больницу, да и скорее всего все пройдет к ее приезду, то реально становится легче.

Еще очень помогает отвлечься на что-то постороннее - поиграть в игрушку на телефоне, повспоминать какие-нибудь вещи - я, например, вчера вспоминала список неправильных глаголов в английском языке, в общем, сделать все для переключения мыслей.

Много читала про людей с паническими атаками, про хождения по врачам и многотысячные затраты, и хочу сказать - если вам ставят ВСД - налаживайте режим и образ жизни.

Не гонитесь за таблетками, они не помогут. Снимут симптомы, да, но после отмены все накатит по новой.

Очень хотелось бы увидеть комментарии тех, кто справляется с этим состоянием без таблеток, беготни по больницам и психотерапевтов, может, я что-то упустила.

Возможно, у кого-то есть работающие советы по расслаблению.

Надеюсь, что мой опыт будет полезным)

Дубликаты не найдены

+7

Не совсем согласно про таблетки.

В моем конкретном случае-они пошли очень и очень на пользу.

Да, я пила их продолжительное время, параллельно ходила на иглоукалывание, да слезала с них очень долго- дошло до 1/8 в день)) Да, потратила норм так денег, но!

Пришло состояние покоя, панические атаки ушли от слова совсем.

Я выбрала для себя более легкий путь, мне просто надоело быть овощем, который каждый раз ждет, когда накроет паника.

Для меня львиную долю спокойствия составили таблетки+ также спорт (сначала думала не вывезу))

До приема таблеток также пыталась отвлечься быстрым (от слова очень) пролистыванием ленты вк или инстика, чтением книг, любой информацией, которая могла бы загрузить мозг.

Потом стала мысленно говорить себе-что сейчас это все пройдет, ничего страшного, такое уже проходили-очень помог такой способ, паника утихала буквально за секунды.

Но как мне сказал психотерапевт-все стрессы нужно не запивать таблетками, а находить причину волнения и пытаться ее решить.

Удачи в поисках своего средства успокоения!

раскрыть ветку 3
+1

да, кстати, про спорт - тоже сначала думала, что там мне капец и придет)

Спасибо, что поделились опытом))

раскрыть ветку 2
0
Скажи пожалуйста, как уснуть то нормально, если чувствуешь свое сердцебиение в каждом участке тела? У меня тоже ПА, но только пока не запущенное вроде. Психиатр прописал таблы (Ципролет и на ночь Теоприд), но как только стало лучше, я перестал пить таблетки и ударил по пиву. Всё сука по новой началось...
раскрыть ветку 1
+2

Думаю что один из самых лучших способов побороть ПА, это знать что это с точки зрения науки. Что происходит в мозге, организме, какие процессы запускаются, как мы их контролируем или не контролируем и так далее. Поняв теорию можно уже заниматься практикой. Для этого можно использовать всё то, что ты уже сама написала, рано или поздно каждый скорректирует уже под себя и научится, а может и нет, справляться.
Первое что я сделал, прочитал Курпатова, далее уже стал узнавать о медитации, ассанах, о том что не плохо было бы заниматься хотя зарядкой с утра. Направить мозги в нужное русло и давать им поспать после этого, а не бесцельно играть в игры, смотреть ерунду в сети и т.д.
Всё это можно, просто нужна физическая и интеллектуальная работа для человека, но без переработки, а в удовольствие.
Давно не было похожих "приходов" как в самом начале. А если бывает, мысль одна, - "Ну вот, опять фигня какая-то, ладно, пойду чего-нибудь поделаю".
Про сон не могу согласиться и спорить тоже не могу. Спать нужно, но "минимум восемь часов" это не всегда мне нравится. Я когда сплю 8-9, выгляжу по моему как опухший китаец. Да и поспав 5-7 днём не плохо себя чувствую. Кстати, фаза пробуждения не так уж не важна.

+2

Как человек, который справился с паническими атаками могу сказать что основное это следить за мыслями, уметь себя переключать и банально меньше ипохондрить. Все от головы и нервов в данном случае, а не потому что с вами физически что-то не так.

Спорт помогает и спать помогает и есть помогает. Но главное это мысли и реакция на них.

Начинается приступ - начните улыбаться, просто механически натяните улыбку, расслабьтесь и думайте о чем-то приятном и спокойном, выпейти водички, слопайте что-то что есть под рукой - в идеале шоколадку или что-то сладкое. И переключите свои мысли в приятное и отвлекающее русло, представьте что вы на пляже, в шезлонге, попиваете коктейль, шум волн, ласковое солнце - одним словом где-то где вам приятно и хорошо.

А вообще очень помогает просто отвлечься на что-то, на телефон например, запустите какую-нибудь игрушку не особо заумную и сконцентрируйтесь на игрушке, приступ отступит довольно быстро.

Еще поможет понять откуда у вас растут ноги у страха и фобий, что вас дистабилизирует и поработать над этим, перестать боятся, снизить уровень нагрузки и стресса.


ВСД это не диагноз, если есть какие-то проблемы с сосудами, давлением, надо ставить нормальный диагноз и заняться лечением. У меня к примеру крайне низкое давление всю жизнь. 60\ 30  и даже 50\ 20 у меня бывало. Удивляла врачей. После беременности и родов давление повысилось и больше стало напоминать норму.

раскрыть ветку 1
+3
Спасибо большое за развернутый ответ!) Аплодирую, что справились 🙌👍👍👍
+1

Почему ты не хочешь идти к психотерапевту? мне в свое время именно он помог. И зачем тебе такой принцип "не пить таблетки", иногда проще принять АД, чем терпеть ПА, медаль за храбрость тебе никто не даст, тем более при грамотной психотерапии прием таблеток - это временное явление!

раскрыть ветку 3
0

ключевое слово - при грамотной. Увы, специалистов хороших очень мало. В городе, где я живу - их нет. Пить АД, чтобы потом с них слезать не хочется. Вот и остаются сон, питание, режим)

раскрыть ветку 2
+1

в моем городе тож не было, я по скайпу занимался. Щаз такое время, что расстояние это не помеха. ПА достаточно быстро корректируются и отступают при психотерапии по КПТ и РЭПТ (такие направления в психологии) и нет ничего сложного и магического при работе над собой, поэтому консультации по скайпу вполне уместны! Если хочешь прочти  мой пост в профиле

0

если оч интересно можем в вк списаться ,расскажу какие методики мне психотерапевт советует - id tigoda

+1

Работаю психиатром, паническим расстройством страдаю с момента защиты диплома. В связи с моей деятельностью, это доставляет много проблем (шутки про то что все психиатры сами психи уже не актуальны, ибо подтверждены))). Т.к. не понаслышке знаком с таблетками и их действиями/последствиями, советую справляться без них (за исключением полного обследования)

+1

Уже около 7 лет хожу с диагнозом ВСД.

Обычно при наступлении приступа начинается сильно биться сердце, и внутри одолевают мысли о приступе, который вот вот наступит. В эти моменты пытаюсь сразу же думать о чем то другом, начинаю себя пощипывать, и ногтями колоть какой-нибудь палец, смешно конечно, но помогает)

Во время сессии, или когда наступают трудные времена (много работы, бессонные ночи) утром и вечером пью настойку пиона, буквально чайную ложку, и запиваю водой (приступов становится значительно меньше, или вообще не появляются).

Ну и естественно, когда чувствуешь что начинаешь уставать, делаешь перерыв - идёшь пьёшь чай, посмотри в окно, в общем нужно отвлечься) желательно каждые 1,5 часа делать мини перерывы)

Ну и самое главное, стараться думать меньше о плохом, порой когда долго думаешь о плохих событиях, приступ сам по себе приходит, несмотря на отличное состояние)

Придерживаюсь этих правил, в среднем 1 приступ раз в 4 месяца.

Раз в год пью семакс, по назначению врача)

Заранее извини за ошибки)

раскрыть ветку 1
0

Про настойку пиона - спасибо, попробую, если совсем будет тяжко)

+1

При ПА усиливаю оную и она проходит. пил таблетки - мимо, ходил к психологу - мимо. Похоже ПА - болезнь 21 века.

+1
Мне помогло правильно дыхание, книги по психологии, нахождение первопричиной паники(например ПА на тему ухудшения здоровья, кажется что хроническое заболевание опять начинает проявляться. Стала устранять проблемы со здоровьем.)
Еще в книгах вычитала пару интересных способов, но правда помогает:
1. Упражнение называется объятья бабочки. Нужно сесть, закрыть глаза, скрестить руки на груди, держась кистями за плечи и представить себя в самом безопасном месте, сделать несколько глубоких вдохов выдохов и похлопать легонько себя по плечам ладонями.
2. Как только начинаешь дышать правильно и приходить в себя немного, нужно провести самой с собой диалог (клиникой конечно попахивает), высмеять свою панику. Пошутить над ней. Типа "ну и чего ты опять паникуешь, в прошлый раз не сдохла же, все прошло, и чо опять то начинается а?"
3. Очень странный способ, я хз как работает, но все же. Нужно представить что вместо половины головы круглый диск набора номера от старого телефона, и нужно представить, что ты пальцем его крутишь по кругу)
+1

я страдаю около года,не теряю надежды с ними справиться) против таблеток я категорически!

0

А вы со всеми болезнями так же справляетесь? А если аппендицит или язва прободная, то как? Вам Заратустра запрещает к врачам обращаться или это семейная традиция? Как относитесь к прививкам? Пользуетесь ли сотовыми телефонами?

А главное, знаете ли вы, что ПА, как представители тревожного расстройства тесно связаны с детским травматическим опытом и, внимание!!! с мифологическим, символическим мышлением, склонным к всякого рода мифотворчеству и подвержено влиянию антинаучным течениям? Как только человек избавляется от проблемы, то и потребности ходить по сомнительным собраниям, вегетарианству, самолечению, страх перед черной кошкой и прочей уринотерапией пропадает.

раскрыть ветку 1
+3

не всем будет понятен ваш сарказм. Просто напишите-идите к психотерапевту. а умничать мы можем все в пределах не этой темы. Людям реально тяжело

0
Я вот пол года справляюсь с этим. Правда не захотела без таблеток, выбрала лёгкий путь. Никак при ПА не могла себя отвлечь, было такое чувство что сейчас откинусь)) Но вот сейчас уже буду слазить с таблеток, взяла минимальный терапевтический курс. Атак нет и живу счастливо. А причиной всему был пережитый страх смерти.
Автор очень поддерживаю вас и желаю удачи!!!))
раскрыть ветку 1
+1

спасибо за поддержку) Вам тоже спокойной дальнейшей жизни без атак)

0
Как сейчас обстоят дела у вас?
раскрыть ветку 1
+1

сейчас получше, атак почти нет, да и я стала учиться не накапливать эмоции) Спасибо, что поинтересовались)

0

Пишу буквально после пережитой ПА которая случилась в 3 раз. Откуда растут ноги, не знаю. Но предполагаю что после того как перестал ходить в зал( во время занятий поднялось давление и потемнело в глазах, было ощущение что голова в тисках и просто лопнет сейчас). Забросил, не ходил около полугода, бросил курить, набрал вес. И вот наступает зима. 2 января ( вечером начал чувствовать как организм готовится к ПА, но я тогда еще не знал о нем) измерил давление было 150-160 и тут подскочило сердцебиение 190 ударов, паника, попросил брата вызвать скорую,сам не находил себе места. К приезду скорой приступ уже начал спадать, да и само осознание что скорая в пути, стало меня как то утешать. И вот скорая приехала, сделали ЭКГ, сердцебиение 160 ритм в порядке. Сказали ничего серьезного нету, что бы давать медикоменты, но спросили поехать ли с ними в госпиталь или дождаться утра и пойти к доктору, я сказал что дождусь утра, дали пару советов как быть в таких случаях( умыться холодной водой, а дословно набрать ледяной воды в ведро и окунуться, расслабиться и лечь, без одеяла что бы тело остыло( так как при жаре ритм учащается). И так я всю ночь пролежал с дурной головой и ритмом 120 уд/с воткнул наушники и слушал аудиокнигу про Квантовое сознание, которое очень помогло успокоится, и уснуть. А именно на главе Наблюдатель - наблюдаемое, когда ты как бы наблюдаешь за собой со стороны. Так я и уснул под утро. Потом пошёл к доктору, жаловался на ритм сердца, сделали узи. Послали в поликлинику, там полностью обследовали, вешали прибор на сутки который делает экг. Но ничего не нашли, сказали если будет приступ в течении месяца, то подключат электроды и будут вызывать эту аритмию, но за месяц аритмии не было. Так что ничего подключать не стали. Вот так я первый раз столкнулся с ПА.

раскрыть ветку 2
0
Очень знакомо, понимаю Ваши ощущения. Сочувствую, желаю побыстрее справиться с этим)
раскрыть ветку 1
0

Спасибо,стараюсь) Вылезает то неожиданно и не часто)

0

Я тоже таблетки не пила. Меня настигали ПА обычно ночью, как только ложишься и расслабляешься, чтобы заснуть. Мне помогла: йога (я прям вставала и шла делать ассаны, с трясущимися ногами-руками, со сбившимся дыханием), успокаивающий чай (иван-чай + другие травы, пила почти полгода перед сном). Так же- дыхательные упражнения (брюшное дыхание+ визуализация), повторение аффирмаций и мантр,  техника прогрессирующего расслабления. В целом, когда я поняла, что у меня проблемы, и надо что то делать, и приступила к своему "плану управления безумием", через 2 месяца все нормализовалось более- менее.

раскрыть ветку 3
+1
Я примерно на том же пути, дышу, успокаиваюсь, стараюсь научиться расслабляться
раскрыть ветку 2
0

Успехов вам) много способов есть, иглоукалывание,  апликаторы Кузнецова (я пробовала, но и пару минут не могла на нем лежать- паника, нервная дрожь....). Главное, мне кажется, все попробовать, и лекарства в том числе,  что-нибудь, да поможет.

раскрыть ветку 1
0

Проработками нервности, неуверенности, слабости, инфантильности и тому подобного. В смысле, работой с собой, без психотерапевта. Плюс, физкультура, так как слабость сосудов и вообще организма тоже надо компенсировать.

раскрыть ветку 1
+1

при чем тут ПА и слабость сосудов? сосуды то как раз работают так как надо

0
Физнагрузки видимо помогали потому что удавалось с их помощью снять мышечное напряжение. А пробовали осваивать расслабление через дыхательные упражнения? Ступенчатое расслабление по Джейкобсону? Можно было бы попробовать практиковать это в качестве профилактики.
раскрыть ветку 1
+1
Спасибо за подсказку!) Пробую)
0

Я занимаюсь йогой. ПА за месяц не было ни одной. Учусь йоговскому дыханию. Избегаю большого скопления людей (именно там меня накрывало) и стараюсь минимум пару часов в день уделять себе и никому больше. Пока помогает

раскрыть ветку 9
+1

избегание только усугубляет ситуации,нельзя избегать страхов

раскрыть ветку 8
+1

Может через какое-то время и смогу опять находиться в людных местах, но пока не рискую

раскрыть ветку 7
0

У меня ПА мегренозного типа. На таблетках не сижу. Стараюсь не нервничать)

раскрыть ветку 6
0

а как получается не нервничать?))

раскрыть ветку 5
0

Учусь слать нах, легче относиться ко многому, больше спать, гулять, отдыхать. Нашла себе занятие: ищу подарки семье и друзьям на праздники по всяким скидкам и акциям)

раскрыть ветку 4
0
про ВСД не понял - это напрямую ведет к паническим атакам? у меня тоже имеется ВСД, но пока до ПА недоходил. образ жизни мягко говоря так себе. курю, алкоголь пару раз в неделю, но не злоупотребляю, на работе стрессы+физ. нагрузки.
раскрыть ветку 3
0

у Вас есть физнагрузки, есть выплеск стресса) у меня сидячая работа, поэтому в моем случае ВСД привело к ПА, спасибо за Ваше уточнение)

раскрыть ветку 2
0
не за что). у коллеги на работе ПА возникают периодически, в последнее время сидит на препаратах выписанных психиатром, не знаю что именно, но помогает, недели 3 ПА не было. человеку с ПА действительно тяжело помочь, пытаемся отвлечь, успокоить.
раскрыть ветку 1
0

@moderator, если нужно - перенесите пост в Лигу психотерапии, я, по-моему, не в ту Лигу опубликовала)

0

У меня с перепоя обычно такое....Страшно, аж мурашки по всему телу....Пытаюсь ограничивать себя в алкоголе.

раскрыть ветку 5
0
Я недавно отказался от таблеток и ушел на два дня в запой. Пока пил всё ок. Но стоило закончить и привет тахикардия, нарушение сна и прочие ништяки
0

Я не курю больше, и почти не пью, тоже страшно)

раскрыть ветку 3
0

Держись...))) Я рядом...

раскрыть ветку 2
Похожие посты
158

Пол года дурдом, или как вылезти из депрессии

Доброго времени суток. Возможно получился длиннопост, вы уж простите меня. Почти год назад погиб муж. Сгорел вместе с домом. В остатках сгоревшего дома я вместе с зятем обнаружили его останки. Потом долгое тест ДНК, похоронили его уже весной. Первое ПА я испытала так же зимой. Просто подумала, что давление. Следующий раз ПА пришла летом в июне, подумала что из-за жары. С июля понеслось... дурдом... Па и днем и ночью. Скорую вызвала, когда уже думала что кирдык пришёл. Но мне только сбили давление и уехали. Ручной тонометр практически не снимала с руки. Куча таблеток в сумке с запахом карвалола, как у бабушек. И так прошло лето... Пока на страхе не пошла на узи сердца, где добрая тётя посмотрела заодно щитовидку и сосуды шеи. С сердцем и щитовидкой все в порядке, а вот сосуд был искривлен. Посоветовала сделать рентген шеи и грудного отдела. Сделав снимки пошла к неврологу. Осмотрев меня, задал вопрос о стрессе. Получив утвердительный ответ, назначил уколы, обнаружив обострение остеохондроза шейного и грудного отдела, хотя раньше я никогда не страдала этим. Врач рекомендовал перестать нервничать. Уколы помогли не надолго. И началось все заново. Однажды спазмировало мышцы шеи так, что не могла сглотнуть. Опять ПА. Сдела узи сосудов шеи и головы, определили спазм мышц и зажатие сосуда оттока. Дурдом продолжался, а на дворе уже был ноябрь. Просмотрев кучу видео на ютубе, научилась справляться с ПА. Тонометр убрала, таблетки еще до сих пор таскаю с собой. И так продолжалось пока я не попала к мануальному врачу. После процедур стало гораздо лучше. Но все равно то ПА прискачет, то ребра болят, то голова кружится. В очередной поход к врачу, мне сказали, что это психосоматика. Что все это сидит в моей голове. И от нервов все спазмируется. Я честно стараюсь не нервничать. Но мысли о муже сами влазят в мозг. Прошел почти год. Я стала бабушкой. У меня замечательный внук, прекрасные дети. Хотя мне всего 40 лет. Сейчас январь. ПА редкие, работаю над собой. Иногда шею стягивает, но быстро проходит. Организм выздоравливает окончательно. Стараюсь не обращать на негатив внимание. Но вот что делать с мыслями о муже, которые не спрашивая меня вкрадываются в мозг? Не хочу вспоминать, но не получается никак. Хотя мысли становятся реже.
Простите еще раз за мои сопли.

74

Панических атак пост.

Привет!

Сегодня хотелось бы рассказать побольше о панических атаках (сокращённо - ПА), как они могут проявляться и что с этим делать.

Панических атак пост. Депрессия, Панические атаки, Психотерапия, Психология, Невроз, Всд, Нервы, Длиннопост

О природе ПА спорят до сих пор, и точные причины их возникновения никто не знает. Хотелось бы на этом закончить пост, но нет.


Часто приступы ПА путают (сами пациенты) с сердечным приступом, инфарктом, инсультом. Короче самыми пугающими штуками. Вызывают скоряк через день и негодуют, а почему каждый раз мне дают успокоительное и уезжают? Почему никто не борется за мою жизнь, блэт?!

Панических атак пост. Депрессия, Панические атаки, Психотерапия, Психология, Невроз, Всд, Нервы, Длиннопост

Дело в том, что приступ может давать, к примеру давление 170/140 или пульс от 200. Но самая важная разница между ПА и реальной проблемой с организмом - ПА вас не убьёт. Навернувшаяся по каким-то причинам вегетативная система, не способна выдать то давление, которое вас убьет, то ЧСС, которое вас убьёт, не приведёт к инсульту, инфаркту, сумасшествию, смерти. Короче самое важное, что нужно запомнить - от ПА ещё никто не умирал. Ни единого случая смерти от ПА нет.


Приступы возникают по следующей формуле: тревога, проявление на физическом уровне (не хватает воздуха, например) страх (воздуха не хватает сильнее), паника (о боже, я щас умру, скоряк, приезжай!!!) - снежный ком. Приступ обычно длится не дольше получаса. А потом просто отпускает.

Панических атак пост. Депрессия, Панические атаки, Психотерапия, Психология, Невроз, Всд, Нервы, Длиннопост

Многие прошаренные люди с паническим расстройством, носят с собой бета-адреноблокатор. Например, анаприлин. Эти чудо-таблетки, попросят перестать надпочечники вырабатывать адреналин в нереальных количествах и остановят приступ.


А что если это не паническая атака и я неизлечимо болен?

Панических атак пост. Депрессия, Панические атаки, Психотерапия, Психология, Невроз, Всд, Нервы, Длиннопост

Есееессно, перед тем как расслабиться и начать принимать антидепрессанты, важно исключить органические поражения. Схожие симптомы может выдавать щитовидка, проблемы с сердцем.

Поэтому, первым делом идём к терапевту и говорим, что хотим направление на: ЭКГ, биохимию, гормоны т3, т4, ТТГ. И далее по схеме. ТТГ/т3/т4 не ок? - тебе к эндокринологу. ЭКГ не ок? - к кардиологу. Всё ок? - тебе к психотерапевту

Панических атак пост. Депрессия, Панические атаки, Психотерапия, Психология, Невроз, Всд, Нервы, Длиннопост

Да, на этом моменте у многих возникают вопросы. А что если меня поставят на учёт? А что если я начну принимать лекарства и стану овощем? А может лучше к психологу просто и всё наладится?

Нет, на учёт не поставят, если вы отложите общение с воображаемым другом на попозже. До овощного состояния нужно очень много и долго принимать лекарства от более жестких вещей - шизы, психоза. НО панические атаки никогда не приводят ни к первому ни ко второму. От них ещё никто не сходил с ума. А психология, как показывает практика, не особо помогает справиться с приступами. Хотя почему бы не попробовать?


Если решили идти по пути лечения лекарствами - добро пожаловать в сказочный мир психофармакологии.

Панических атак пост. Депрессия, Панические атаки, Психотерапия, Психология, Невроз, Всд, Нервы, Длиннопост

Скорее всего, добрый дядька-психотерапевт назначит антидепрессант (АД) + транквилизатор на первые пару недель приёма АДов. Есть что-то в сокращении "АД" правдивое. Транквилизатор будет помогать пережить побочные действия АДа, пока организм не привыкнет. Вполне вероятно, что побочек не будет вовсе, но это не точно. Если всё пройдёт хорошо и вы с первого раза запрыгните на антидепрессант, то через полгодика всё пройдёт и будет вам Щастье.


Получилось много и слегка сумбурно, но чукча не писатель, не фотограф, троечник и не в себе.

Тег моё, всё моё.


Много полезного про фарму тут: https://pikabu.ru/story/pro_antidepressantyi_5804562


Наш чатик в телеге, если кому нужна помощь или выговориться на тему расстройств психики. Поддержим, подскажем, проинструктируем: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

Показать полностью 5
1508

Про вегетососудистую дистонию (или ВСД).

Спасибо большое всем, кто меня читает и дополняет мои посты. Надеюсь, что есть люди, которым помогло мое огромное количество букв найти ответы на интересующие вопросы, а может и решило остро стоящую проблему.


Я не хочу тебя, мой друг, загружать ненужными медицинскими терминами про эту "недоболезнь". Мы просто постараемся с тобой максимально понятно разобраться, что под этим всем стоит, и, самое главное, что с этим делать. И сделаем это так, как будто мы с тобой сидим за чашечкой кофе (или чая, не знаю, что ты там любишь).


Наверное, нет такого человека, который не слышал бы про ВСД (вегето-сосудистая дистония), или возможно ты тот самый обладатель данного лаконичного диагноза.


Мы начнем издалека, чтобы постепенно подобраться к сути.


Наше тело устроено очень хитро. Оно состоит из большого количества клеток, которыми как-то нужно управлять. И за управление ими как раз и берется так называемая вегетативная нервная система. Если ты посмотришь на картинку ниже, то увидишь, что нервные волокна идут к сердцу, бронхам, легким, органам желудочно-кишечного тракта, к мочевому пузырю и так далее.

Про вегетососудистую дистонию (или ВСД). Медицина, Вегетососудистая дистония, Всд, Панические атаки, Невроз, Длиннопост, Неврология

Зачем все это нужно?


Первое - это регуляция органов.


То есть, когда ты сидишь, ты же не задумываешься, сколько нужно сделать сокращений сердца или дыхательных движений? Или, например, когда съешь бутерброд, не думаешь, сколько выделить соляной кислоты и ферментов, или с какой скоростью двигать пищевой комок по пищеварительному тракту, чтобы переварить? Все работает автоматически, поэтому у вегетативной нервной системы есть еще одно название - автономная нервная система.


Второй момент - это адаптация организма к факторам окружающей среды.


Например, погода. На улице солнечно, атмосферное давление высокое и в организме тоже определенное давление. Пошел дождь - атмосферное давление понизилось. И в организме вегетативная нервная система должна понизить давление (поэтому некоторые люди плохо себя чувствуют при перемене погоды). Повысилась температура, тебе стало жарко, и выделился пот, чтобы, испаряясь, охладить твое тело. И так далее со всем, что с тобой происходит.


Третья функция вегетативной нервной системы - это реакция организма на стресс.


Например, ты идешь по улице, выбегает огромная собака и бежит на тебя. Ты еще подумать не успел, а вегетативная нервная система уже начинает тебя спасть - стимулирует сердце, оно начинает быстрее работать. Зачем? Чтобы больше закачать крови к мышцам - быстрее убежишь. Бронхи начинают расширятся - зачем? Больше кислорода к мышцам. Периферические сосуды спазмируются, зачем? Собака укусит будет меньше кровопотери. Отсюда давление возрастает до больших значений. «Зачем?»- спросишь ты. Опять же, больше крови к мозгу, чтобы уже начать работать и думать как убежать. Желудок и кишечник в это время перестают работать. Для чего тратить энергию, когда собака тебя съест?


Вот пример классического стресса. Ты убежал от собаки, и все возвращается на свои места (один из отделов вегетативной нервной системы возвращает работу организма в «штатный» режим). На первом этапе работал симпатический отдел, ответственный за реакцию на стресс, а затем-парасимпатический, противоположный по влиянию на организм.


Из-за стрессов, недосыпания, токсического воздействия или нарушения гормональной составляющей (эндокринологические, гинекологические заболевания) может нарушаться работа вегетативной нервной системы, и она перестает различать стресс это, или нет. И тогда, ты сидишь на диване, и.... сердце забилось, и воздуха не хватает, и то мурашки по телу, то в жар бросило, появилось головокружение или заболела голова, а все почему, потому что той организм думает, что за тобой бежит собака, хотя ее нет.


Бежим к врачу и получаем диагноз «Вегето-сосудистая дистония». И это неправильно. Правильно называть вегетопатия (то есть патология вегетативной нервной системы, а не отдельно только сосудистого звена).


Так вот мы подошли к самому главному.


Вегетопатия - это всего лишь синдром какого-либо заболевания, и когда мы имеем такую ситуацию нужно очень подробно разобраться, а почему организм себя так ведет (а можно назначать фенибут и отправлять человека домой). А все потому что под вегетопатией может маскироваться достаточно большой список заболеваний. Вот одни из них: гипер или гипотиреоз, барорефлекторная несостоятельность, недостаточность допамин-B-гидроксилазы, феохромоцитома, и, конечно же, наши любимые неврозы, начиная от панических атак, заканчивая соматоформной дисфункцией вегетативной нервной системы.


Поэтому самое логичное что должно быть - это обследование, и после этого лечение. Если причина в органическом поражении - лечим у профильных специалистов, ничего не нашли - значит невроз и лечим психотерапией, антидепрессантами, транквилизаторами, нейролептиками.


Еще хочу сказать, что вегетативная нервная система у каждого разная, и у человека в случае стрессов будет «рваться там, где тонко».


Например, слабый желудочно-кишечный тракт? Получи гастроневроз, который будет сопровождаться жидким стулом (и различными диагнозами в виде синдрома раздраженного кишечника, дисбактериоза). Слабая кожная система получи атопический дерматит или нейродермит. Слабая сердечно-сосудистая система-получи артериальную гипертензию (которая почему то проходит от феназепама) или нарушение ритма и так далее. Не зря же есть такое выражение, что все болезни от нервов (а точнее, от вегетативной нервной системы).


Т.е. в итоге 99% "ВСД"- это невроз в начальной стадии, это такой «звоночек» от твоего организма, что нужно отдохнуть или заняться здоровьем иначе все перерастет во что-то более серьезное. Поэтому важно хранить не только честь с молоду, но и свою нервную систему. А то мы все думаем, что можно спать 5-6 часов в сутки, безудержно бухать, иногда покуривать гашиш или сигареты, работать без выходных, или вообще без отпуска и все нам сойдет с рук. А вот нет, когда-то наступит момент, когда твой организм скажет тебе «хватит».


P.S.: Дальше, просили писать про остеохондроз. Если есть какие пожелания, велком.


Есть вопросы? Задавайте dr.chemordakov@yandex.ru

Показать полностью 1
33

22 признака невроза. Как вылечить невроз?

Я невротик? Что такое невроз? Какие симптомы говорят о неврозе? Причины, способы вылечиться от невроза и многое другое все есть в моем новом ролике.


Невроз – это мусорное ведро, в которое скидывают разные симптомы. Нет и общего представления о неврозе и в среде психотерапевтов. Например Фрейд характеризовал невроз , как способ, которым подавленный в бессознательное «материал» дает о себе знать, когда прорывается за покровы защитных механизмов нашей психики. На данный момент, невроз понимается, как комплекс расстройств, имеющих психологическую причину, эти расстройство длительны, но они продаются изменению.

91

Шум в ушах и развивающийся невроз. К сталкивался?

Шум в ушах и развивающийся невроз. К сталкивался? Шум в ушах, Шум, Невроз, Панические атаки, Слух, Пропадает слух

У меня постоянный легкий шум в ушах (уже привык, не особо беспокоит). Особенно слышно его ночью, когда никаких других отвлекающих факторов нет.
Слух идеальный. Дело не в ушах, наверное. Был у неврологов, говорят из-за извитости артерий в мозгу или же из-за проблем с шеей. Также у меня были ПА, разного рода страхи, постоянная тревожность и т. д. Занимался с психологом, сейчас все в целом стабильно. Был у нескольких неврологов, делал МРТ шеи, мозга. Врачи говорят "все ок, проблем особых нет" ничего серьезного. Среднее давление у меня обычно 120\140-66 плюс минус 5-7. Крайне редко бывают головные боли. Но неврологи и остеопат которого недавно посещал говорит, что проблем из-за шеи. Я из-за работы много времени провожу за компьютером, думаю это как-то влияет :(

Вопрос ко всем тем, у кого похожая проблема:

Недавно появились периодически возникающие моменты. Ранее они было очень редки, теперь бывают почти каждый день по разу-два. Сегодня, на пример, четыре раза уже было. В левом ухе как будто пропадает слух на несколько секунд, потом появляется резкий, затухающий свист и спустя 5-7 секунд все проходит. Причем это происходит как в активных процессах, так и в полном покое. Кто-то из вас, пикабушники, сталкивался с таким? Нужно ли с этим что-то делать? Опасно ли это? Может ли это быть просто проявление невроза?

58

Борьба с ОКР, паническими атаками, неврозом. Мой опыт выздоровления! Много букв

Всем привет! Сегодня август 2017 (август уже), мне 30 лет, зовут Антон, живу в Сочи. Хочу поделиться с вами своей историей и опытом работы над неврозом, окр, паническими атаками (ПА). Все что здесь будет написано, является моей точкой зрения, подкрепленной собственным опытом борьбы с неврозом.

Скорее всего, будет много букв, поэтому для тех, кто мучается от ОКР, ПА, тревожно-фобических расстройств, прочих неврозов и не хочет много читать сразу говорю: вся эта фигня прекрасно поддается лечению! Обращайтесь за помощью к психологу/психотерапевту, работающему по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или РЭПТ, добросовестно выполняйте все задания и рекомендации вашего психотерапевта (ПТ) и будете здоровы! Процесс выздоровления достаточно длительный, поэтому, чем раньше начнете, тем лучше. Табличка в комментарии.



А теперь поподробнее...



Как все начиналось


Сразу напишу, что началось все значительно раньше, чем была первая ПА, потому что ПА - это только симптом невроза, а невроз формируется годами и часто с детского возраста из-за иррациональных мыслей, убеждений, не реалистичном представлении о себе и мире в целом, излишней требовательности к себе и окружающим итд. Но обо всем по порядку.


Итак, конец 2011 года: расставание с любимой девушкой, нервозная работа, лучший друг уходит в армейку, много грустил. А потом новогодние праздники 2012, мне 24 - пьянки - гулянки, не трезвое состояние. После этого, где-то 3-го января остался один дома, лег спать проснулся из-за неприятных ощущений в теле, ну думаю после перебуха такое бывает, пошел играть в скайрим, типа отвлечься. Сижу, играю, а напряжение все растет и растет, неприятные ощущения усиливаются. Я встаю с кресла и понимаю, что что-то не так со мной! И вот приходит мне такая "веселая" мысль: "А вдруг я спрыгну с 11 этажа". И все.... привет, моя первая ПА..... дикий ужас, нереальный, огромный страх и невозможность избавиться от этой дурацкой мысли, к ней еще присоединились её друзья " А вдруг я сумасшедший", "А вдруг я с собой что-то сделаю.", "А вдруг.... а вдруг... а вдруг....АААА". Ничего не помогало я испытывал ужас все больше и больше и не было ощущения, что это когда-нибудь пройдет, это еще сильнее пугало "А вдруг навсегда я останусь таким". Вот знаете, когда порезался есть понимание того что ранка поболит, затем заживет и потом я забуду о ней, и все будет ОК, может останется шрам. В ситуации с ПА такого понимания на тот момент не было, потому что не видно никаких "ранок" - это просто бред и ужас у меня в голове и теле и что с этим делать я не знал, это непередаваемые ощущения... Ууууххх, кто знает, поймет!


Первый психолог


Шло время дни, недели, а мне только хуже - симптоматика растет, дебильных мыслей все больше и больше и они постоянно у меня в голове. Март 2012, решаюсь пойти к психологу и выбор был неудачен. Я еще до ПА сильно увлекался НЛП, верил в то, что это лучшее направление в психологии и оно обязательно мне поможет, все было как раз наоборот. Короч, нашел сочинского НЛП-шника с дипломом психолога и ходил к нему в течении 2-х месяцев. Платил тогда ему по 500р за сеанс, упорно ходил, бывало раза по 3 на неделе. А мне то становилось все хуже от этих сеансов, но я был настырен, думал что я что-то не так делаю - это присуще людям с ОКР - думать, что "я неправильно делаю, что-то", "проблема во мне", " я сам виноват, что не получается, нужно больше стараться". Да, в каких-то моментах эти мысли мотивируют на работу над собой, но если что-то у вас не получается очень долго, а становиться при этом хуже, лучше поискать решение в другом месте - это вам совет на будущее при выборе психолога. Все люди разные, бывает такое, что и психолог грамотный, но именно вам он не подходит, смело ищите другого, если не видите улучшений в своем состоянии. Ну и обходите стороной НЛП-шников, по крайней мере, в работе с неврозами и ПА, но мое убеждение, что НЛП вообще мало в чем может хоть чем-то помочь. Лично моя симптоматика после НЛП увеличилась в разы, если представить, что до прихода к психологу размер симптомов был с футбольный мяч, то после он стал планетой Земля.


Симптоматика


Я завершаю терапию с первым психологом в ужасном состоянии, но поиски решения продолжаются. Были гадалки, целительницы, сомнительные психотехники типа EFT. Дыхательные гимнастики, йога, спорт, полный отказ от сигарет и алкоголя - хорошие направления для улучшения здоровья их я рекомендую, но все же мне совсем не легчало. Все новые симптомы и пугающие мысли прилипали ко мне с огромной скоростью. Я боялся всего до абсурда, попробую перечислить свои страхи:



Страх сойти с ума


Страх потерять контроль


Страх навредить себе или своим близким


Страх своих ПА и ощущений в теле


Страх страха


Было что боялся снять очки, потому что думал, что солнце сожжет мои глаза...



Это не полный список. Физиология тоже "радовала":



Головные боли


Бессонница


Быстрое онемение конечностей


Прилив Жара и холода


Онемение лица


Через полгода появилось СРК


Общее напряжение и невозможность расслабиться


Снижение либидо. Да, да в свои-то 25 лет я словил очередную ПА во время близости с девушкой и у меня были проблемы с потенцией, я боялся секса, даже мыслей о нем.


Я сильно похудел и не хотел есть, вообще ничего не хотел.



В общем, мир для меня тускнел и становился мрачным. Портились отношения с родителями, друзьями, я стал всего избегать. Была постоянная усталость, хотелось спать всегда. Я засыпал и просыпался с тревогой и ПА, даже во сне у меня были панические атаки и все это нарастало снежным комом. Вспышки ярости, чувство вины, тревога, слезы, напряжение и дикое ощущение безвыходности.... Знакомо?


Поход в ПНД и второй психолог


Весной 2013 я решаюсь пойти в ПНД. Мне поставили тревожно-фобическое расстройство, ОКР и ПА. Прописали фенибут, атаракс, сонопакс еще что-то. Ок, пропивал по схеме в течении полугода, особых улучшений не было, но немного приглушило общую симптоматику, меня это не устраивало. Летом я по совету своего врача обратился ко второму психологу. Я начал заниматься символдрамой или как называют сновидения наяву. Долго работал в течении полутора лет, в чем-то были улучшения, но ПА не отступали, хотя было немного легче. Я даже начал учиться на психолога по методу символдрамы. Это был прикольный опыт) Помню на семинаре я словил ПА - странные ощущения были, вот я сижу рядом с именитыми психологами страны, слушаю лекции, а меня херачит паническая атака...мда что же делать?))


Третий психолог


Начался 2015-й год. Я решаю бросить символдраму и попробовать позаниматься с психологом по скайпу - он проповедовал КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). Этот человек обитает на просторах интернета, его не сложно найти – рекомендовать его не буду! И объясню почему.


Как я потом понял, он практикует только поведенческую терапию, когниций(мыслей) он не касается почти. Он заставлял меня менять что-то в жизни, отвлекаться, знакомиться с девушками, смотреть прохожим в глаза. И я все это делал в течении полугода. Я тогда бегал на свиданки, записался на вокал, танцы, преодолевая сильные страхи и комплексы. Скажу честно - панические атаки стали намного реже, НО напряжение было колоссальным. Я требовал от себя невероятных подвигов, вот нужно что-то сделать сегодня, чтобы завтра легче стало, нужно, нужно, нужно... Забегая вперед, слово нужно, должен, обязан и прочее, являются очень стрессогенными и напрягающими. Есть такое понятие в психологии, как тирания долженствования. Вот должен я что-то сделать и все, хоть в лепешку расшибись, но сделай. Долженствование, не прощает неудач и не оставляет выбора человеку, а не всегда получается сделать, то что запланировал, не все зависит от нас, всегда будет что-то не получаться. И при неудаче, а они конечно будут, психологическое напряжение будет сильно расти при условии, если в голове заложена концепция долга. Тогда я этого не знал, и меня в работе уже с третьим психологом сильно смущало, что мы практически не работаем с мыслями (или когнициями). Я уже читал тогда литературу по КПТ и там везде писали о ведении какого-то дневника, оспаривании иррациональных мыслей и убеждений, у меня этого не было в работе с моим психологом. На мой вопрос об этом он ответил очень смазано и невнятно, я ничего не понял, но после этого решил найти нового психолога.


Четвертый психолог и суть работы над собой


Ну что же, на дворе сентябрь 2015 года. На одном форуме я нашел тему психолога, где он очень грамотно, как мне показалось, объяснял всем участникам, что такое невроз, па и что с этим делать. Там я нашел все недостающее в работе с прошлыми ПТ, точнее даже что-то новое для себя то, что мне как логику было понятно и интересно. Я вышел на него, начали заниматься по скайпу.


Занимались один раз в неделю. Первые занятия ПТ объяснял мне что такое КПТ как мы будем работать – вводил в курс дела. Я спешил от теории к практике. Мне было очень интересно и увлекательно. Я отслеживал свои мысли, искал когнитивные (мыслительные) искажения, менял их на более рациональные. Не очень быстро, а даже очень медленно мне становилось легче. Случались и откаты назад, мне становилось хуже и хотелось бросить, но я их быстро преодолевал, ПТ был рядом и возвращал меня в нужное русло. Потом я сам себя научился доставать из «ям», если проваливался. В этом и есть вся прелесть КПТ – психолог нужен на первых порах, потом можно самостоятельно работать над собой, становишься как бы сам себе психологом и навыки, которым меня научил мой ПТ, и по сей день мне очень помогают в жизни.


В КПТ есть теория, что мысли рождают эмоции. С нами всю жизнь происходят какие-либо события, которые сами по себе являются эмоционально нейтральными, а наши мысли или когниции, оценочные суждения о каждой конкретной ситуации рождают ту или иную эмоциональную реакцию. Что же делать если нас не устраивает собственная эмоциональная реакция? Ответ простой: нужно поменять свои мысли и тогда поменяется и сама эмоция. Сложность заключается лишь в том, что бы отследить эти самые иррациональные/напрягающие/автоматические мысли, научиться их замечать и потом менять их на более реалистичные и подходящие под конкретное событие. Здесь под событием или ситуацией я подразумеваю обстоятельство после, которого я или вы начинаем испытывать неприятную эмоцию.


События могут быть разными: выход на улицу, поездка в метро, разговор с человеком, чужой взгляд, ощущения в теле и даже собственные мысли могут быть событием, после которого можно испытать неприятные эмоции вплоть до ПА. События принято считать нейтральными в КПТ и только наши мысли об этом событии могут вызвать какую-либо эмоцию.


Понятно, что не все мысли одинаково вредны. В КПТ выделяют несколько видов когнитивных искажений, которые могут привести к эмоциональному расстройству: 1) долженствования, 2) катострофизация, 3) максимализм 4) сверхобобщения… все не помню, можно найти в книжках по КПТ, там также будет подробное описание каждого искажения и что с ними делать, но чтение книг не заменит психолога!


Приведу пример, как я это делаю с собственными мыслями, важные слова в описании мыслей буду выделять.


Итак, событие – вижу нож на столе. Эмоция – тревога, страх.


Вопрос самому себе: О чем таком я подумал, что сейчас чувствую страх?


Ответ: «Как-то странно я смотрю на него и думаю о нем, я не должен так смотреть и думать, я вообще не должен обращать на него внимания». Ураааа))) Вот и поймалось долженствование, а оно, как я писал выше, не оставляет мне право обращать внимание и смотреть на нож, вот вообще не обращать внимание, а это НЕРЕАЛЬНО! Все мои взгляды и думания о ноже, с такой внутренней установкой, будут приводить меня к эмоциональному расстройству. Что будем делать??? Все правильно – менять иррациональную мыслю.


Вообще есть такой общий совет от психологов – все свои должен менять на хочу. В нашем случае будет « Я не хочу смотреть на нож и не хочу обращать внимание на него». Вот еще пару примеров: «Я должен выздороветь» меняем на «Я хочу выздороветь» или «Я должен понравится им», меняем на «Я хочу им понравиться». Есть небольшая загагулина! Не всегда долженствования будут совпадать с вашими хотелками, например с работой: «Я должен ходить на работу», вот здесь я уж точно не могу заменить, на «Я хочу ходить на работу», херас два я хочу туда ходить! Выход есть, можно подняться на уровень выше, задав себе простой вопрос: «А зачем я хожу на работу?», лично мой ответ: «Зарабатываю деньги». Поэтому для меня более мягкой будет установка не «я должен идти на работу» и не «я хочу идти на работу»(потому что-это не правда), а «Я хочу зарабатывать деньги и поэтому иду на работу». Когда мы говорим себе ХОЧУ, а не должен, то мы выражаем свои желания, а не потребности – это большая разница.


Вернемся к мысли о ноже, на самом деле не все так просто, так как за навязчивыми мыслями стоят убеждения, которые тоже несут в себе когнитивные искажения. Выходить на такие убеждения, как по мне, не оч сложно. Я делаю так, задаю себе вопрос «Почему я не должен думать о ноже? Что ужасного произойдет если я подумаю о нем?». У меня такой внутренний ответ: «Потому, что я представлю, что кого-то ударю им, а это значит, что я маньяк, я ужасный человек, у нормальных людей таких мыслей нет!».


Я примерно вот так оспариваю мысль «Если я представлю что ударю кого-то ножом, разве это будет означать, что я маньяк? Разве мысль равна факту? Где написано, что человек представивший подобное является ужасным? Говорит ли это о том, что я желаю этого? – конечно нет! Кто сказал, что у нормальных людей нет таких мыслей? Может они просто не обращают на них такого внимания как я? Многие известные режиссеры снимают насильственные сцены, очевидно, что они думают об этом еще и в деталях, но они же нормальные!». Тут смысл подобными вопросами и рассуждениями расшатать деструктивные убеждения и заменить их на более гибкие, например на такую: « Да, мне неприятны мысли, о том что я кого-то или себя херачу ножом, и я хочу чтоб их не было, но их наличие не означает что я желаю этого или, что я плохой человек и ничего в них ужасного нет, хоть и не приятно!».


У меня еще при оспаривании выскакивали убеждения типа: «Нет, я должен себя ругать за эти мысли и должен бояться их». Также стоит задать вопрос: «С какого перепуга я должен так делать? Что произойдет если я не буду ругать и бояться?». Ответ такой у меня: «Если не будешь, то точно станешь маньяком». Та же песня о старом, можно оспаривать: «На чем основано такое убеждение, на реальных фактах или моих домыслах? Многие люди себя не ругают и не боятся (я спрашивал, можете тоже проверить) и при этом не становятся маньяками……» итд итп. Кстати, все это пишется на бумаге в формате дневника. В КПТ есть целые таблицы, я раньше их заполнял, теперь так просто пишу в тетрадь или в голове.


В терапии невроза важны не только мысли, а также и поведение, и ваше окружение, режим дня и прочее. Вам и мне еще предстоит встречаться со страхами лицом к лицу. Одними оспариваниями мыслей невроз полностью не победить, ИМХО. Но львиную долю в формировании и поддержании таких расстройств играют все-таки мысли и убеждения.


Обязательно должно следовать действие, т.е. пробовать что-то такое что вас пугает: встретиться с новым человеком, устроиться на новую работу, сказать тост за столом полным гостей, высказать свое недовольство, только вежливо, итд. Это очень важный пункт, и достаточно сложно решиться на него, я и сейчас испытываю некие трудности и нерешительность в этом, но много проще чем раньше.


ИТОГИ:


Панические атаки давно позади, общий тревожный фон прошел, но перед чем-то новым бывает вплывает, когда я хочу сделать что-то не свойственное себе, например пригласить малознакомую подругу на море. Но обычно решаюсь на такие действия и тревога уходит. Здесь именно лучше действовать, оспаривание мыслей не оч помогают мне.


Большинство навязчивостей ушло, но некоторые остались, они уже не вызывают у меня дикий ужас, но по прежнему неприятны, со временем пройдут думаю.


Сейчас меня волнует сфера общения, там есть некоторые моменты в разных ситуациях, которые я хочу исправить и работаю над собой.


Если я не выспался или много выпил у меня активируется тревожное состояние, также при общении с неприятными мне людьми. Так что высыпайтесь, много не пейте и выбирайте приятных вам людей.


Бывает что и грущю, думаю на фиг эту психологию, не помогает. Это после неудач в общении с кем-то или недовольства своим поведением. Опять же достаю листок и выписываю свои иррациональности. Нужно время чтоб новые мысли как привычка закрепились в голове, обычно через пару недель регулярного оспаривания, забываешь, что тебя парило по конкретной ситуации или паришься меньше.


Как ни крути психология помогает! Я не стал другим человеком, как думал раньше, напротив я просто начал принимать себя, быть самим собой, меньше требовать от себя и других, больше думать о том что я хочу.


Я не стал супер счастливым и летать в облаках позитива и радости, нет. Я стал более спокойным, принимающим реальность что ли.


Сейчас 4 августа 2017, с момента адекватной терапии прошло 23 месяца, я могу сказать, что ОКР и ПА с неврозом прошли, но мне по прежнему есть над чем работать.



Призываю, вас друзья, которые столкнулись с этой проблемой поспешить начать лечение.



С разрешения своего психотерапевта оставлю таблицу для оспаривания мыслей в комментарии, телефоны стер.



ЗЫ: Сори за ашипки;)

Показать полностью
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: