Комплекс от сутулости и холки⁠⁠

Простой комплекс от сутулости и холки (всё — лёжа на животе, без «заморочек»)

◆ Разгибание спины

Локти в стороны, ладони у висков. Плавно поднимайте грудь от пола — только за счёт мышц спины, без рывков. Медленно опуститесь обратно. Следите, чтобы шея и поясница не напрягались.

→ 30 повторений

◆ «Плавание»

Руки вытянуты вперёд. Начинайте поочерёдно поднимать и опускать их — словно плывёте кролем. Здесь активно работают верх спины и плечевой пояс.

→ 20 повторений

◆ Сведение лопаток

Руки в стороны, локти согнуты под прямым углом (90°). Поднимайте предплечья, сводя лопатки, затем мягко возвращайтесь назад.

→ 25 повторений

Как заниматься: ежедневно, 1–2 подхода. Движения — медленные, без боли и резких рывков.

Что получите: при регулярности — подтянутый верх тела, уйдут зажимы в шее, а спина «вспомнит», что такое по-настоящему ровная осанка.

Пробуем

https://telegram.me/porjatiipodumati/17435

Поддержите пожалуйста подпиской на канал !