Классика!⁠⁠

потом пиво перестанет помогать, и придется пить водку. А там еще подключится самокопание, типа ну вот, мало того что хуйню творил, так еще и бухарь.

Я закрываю глаза и начинаю мечтать. Например: вот прямо сейчас открывается портал и я в него ухожу. Мой дубль остаётся в настоящем (это чтобы не лезли мысли о том, что я всех кидаю). И вот я, например, в древних лесах и у меня есть безграничная сила. Я взмываю в небо, передо мной разворачивается картина мира. Самое главное понимать, что для меня в этом мире нет никаких проблем, я всемогущий, никто мне не указ и не предел. Разворачиваю пейзажи, строю себе замки.
В общем отрубает быстро.

попробуй заставить себя ниочем не думать, представь какой нибудь лес и шум ветра, держи это в голове пока не уснешь и не пускай чужие мыли, или например пляж и шум моря, какую нибудь природную картинку , спокойную, и не представляй на фоне ничего просто эту картинку

Мне помогает обратный счёт. Обычный не помогает нифига.
Выбираю число от фонаря, типа 754 и считаю назад. Если нужно "забить" ещё и визуальные образы, то можно представить себе, что едешь в поезде и считаешь столбы или что-то в этом роде на свой вкус

попробуй помечтать. я когда пару лет назад начал, стал очень хорошо и быстро засыпать.

Например ,один из вариантов, как я изобретаю супер-невьебательский новый вид аккумуляторов, которые в 10 раз меньше и 20 раз больше хранят энергии, а дальше уже полет фантазии, как это улучшило бы жизнь, области применения и т.д.)

Мне помогает иногда вот такой совет от психотерапевта: надо очень ярко представить рядом с собой сундук (прямо со всеми деталями, какие Вам по-нраву). Далее перечислите все эти навязчивые мысли про себя, и начинайте мысленно складывать каждую мысль в этот сундук. Далее закрываете его, поворачиваете ключ и кладете в сторону, чтобы вернуться к мыслям завтра, например. Но с алкоголем лучше не надо баловаться, от него хуже только, депрессант тот ещё)

Мне помогло рассказать об этом тому, кому доверяешь и кто тебя не осудить. И вся неловкость от ситуации из воспоминания исчезла.

Автоматические мысли, которые вызывают стыд вообще штука не очень хорошая. Они могут влиять на самооценку, зарывая ее очень низко, и самооценка может очень сильно упасть.

Мне помогает перед сном переключиться на какие то нейтральные или положительные мысли и рассуждения, через какое то время ты начинаешь проваливаться в сон, а твои мысли превращаются и получают продолжение в сновидении. Можно перед сном почитать какую нибудь книгу и заснуть с рассуждениями о персонаже и мире, можно вспомнить что уже прочитал/посмотрел/поиграл.

Хз, последнее время от синьки ещё хуже сплю, а с похмелья потом вообще пиздец - все самые всратые ситуации из жизни вспоминаются и лютый депрессняк на этой почве ебёт...(

Засыпаю под ацдиокниги

Курнуть ещё можно. На пропусках засыпаешь, как младенец и сны никакие не снятся.

Включи звуки природы, или медитацию какую перед сном, помогает.

Проработай часть проблем с психологом. Научишься меньше зацикливаться на проблемах и жизнь станете легче.
P. S. Тех кто не заработал на специалиста прошу идти лесом с нытьём про "дорого и глупо"

Просто ложиться тогда когда реально хочешь спать, не спится в 00.00 в след раз ложись в 01.00.

Есть вариант, но с первого раза не получится. Думай о том, о чем ты сейчас думаешь, потом о том что ты думаешь о том что думаешь, в итоге стек переполняется примерно через 2 минуты.
Главная сложность - держать фокус мозга именно на этом, поскольку он будет пытаться соскочить.

Атаракс, 150р

Это зависит от общего уровня тревоги. Будете менее тревожным, засыпать станете, как младенец ))

Можно зациклиться на одном слове.

Например, "тишина". Лежишь и мысленно его повторяешь, пресекая попытки мозга отбежать на другие мысли. Постепенно мозг будет успокаиваться, замедляться и можно будет проваливаться в сон.

Йога, медитация, цигун и прочее

Надо заменять их на успокаивающие. Прям настойчиво и регулярно. Мне помогло представлять начало сна, в котором я хочу оказаться. В деталях. Например, как лечу над лесом, прорисовывая в фантазии каждое дерево, ручеек. Как пролетаешь над городом, морем.... Где-то тут и вырубаюсь незаметно.

Попробуйте

Это похоже на начало или уже лёгкую депрессию, тут нужно к психотерапевту заглянуть, пропишет не какие то "таблетки для сна" и все нормализуется. Ну а как рецепт кончится увидишь - стал ли нормой спокойный сон или ещё что-то попробовать.
Пиво как раз действует как депрессант, то есть успокаивает цнс и таким образом устраняет симптомы, но решение вообще так себе - проблему не решает, а усугубляет со временем за счёт добавления ещё и зависимости, которая ещё больше раскачивает нервную систему.
С уважением Евгений, 43 года. Депрессия средней тяжести на фоне алкоголизма второй стадии 😏.

Надо запланировать какое-то дело перед сном и попытаться его выполнить. Лень сделает свое дело и вы уснете.

Гугли mindfulness

Джигит начал вспоминать своих любовниц и уснул

Не надо ложиться спать вовремя просто, сидишь нахрен за компом пока не вырубать начнет, ложишься глаза закрыл и гг

либо нагрузки с покушать перед сном, либо читать что нибудь ужастно скучное лежа сразу в сон тянет, покрайнеи мере на мне работает ага

На работу устроиться, заделать ребенка, взять ипотеку. Спать будете как ребенок