"хватит жрать" - говорю я себе, жуя сладкий хлеб⁠⁠

А что за не сахарные сладости? Если это печенье с заменителем, то какая особо разница? Мука же от сахара не сильно далеко ушла в плане влияния на инсулин и тд

Чувак, я те помогу. Я была (да и есть, бывших не бывает) жестким сахарным наркоманом. Сожрать торт в одну харю - да не вопрос. Полдня без сладкого - ломка. И нет, диабета нет. Короче, началось с того, что я заменила все сладости с сахаром на сладости без оного. На это ушло немало времени, чтобы подобрались вкусняшки, которые действительно мне нравятся. Это сильно помогло, снялось это навязчивое желание. А потом я просто несколько лет потратила на кулинарные поиски. Нужно найти пересечение у кругов "кайфово" и "не вредно". Со временем это приводит к ситуации, что ты кайфуешь от еды сколько хочешь, но тебе ниче за это не будет. Я вот обнаружила, что маринованные корнишоны меня прут больше, чем чипсы, никогда б не подумала. Вопрос снеков под фильмец отпал сам собой=) Пробуй всякое, смакуй. Вредятину постарайся уменьшить немного - вкусовые рецепторы хрень адаптивная, после риттер спорта абсолютно все кажется несладким, когда не ешь сахар долго, оказывается, что сладкий рис, морковка и даже вода.

Еще желание съесть сладенькое отлично снимается долгими углеводами. Мне больше всего зашел цельнозерновой хлеб. Один кусок, и на сутки мысль о вкусностях у меня просто вылетает из головы. Крупы, каши тоже работают, но хлебушек лучше зашел.

Вы сами ответили на свой вопрос) еда = эмоции. Я с психотерапевтом сначала голову лечила. Пока с собой не подружитесь, так и будет продолжаться. Чем раньше вы поймете корни своих ментальных проблем, тем проще будет решать последствия.

Замена овощами не поможет, просто не жрать тоже не поможет. Так только РПП заработаете. Есть, конечно, исключения, но таких людей очень мало. Ну и далеко продвинуться на мотивации тоже не выйдет, увы.

Опять же, мой опыт был таков: психотерапевт, другие врачи, анализы, назначение терапии. После всего этого смогла скинуть уже 30 кг. И продолжаю. К еде сейчас отношусь скорее как к необходимости. Если прям хочется сладкого - окей, едим. Но теперь еда это не единственный возможный способ бороться с тщетностью бытия)

Желаю вам подружиться с самим собой. И у вас все получится 💖

Ощущение, что 10 кг. сбросить бы хорошо бы. Осанку поправить тоже хорошо бы.

И миллион в месяц зарабатывать хорошо бы.

Совет могу дать пока только один. Ты для начала разберись, зачем тебе это. Ответ на вопросы. Что тебе это даст? Насколько это ценно? Прими решение действовать. А пока мне кажется, что твоего настроя не хватить чтобы преодолеть даже небольшие трудности.

Вам 80 норм, мужчине +10 кг к росту норм. Собственно я к такому весу сам стремлюсь, к рост+5-10

Я правильно понял, вы сейчас на стадии «а не хреново будет похудеть», и понимаете, что сейчас Вам насыпят в панамку (то нельзя, это нельзя)🚫
Может, ну ее нафиг? Оставить все как есть?😉😉😉 главное - выговорились, да и ладно🤷‍♂️

Не жри сладкое

Ну, я работала с психиатром 😄 пришла к врачу с одним вопросом, а размотали огромную кучу

Желаю вам успеха

Очень тебя понимаю, удаленщица, за 4 года + 10 кг. Всегда ела сдадкое, сейчас ещё больше стала есть, заедаю скуку и негативные эмоции. Только как отпускает, становится ещё хуже в эмоциональном плане. Замкнуты круг.
Месяц не ела покупных сладостей, делала сама, что то вроде овсяного печенья, манго сушеного и пр, позволяла конечно чистый сахар, стало чуть лучше, но потом продолжила в том же духе. Ну и в конечном счёте, снять тягу к сладкому помогли печеньки без сахара, типа бомбар, чок, есть реально вкусные, не хуже сникерсов и пр.
Ну и ходить начала по 10 км, бегать по 2 км и на скакалке прыгать по 30 минут. Потом уже тупо жалко столько жрать)

Ну можно проверить еще наличие дисбактериоза или еще какой дряни в жкт, ну на всякий случай, они тоже любят сладкое

Личный опыт - когда то похудела на 17, просто начав готовить дома. И да, разобравшись с какими то кишечными палочками, полученными в общепите в командировках. Раз Вы все равно дома, скачайте себе "книгу о вкусной и здоровой пище" )) у меня бабушкина)

И скажу, что 10 кг - это ни о чем на фоне мировой революции) и пожалуй тоже поною - появился у меня как-то хороший такой лимфатичечкий отек литров на 15-20, знаете, как неприятно, когда подходит какая-то кляча из подьезда и предлагает похудеть за деньги, типа она мне поможет? А я такая стою перед ней и ноги в брюках забинтованы выше колена. Я даже не помню, чо я ей сказала, обходит теперь метров за 5)) ну я ей в том числе договор составить предлагала, со всеми ее обещаниями) это я помню)

А кстати. О настроении. А давайте от противного?) Поищите в сети гимнастику Воробьева, кажется так она называется. Там по 40 раз в темпе надо делать штук 8 чтоль упражнений. И 8 раз в день. Я все их не помню, но на втором курсе института это было без диет -5-6кг в месяц. И 8 раз в день я не успела сделать ни разу . 5 - уже было хорошо. Спешить некуда, Вы пока думаете, делать там 5 минут, бы для начала делала 3-4 раза в день . А через месяц гляньте, что там получится. Не перенпряжетесь точно и глобально жизнь сразу менять не надо. Физкультура дает мышечную радость, может и перекроет сладкое в таком количестве. Хотя ее там немного) Я тоже сладкое люблю) пока писала, погрызла полпакета апельсиновых мармеладных долек оттуда же, откуда у Вас печенье) делала это с удовольствием;)

Напишите потом, ладно?)

У тебя основная ошибка, ты собрался худеть, а зачем худеть? Цифра на весах а разве это важно. Основная цель повышение качества жизни, в для этого,в том числе,нужно улучшить качество и здоровье своего организма, т.е. тела. Просто не жрать это не работает, нужно изменять образ жизни научится получать удовольствие от активной жизни.

Читала тут на пикабе, что если недостаток белка, то организму требует сладкого. И в комментариях это подтвердило несколько человек.

Я белок точно не добираю и жру сладкое как не в себя.

Нарежьте тарелку овощей: яблоко, морковка, болгарский перец, огурец. Вместо сладостей хрустите ими

Жирненький соус

Жрите сладкое, раз оно вам надо и радует. Просто параллельно найдите хобби которое будет для движения и будет радовать не хуже еды. И по-тихоньку организм научится эндорфинчики вырабатываться. Психолог будет хорошим подспорьем, конечно.

1. Наладить режим сна. Есть в одно время и регулярно 3-4 раза в день

2. Посчитать калории и примерно соблюдать. Добирать белок. Желательно готовить самостоятельно, так проще считать калории.

3. Минимальная физическая активность, нельзя 24/7 сидеть дома. Хотя бы прогулки

Понадобится тратить усилия и время лишнее, поэтому без мотивации никак. Хотя бы девку найди которая нравится, проще пойдет

Херня это.
Не "жрал сладкого" последние лет 15. Не, газировка летом в жару или шоколад иногда были. К алкоголю равнодушен - могу иногда пригубить или составить компанию, но могу и 10 месяцев вообще ни-ни.
А в итоге с подобным ТС режимом работы отожрался за 20 лет от 76 кг (так точно высокий и кость широкая) до 140 кг и диабета. Сейчас худею и лечусь.
И таки да, режим - это главное. Спать ложись вовремя, есть по расписанию. С едой была жопа - все привычное либо задирает сахар в крови либо калорийное. Приходится как зайцу жрать овощи - капусту, огурцы, помидоры, ебучие кабачки в промышленных масштабах. Освоил 100500 рецептов из перловки - даже на овсянку сахар летит в космос. Нужна постоянная физическая активность - любимый диван страдает в одиночестве.
Так что ТС - лёгких путей нет. Надо менять образ жизни. У тебя в запасе ещё примерно 70 кг будущего жира на брюхе, могешь немного прокрастинировать.

Есть кетодесерты. Там заменители сахара и мало углеводов. Можно их точить.

Доставки, но без пицц, роллов и мучного. Стараюсь на мясе и салатах в течение дня держаться, пью много минералки газированной. Утром кофе с молоком.

Я ленивый человек, работающий за компьютером.

Для меня решением стали прогулки + зарядка по 15 минут в день + бассейн 2-3 раза.
Летом SUP 2-3 раза в неделю лайтовенько, зимой горные лыжи лайтовенько раз в неделю.

Позволяет не набирать больше того, что уже набрано, а мой вес 100 при росте 178 - это ожирение первой степени, насколько мне известно.