Как я похудел на 40кг⁠⁠

Всем доброго дня!

Настал черед мне оформить последние несколько лет борьбы с лишним весом в отдельное эссе.

Долго думал, на какой платформе изложить это все, решил здесь, на пикабу.

Начнем с того, что я музыкант и мне 27 лет. Лишний вес был моим спутником всю сознательную жизнь. Стоит отметить, что я никогда не был объектом насмешек из-за веса в школе, колледже или ВУЗе. Поэтому трагических историй про буллинг и насмешки от меня ждать не стоит.

Мой лишний вес был моим спутником, частью меня, плотью от плоти так сказать. Короче говоря проблем с социализацией у меня не было никогда.

Теперь стоит уточнить, что в моем случае лишний вес.

Это 122кг в 8 классе.

Да, теперь даже как-то страшно представить такое, но это так.

Да, в 9 классе (очевидно из-за гормональной перестройки) я похудел на 32 кг и весы какое-то время показывали 90 кг. Но счастье длилось недолго и очень скоро вес вернулся.

В ВУЗ я поступил в виде 116кг чистой массы.

На протяжении 5 лет обучения мой вес гулял от 106 до 125 кг.

125кг! На этом рубеже я впервые почувствовал себя плохо. До этого мне мой вес особо сильно не мешал. Я стал задыхаться на лестницах, не мог пробежать 30 метров до автобуса, а самокат начал предательски скрипеть и гнуться подо мной.

На этот период выпало решение вопроса с военкоматом и из-за моего веса меня отправили в запас как рядового с непонятной и ненужной для войны профессией - музыкант и педагог. Так что можно в этом найти и свои плюсы. (для тех, кто будет писать комментарии "уклонист" и т.д. сразу скажу, год без практики игры на инструменте почти равно концу карьеры, а возможные травмы только усугубят ситуацию).

Надо заметить, что проблема лишнего веса - бич в семье в которой я родился (а я 5 ребенок).

Но при том почти все мои родственники медики, которые прекрасно знакомы с теорией калорий и т.д. Поэтому я почти с самого детства знал, что условно говоря "меньше есть, больше двигаться" - рабочая схема. Но до определенного момента не ощущая проблемы лишнего веса это знание было не нужно.

Такими темпами я пришел в 2018 год, когда осенью я решил начать регистрировать все приемы пищи. Я завел закрытый инстаграм, куда выкладывал фото того, что я ел. Первым шоком для меня было то, что я ем очень много!!! :) Получилось, что я забывал о половине приемов пищи. Это было первым шагом. Я похудел со 125 до 118 за 3 месяца. Но когда с началом сезона погрузился в работу уличного музыканта-фрилансера, то понял, что контролировать себя не возможно.

Я уходил из дома в 9 утра, а приходил в 2 ночи. Естественно я ел все что в рот попадется. Меня знали все шаурменщики и пирожочники московских вокзалов и станций Ярославского, Ленинградского, Горьковского и Киевского направлений.

В таком режиме я пришел обратно к 122 кг.

Дальше вес не рос очевидно из-за того, что я весь день проводил на ногах, а за спиной висел футляр с инструментом и гитарный усилок. Т.е. физические нагрузки все же были и немалые.

Постепенно я поменял вольную вольницу на работу в официальных оркестрах.

Работа стала в большей мере сидячей, а привычки есть что попало остались. Вес начал расти.

Я помнил, что 125 страшная цифра, за которой меня ждет только ужас и страх. Поэтому я старался сильно не обжираться и вес устаканился.

Таким ходом пришла весна 2020 года.

Произошли известные всем события. Сначала запрет массовых мероприятий, а после и полный локдаун. Ставка на официальную работу сыграла, хоть и работы не было, но деньги платили. Мои коллеги, которые остались во фрилансе переживали очень тяжелые времена.

Наверное впервые в жизни у меня появился вагон свободного времени. И я начал думать. Думать про разное. Освоил готовку - не выходил с кухни, готовил разное и вкусное.

К середине мая моя жена взмолилась, что я ее обкормил и больше ее сил нет. Нет больше сил есть, но и нет сил отказаться от вкусностей, что я готовлю.

Я парень догадливый, производство яств прекратил. А тем временем моя жена на пару с подружкой решила похудеть путем подсчета калорий. Дома были настольные весы и вся еда, которую она ела отправлялась сначала на них, а потом на подсчет в приложение fat secret на телефоне.

Так как у нее это все очень просто пошло, я решил присоединиться. И с 20 мая 2020 года я стал считать и записывать съеденные калории.

Не буду вдаваться в подробности как я посчитал сколько есть, не хочу брать на себя ответственность, если кто-то решит повторить.

Но по итогу я ограничил свой рацион в 1700 калорий в сутки.

Через 2 недели я понял, что я НЕ хочу много есть, а 1700 калорий для меня в самый раз. Я был сыт и доволен жизнью. Никаких страданий, терзаний и ночных походов к холодильнику.

Естественно я полностью отказался от алкоголя, который я достаточно периодически употреблял до этого.

Когда через месяц мой вес упал на 7 кг со 120 до 113, я почувствовал, что шанс есть, схема работает.

Как только разрешили ходить бродить по улицам, я купил браслет от сяоми и стал считать шаги, гуляя по подмосковному лесу. Целей специально не ставил, но ходил каждый день. И если сначала браслет показывал 6500-7000 шагов в день, то к концу лета для меня 15000-18000 шагов в день были нормой. А одно время и 20000-25000.

В середине лета я решил попробовать пробежаться. И с удивлением для себя пробежал 3 км со скоростью 8км/ч.

Через какое-то время я уже бегал в таком темпе 7-8 километров, особо не умирая.

Когда весы показывали что-то около 108кг я начал интересоваться темой похудения с научной точки зрения и с точки зрения опыта других людей.

Нашел для себя канал фрешлайф28 на ютубе. Там я нашел очень много для себя. (это не реклама и углубляться что и как я там почерпнул я тоже не буду).

Короче говоря мой подход к похудению стал чуть более осмысленным, я начал больше пить воды (первое время тошнило от воды, теперь это пожалуй самый любимый напиток), следить за пропорциями бжу и я узнал как бороться с плато, когда вес встает.

Когда я перед началом нового сезона пришел на работу я был очень горд собой, что скинул 15кг!!! Я весил 105! Я впервые за долгое время купил себе джинсы не 60 размера!

Но это было только начало. Моей целью было похудеть до "медицинской нормы" -  24.9 баллов ИМТ. Почему так? Да очень просто. Всю жизнь, если что-то беспокоит и ты идешь к врачу, то тебе говорят - это лишний вес. И не важно что с тобой, особо даже заморачиваться никто не будет.

Я решил положить этому конец и наконец отобрать эту отмазку у врачей.

При моем росте 178 см вес должен был быть в районе 80кг. Это и стало целью, пусть и пока еще фантастической. К слову, по итогу похудения мой рост стал 181 см. Не знаю как, но я вытянулся на 3см.

Параллельно с бегом и ходьбой я ходил на турнички и пытался подтягиваться и отжиматься.

Когда наступила осень турнички отпали и я купил абонемент в фитнес. Впервые в жизни.

Я стал продолжать бегать, отжиматься и подтягиваться на гравитроне. Программ и целей не ставил, просто организм требовал активности.

К новому, 2021 году я пришел с весом 85.5 кг. Примерный сброс веса был 5кг/месяц.

После нового года я поднял количество калорий до 2000-2300 в день.

И стал скидывать вес медленно.

И вот этот день настал, 10.04.2021 весы показали 79.6 кг. Т.е. за 10 с половиной месяцев я скинул 40 кг. (изначальный вес был 120кг).

Я очень доволен! Я впервые в жизни могу зайти в любой магазин и выбрать себе одежду, у меня не протираются джинсы между ног, мне легко и свободно.

И этот пост не ради сборов похвалы, а для констатации, что даже самые невозможные вещи могут быть возможны. Больше для самого себя, но может и кого-то еще это сподвигнет на борьбу с лишним весом.

Выкладывать много фото не хочу, особенно с оголенными телесами, поэтому просто было/стало:

Было: Ноябрь 2019г. Стало: Март 2021