53

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа Спорт, Тренер, Спортивные советы, Жим, Исследования, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ

Стилистически правильнее будет написать «как увеличить максимальный вес при выполнении упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье», но, блин, длинно как-то. Поэтому, мои грамотные кочки, давайте лучше к сути, как же увеличить свой жим? Как же дойти до заветной соточки?


Не буду ходить вокруг да около, нужно просто делать жим с большей скоростью.


Для одного исследования набрали 20 достаточно опытных мужичков, которых разделили на 2 группы, одна из которых должна была делать жим с большой скоростью (80-100%), вторая выбирала скорость выполнения самостоятельно (контрольная группа). Обе группы тренировались 2 раза в неделю, в течение 3 недель, с нагрузкой в 85% от 1ПМ.


Подъем штанги вверх в «скоростной» группе составлял около 0,8 секунды, а опускание 1,5 секунды, в контрольной группе 1,3 и 2 секунды соответственно.


Результаты.


Всего за 3 недели, жим в первой группе увеличился аж на 10,2%, а максимальная скорость движения увеличилась на 2,2%. В контрольной группе увеличения составили всего 0,17 и 0,11 соответственно. График ниже.

Как увеличить жим лежа Спорт, Тренер, Спортивные советы, Жим, Исследования, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ

Исследователи предположили, что ускорение концентрического движения привело к тому, что мышечная ткань получила более сильные электрические импульсы от нервной системы. В результате чего в работу было вовлечено больше мышечных волокон, как следствие, их большее количество развивалось.


Выводы:

- если вы достаточно давно тренируетесь, и ваш жим встал, попробуйте применить данный прием, выполняйте движение с максимально возможной скоростью;

- и, конечно, не стоит прибегать к этому приему в ущерб своему здоровью, главное – правильная техника и безопасность.


Хорошего вам жима!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_12071


Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318559

Физкультура и Спорт

3.5K постов12.6K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Подробнее
Лучшие посты за сегодня
6074

Хороший лайфхак

Хороший лайфхак
5906

Новое занятие

5126

Уставший учитель делает «счастливое выражение лица» перед тем, как войти в класс с учениками

4388

Как я решила проблему со сном

4268

Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье

Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Как выглядели бы известные логотипы в Средневековье Искусство, Художник, Мемы, Юмор, Средневековье, Бренды, Логотип, Дизайн, Длиннопост, Страдающее Средневековье
Показать полностью 10
3611

Тренер...

3556

А от The Beatles до сих пор выходят

А от The Beatles до сих пор выходят Музыка, Юмор, Людвиг Ван Бетховен, Олег, Мат
3483

Выбираем флаг!

Выбираем флаг!
3376

Власти Чечни показали видео с вывезенной силовиками в Грозный женой судьи


Показать полностью
3287

Человек...

Показать полностью
3250

Упрёк)

3206

Some непонятные words

Some непонятные words Twitter, Новояз, Найм, Англицизмы, Длиннопост, Скриншот
Some непонятные words Twitter, Новояз, Найм, Англицизмы, Длиннопост, Скриншот
Показать полностью 2
3161

Босс

Босс Картинка с текстом, Юмор, Комиксы, Бэтмен, DC Comics, Супергерои
Показать полностью 1
2890

Счастье не в деньгах

Счастье не в деньгах
2846

Что если…

Что если…
2810

Хоббит

Хоббит
2779

Ответ на пост «Когда нашел тайную комнату родителей» 

2731

Shut up and take my money

2695

Ответ на пост «Терпилы» 

2504

Пенсионеры

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: