Как справиться с раздражением от усталости⁠⁠

Когда я устаю и вынуждена продолжать деятельность, то начинаю очень сильно раздражаться на всё подряд. Жизнь дерьмо, я дерьмо, всё дерьмо, причем в тот момент я реально в это верю, привожу аргументированные доводы самой себе, активно и аргументированно ненавижу себя и человечество и так пока не попаду домой, не поем и не посплю. Как снизить уровень агрессии и глобальных тягостных мыслей, во что ее трансформировать или в какое русло направить, если нет возможности выйти из ситуации (слинять с работы, например)? Какие подходы можно использовать для анализа и разбора этого состояния? Является ли оно нормальным и можно ли его как-то облегчить/переварить?