Как справиться с раздражением от усталости⁠⁠

ТС, а не думали, что ваше состояние это нормально?
когда вы устали - это совершенно нормально что вам ничего не хочется и пошло оно всё нафиг.
Поэтому ваш вопрос выглядит примерно так "Меня режут ножом и мне больно. Как перестать испытывать боль?"...

То, что вы это замечаете и занимаетесь самоанализом, уже говорит о многом. Не стоит считать, что это ненормальное состояние, в конце концов вы человек, а не робот, вы не обязаны быть всегда одинаковой и уравновешенной.

Я вот вчера пришел домой, после работы, в 8 часов, решил помочь супруге, отмахал шваброй час, литр пота слил (жарко летом на югах) пока мыл полы, матерился на всех, на детей, на пса, на кошку, на жену, на вселенную, потом сходил в туалет по большому, потом покурил на балконе на ветерке, высох, пока мыл полы жена сделала окрошку, поели, пока смотрели какой то фильм из начала 2000-х, потом с псом прогулялся, и вы знаете, я сейчас в такооой жопе на работе, и меня отпустило, сходил в душ, лег, и вырубился. Спал как младенец. Я считаю, что лучше убийственного физнапряга, еще ничего не придумали, это лучшее лекарство, вы идите в фитнессклуб, поможет 300 %.

От чего устаете? Рутина, работа с людьми, нужно сосредотачиваться много или что то другое?
пс: работа случайно не предполагает быть вежливой и обходительной с людьми 8 часов в сутки?

я из-за таких мыслей сменил регион проживания и работу
теперь меня посещают такие мысли гораздо реже ,потому что понял что жизнь дается лишь раз , и делать то что тебе не приносит удовольствия пустая трата этого ценного ресурса

Автор, а вы не пробовали, когда вам плохо, позаботиться о себе? Не пожалеть - взбеситесь ещё больше, а посочувствовать? Эту ситуацию можно представить себе так: во время усталости на поверхность (возможно) вылезает внутренний ребёнок. Знаете, как маленькие дети хнычут, когда усталые? Им всё не так, игрушки не те, они не хотят спать, хотя надо, они хотят хныкать и топать ногами?

Что в такой ситуации нужно внутреннему ребёнку? Внутренний взрослый, который будет всерьёз воспринимать то, что ребёнок устал, ему плохо, а не "я тебя ненавижу" и позаботится об этом самом ребёнке. Заодно и покажет, что ситуация под контролем. Только в данном случае тот, о ком нужно заботиться и тот, кому желательно позаботиться - одно и то же лицо.

Варианты заботы могут быть разными:

1. Постараться заранее распределить работу так, чтобы к вечеру не выматываться прямо до такой степени.

2. Поговорить с коллегами, сказать им, чтобы вы сильно устаёте, так что вечером вам от шума реально плохо. Заодно попросить вас не дёргать.

3. Залезть в наушники и не реагировать на дёрганье или вылезать из наушников с крайне недовольным видом и с пояснением каждый раз, что дёргающий помешал. Количество дёрганий через довольно короткое время сократится.

4. Сделайте табличку "я активно работаю, не мешайте" и т. п.

5. Поговорить не со всеми коллегами, а с кем-то конкретным, кто может изменить ситуацию. Необязательно это начальство.

6. И т. д.

Я не знаю вашу работу, ваших коллег, какие варианты вы уже пробовали, но вариантов на самом деле может быть много.

Ну и в отношении внутреннего состояния... Возможно, когда оно начинается, можно не думать о том, что вы правда ненавидите весь мир. Вы же знаете умом, что утром проспитесь и всё будет лучше? Тогда, возможно, перевести оценку состояния в "я сейчас сильно раздражена и у меня состояние, как будто бы я ненавижу весь мир"? Ну и разрешить себе это состояние. Разрешить себе внутренне поныть и пораздражаться, если причины для этого объективно есть. Если, впрочем, причин нет, а вы себя не накручиваете, то есть причины - это усталость и состояние нервной системы, то это тоже причина.

Под "разрешить себе" я имею в виду не злиться на себя за раздражение в момент, когда вы начинаете раздражаться, а понимание того, что при сильной усталости и когда вас при этом дёргают такая реакция - один из вариантов нормы (возможно) лично для вас. И что вы не обязаны быть роботом. После чего уже может стать легче выдыхать и успокаиваться, то есть когда успокаивание будет не ещё одной обязанностью, а способом себе помочь.

Я добавляю в еду оливковое масло, качества Extra virgin, если чувствую, что совсем кортизол зашкаливает, пью на ночь триптофанчик и adrenal optimizer. Иногда утешаю себя мыслями в стиле "No pain - no gain". Меня, кстати, как покупателя в магазинах задалбывает музыка, особенно громкая и тупая. Поскольку уши приходится руками закрывать, товар толком не выбрать. Если на мою просьбу музыку не приглушают, просто ухожу в другой магазин, так как становится физически невыносимо, ну и ассоциировать потом покупку с таким дискомфортом тоже неприятно. Гармонии и хорошего настроения!

не не, вот это вот - "а другим хуже" не надо нам такого. ты это ты. жить нужно тебе. )

Помыть полы - это "убийственный физнапряг "?)

А, кстати, зачем искать, с чем бы воевать?

никогда не говори никогда.

даже если ты страхоебище всегда есть бумажный пакет!

Нормальное состояние при усталости, обычно у гипотоников так бывает, я к 40 годам привыкла))) дальше будет хуже))))

Автор, вам ещё актуальна эта тема? Хотелось бы предложить вам совет, а мы с вами похожи - у меня такое же состояние, и бывает почти каждый день 

Что-то еще вспомнились самые простые вещи, которые мне помогли: отключить уведомления и всплывающие окна от почты и мессенджеров на компе и на телефоне - если людям реально нужно что-то срочное - они звонят, Вы ничего не пропустите. Читать сообщения и почту можно когда ВЫ того захотите, а не когда телефон Вам об этом напомнит. У меня получается так: я делаю свою задачу спокойно, когда мысли начинают рассеиваться и я теряю концентрацию - читаю почту, сообщения и т.д. Снижение количества прерываний снизило стресс и усталость в разы. С коллегами устанавливаете правила: готова ответить на вопросы в 11 и 15 часов, например, или не чаще чем раз в 2 часа. Еще беруши, коллеги могут сначала не понять, но потом еще возьмут с Вас пример. Ну и записывание всех важных дел, мыслей, планов для освобождения головы от них.

Автор, на Ваш вопрос отлично ответит курс психотерапии. Судя по програмистскому "складу ума" Вам подойдет когнитивно-поведенческая терапия. Как раз работает с эмоциями и мыслями, тревогой, эмоциональным напряжением, агрессией. Можете начать с прочтения книги "психотренинг по методу Альберта Эллиса", чтобы иметь какое-то представление, не исключаю возможности, что она очень неплохо поможет. Но если нет, то обратитесь к психологу/психотерапевту специализирующемуся на этом направлении.

зачем целлофан, если есть латекс и спандекс)

Тебе надо к доктору Хайзенбергу и Джесси Пинкману с таким вопросом подойти. Они подскажут тебе способ. Я же тебя спрошу: а тебе зачем вывозить если не вывозишь?

Я всеже считаю, что стресс побеждается стрессом, только другого порядка, или как минимум направления. Физнагрузка, тоже стресс. Влюбленность-стресс. Хобби или увлечение, стресс (сериал, сладкое, алкашка, секс, театр, кино, туса, отхерачить грушу, поорать в 4 утра пока все спят, скатиться с горы на чем угодно, парашют, абвжюр....занесло пардоньте), вобщем сделайте что-то чего вы боитесь, поможет.

Нужно именно вспотеть, с потом выводится кортизол, тогда отпустит и настроение повысится. А вообще, да, сбавляйте обороты. Невозможно трудиться с 150% отдачей все время. В норме работать где-то на 60-80% изредка выдавая результат на 120, когда есть необходимость. Рекомендую книги про стресс и напряженность, например "Под давлением" Вейсингера, "Стрессоустойчивость"

Вы уверены, что оно вам надо, заниматься чем то ради денег и испытывать при этом такое раздражение? Перемотайте время на 2-3 года вперед. Если ничего неменять вы приспособитесь и всё будет ок? Оно стоит того?  Если ответы Нет, то ищите новое место и не тратьте нервы, здоровье и время. вокруг куча самой разной работы. 100% есть чтото более комфортное.

Когда-то я был продаваном в евросети. Каждый день сотни раз здоровался, предлагал помощь, работал с клиентами, а на фоне играл дикий треш. за полгода я выгорел полностью и уволился нафиг. Закончил универ и теперь уже 10 лет работаю на очень комфортной работе, делая то, что мне нравится и музыку я ставлю сам.

И не работаю с людьми! К черту их)

Грушу повесь хотя бы. Несколько минут интенсивной работы с ней предоставит вам "разрядку"

еще никто не посоветовал еблю? я удивлен.

так вот - ебитесь)

Дауншифтинг. Ты не вывозишь типичную нагрузку "нормальнго" человека.

Могу только 2 совета дать...
1.Если есть возможность - море и пляж.
2.Если нет - фарм.препараты, но не сильные.
Некоторые алкоголь советуют, но я против этого метода, ибо последствия такого расслабления будут хуже, чем требуемый эффект...

Невыносимые коллеги есть в отделе/кабинете?

Держись, солнышко, не бухай главное. Просто подумай - зачем ты так въебываешь? И, если таки есть смысл, чуток сбавь обороты, потому, что добытый через силу результат может не порадовать . А если нет - все меняй, это стремно, но надо.