Как сохранять себя, не разрушая других?⁠⁠

Бывало ли такое, что ваше мнение игнорировали или отодвигали на второй план? А может окружающие отвергали и критиковали вас?

Если вы с этим сталкивались, то, наверняка, это вызывало грусть и агрессию, что-то мешало оспорить это или высказаться в ответ, не срываясь на эмоции и не прибегая к агрессии.

Вы чувствовали, что ничего не можете с этим поделать, но, вот если бы можно было бы стать более напористым, то вы бы постояли за себя и стали бы сильным и уверенным в себе человеком.

Так вот, если все это про вас или ваших близких, то самое время узнать о таком полезном навыке, как АССЕРТИВНОСТЬ

Окей, может я уже ассертивный?
Возможно, но давайте не будем забегать вперед и пристальнее рассмотрим это свойство личности.

Обладая ассертивностью мы выражаем свои чувства, мысли, убеждения и мнение открыто, но, при этом, не нарушая прав других.

Тут мы хотим сделать акцент, потому что небольшой перевес в одну сторону - и вот вы уже не ассертивный, а агрессивный: бросаетесь оскорблениями и проявляете неуважение к собеседнику. Или, напротив, пассивный: флегматично реагируете на происходящее, чем нарушаете свои собственные права и проявляете к себе неуважение.

Еще есть третий вариант: пассивно-агрессивный. Это тоже проявление агрессии, но пассивным или косвенным образом. Например, вы можете чувствовать злость, но не накричать на собеседника или ударить его, а надуться и с фразой «Да все в порядке!!!» хлопнуть дверью.

Итак, почему же важно быть ассертивным?

Отсутствие ассертивности влечет за собой низкую самооценку. Давайте рассмотрим, как это будет выглядеть при замене ассертивности на пассивность и агрессивность:

• Если мы общаемся из пассивной позиции, не говорим то, что на самом деле чувствуем или думаем, то, в конечном итоге мы задвигаем свои потребности и желания, ставим чужие выше и готовы удовлетворять их, вместо того, чтобы удовлетворять свои собственные.

  Это может привести к отсутствию целей, ощущению беспомощности, забитости и к чувству, что даже собственная жизнь не поддается контролю. Появятся напряжение, стресс, тревога или обиды. Отношения станут нездоровыми и некомфортными. И, конечно, возникнет чувство одиночества, потому что будет казаться, что даже самые близкие люди на самом деле не знают вас.

• Если же мы будем постоянно общаться в агрессивной манере, то в конечном итоге потеряем друзей, можем вылететь с работы, а люди вокруг, явно потеряют удовольствие от общения с нами, проявляя все меньший интерес и теряя уважение. Тут тоже не пахнет комфортными условиями для здоровой самооценки.

Поэтому навыки ассертивного поведения помогут избежать крайностей, которые вредят и вам и окружающим.

Ассертивными рождаются или становятся?

И то, и другое!

Ассертивность - это врожденный стиль поведения и мышления. Мы все рождаемся напористыми. Вспомните о детях!

Младенцы плачут, когда им чего-то хочется, они свободно выражают эмоции, не ожидая осуждения или агрессии в свой адрес. А вот уже потом, по ходу взросления, они постепенно приспосабливают свое поведение к реакциям, которые получают от окружающей среды: от семьи, сверстников, товарищей по работе, авторитетных фигур и т.д. Вот тут ассертивности часто приходит конец.

Например, если ваша семья или группа сверстников справлялись с конфликтом, крича и споря, то вы, возможно, научились справляться с конфликтом таким образом.

Или, если ваша семья научила вас, что важно угождать другим, прежде чем себе, то постепенно вы начинаете ставить чужие потребности выше своих, что явно затруднит понимание и удовлетворение своих собственных.

Однако, когнитивно поведенческая терапия не раз доказывала, что даже самые въевшиеся установки и паттерны поведения можно поменять!  Так что все вовсе не безнадежно, и скоро мы расскажем о том, как это сделать!

Подводя итог, можно сказать, что базовый принцип ассертивности звучит так:

«Я способен действовать по своему усмотрению, не нарушая чужих границ, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других.»

Ассертивность - это не самоуверенность, не агрессивность и не пассивность.

В ассертивном поведении нет нарушения чужих границ или наплевательского отношения к людям. Ассертивность — это самоуважение. Причём самоуважение, основанное не на самоуверенности, а на здоровом отношении к себе и здоровой самооценке.