Как похудеть по науке?⁠⁠

Если вы хотите по-настоящему похудеть в этом году, есть три простых научно обоснованных шага, которые помогут вам преодолеть статистику неудач и достичь желаемых результатов. Основные моменты для ЛЛ:
🥦 Создайте реалистичный график: выберите фото, которое соответствует вашему текущему телу, и оцените, сколько времени потребуется для достижения желаемого процента жира.
💪 Питание: рассчитайте величину калорийного дефицита и скорректируйте своё пищевое окружение, увеличивая потребление белка, овощей и других питательных продуктов.
🏋️ Упражнения: добавьте силовые тренировки в свой режим, чтобы сохранить мышечную массу и сжигать жир более эффективно.
🏃 Стабильность: следуйте режиму не менее чем 60% времени, раз в 8-12 недель делайте перерыв в диете и помните, что похудение может быть заметно не сразу в животе, но не сдавайтесь.

Источник