Как чувствовать и управлять мышцами?
В предыдущем посте я рассказал на чм основывается терапия движения, с целью избавления от болей.
Сегодня расскажу как чувствовать и управлять мышцами.
Каждая мышца умеет работать в 3-х режимах:
Концентрический - концы прикрепления мышцы стремятся в центр, мышца сжимается. Если бы Вы качали бицепс, это была быфаза поднятия гантели к плечевому суставу.
Эксцентрический - места прикрепления мышцы отдаляются (растягивание), но при этом мышца всё равно стремится в центр, сохраняя внутреннее напряжение. Если бы Вы качали бицепс, это была бы фаза отделения гантели от плеча.
Изометрический - мышца напряглась и удерживает напряжение статично. Сустав при этом может быть в любом положении. Упражнение "планка" пример изометрического напряжения для всех мышц.
А также, мышца умеет расслабляться и пассивно слегка растягиваться.
Проработанные мышцы тела - это мышцы, которыми Вы осознанно можете управлять во всех этих режимах. Начните с той мышцы, которую Вы хорошо чувствуете и Вам легко удаётся воспроизвести эти действия. Не надо брать реальную гантелю, иначе Вы будете слишком перенапрягаться. Просто вообразите, что мышца сокращается и растягивается через некое внешнее сопротивление.
Не удивляйтесь, если сразу не получится. Ведь на восстановление рецепторов нужно время. На помощь приходит визуализация - просто представляйте как мышца двигается внутри Вас, как она сокращается, расслабляется и т.п. Если Вы не знаете биомеханики, то, чтобы создать для себя упражнения самостоятельно, Вы можете посмотреть биомеханику движения в интернете (используйте атлас Акланда).
Дальше Вам останется только осуществлять эти движения, включая разные режимы работы мышц.
Внимание: Не прикладывайте усилий больше, чем Вам нужно для обычных повседневных движений. Иначе создадите перенапряжение, что может ухудшить ситуацию.
Такая проработка позволит напряжённым мышцам расслабиться, а ослабленным включиться. Вам необязательно знать, какие из них напряжены, а какие нет - мы ничего не корректируем специально, не закачиваем и не растягиваем, а лишь обучаем мышцы их естесственным функциям, чтобы восстановить мобильность и далее выполнять упражнения максимально эффективно.
С уважением, проект:Body_Control1.0