День двадцать первый⁠⁠

Скажите, а правда здесь есть люди, которые с интересом следят, что какая-то жиробасина сегодня съела?

Даже не собирался никого "мотивировать". Я здесь нахожусь для собственного развлечения.

Ну значит канал, я туда обязательно добавлюсь🤗

для начала расширить представление о возможностях системы. Мы не знаем о существовании половины отчетов и уныло копаемся в документах, ОТКРЫВАЯ КАЖДЫЙ. Это фиаско! Совершенно точно можно применить фильтры, сделать отбор, возможно последовательно применить фильтры.. Есть что-то общеразвивающее?)

Для занятий дома важна дисциплина.

Ты опять не поняла. Ты меня развлекаешь. И давай ты мне не будешь указывать, а то я могу тоже начать.

У меня самодисциплины нет, от слова совсем.

Сорри, не сразу понял, что Вы девушка.

Что-то планку Вы себе прям лютую ставите, не?

Ты так не пропадай ,я чуть за тортом не пошёл!)молодец, так держать, прикинь 8 кг сала, эта такую кучу ты скинула с себя!)

Потеряла вас🙈 забеспокоилась даже, что сошли с дистанции. Отличный результат!

я так увлекаюсь рабочими моментами, что вспоминаю что пора бы и поесть только в обед

Ну так питаться 5 раз в день имеет смысл когда стоит задача набора массы, а на похудении делить и так скудный объем калорий на 5 приёмов пищи уже не особо имеет смысл, это даже не вдаваясь в гормональные дела.

А какой у Вас рост?

Создайте группу в телеграмме. Чтоб отдельно можно было следить) я тоже болею за вас с первого дня и всё ещё жду фото до и после.

Создайте группу в телеграмме. Чтоб отдельно можно было следить) я тоже болею за вас с первого дня и всё ещё жду фото до и после.

Вы молодец, и дальнейших успехов!)

Вы молодец! Результат огонь, тем более за такой короткий срок 🔥 Не понимаю, как вы наедаетесь такими маленькими порциями. Я все время чувствую голод и не могу уменьшать порции(

Дорогая, подскажи, если знаешь, существуют толковые обучалки по 1с для пользователей?

Не ориентируйтесь только на весы, надо замерять объёмы раз в неделю хотя бы.

Отличный отвес! И меню мне нравится. А как у вас с прогулками?

А про что речь была?

Может быть вам пригодится и мой опыт.

Зашла в мой здоровый рацион (первая попавшаяся ссылка - не реклама), стала вести дневник питания месяца 2 не больше, т. к. постоянное взвешивание продуктов при готовке раздражает и не приносит радости от приготовления еды, а взвешивание порции вообще ведет к депрессии)). За это время определилась с количеством порции, чтобы наесться, но не обожраться, и приблизительной калорийностью продуктов, для похудения естественно, должен быть дефицит калорий. Поняла - необходимо набирать белки до нормы (выяснилось, что я их раньше не более 20% от нормы получала) и клетчатку, а углеводы и жиры сами с ними подтянутся, если готовить вкусно. Увеличив количество белка и клетчатки в рационе не чувствовала голода от уменьшения объема привычной порции.

Зимой делаю кардио зарядку минут на 30, летом просто гуляю пешком, в целом веду малоподвижный образ жизни.

В основном все вторые блюда запекаю в духовке (котлеты, голубцы, омлет, мясо, рыбу) или тушу на сковороде.

Растительное используется в основном для готовки или заправки овощного салата, в этих же целях использую сметану. Кстати, омлет и яичницу готовлю в основном с овощами или творогом, без колбасы и сыра.

Из мяса в покупаю куриную или индюшачью грудку, говядину или кролика, не исключаю постную свинину (карбонад без сала).

Крупы добавляю по минимуму в блюда типа голубцов, ежиков, рассольника. Каши молочные варю редко (в основном овсянку, ячневую и пшеничную), гречку и булгур готовлю по типу плова, но с минимальным количеством масла.

Рыбу потребляем нечасто, поэтому беру любую в прежних объемах. Активно использую рыбные консервы для приготовления салатов и супов, по возможности в собственном соку, а не в масле.

Молоко и твердый сыр беру нормальной жирности, но молоко только в пюре или кашу, кефир 1%, сметану 15%, творог 5%, адыгейский сыр для салатов готовлю дома сама.

Копчености, колбасы и твердый сыр в основном по праздникам. Вместо колбасы запекаю или отвариваю кусок мяса.

Хлеб белый из муки 1 сорта не более 3 - 4 кусочков в день, ржаной или батон с отрубями можно и 6.

Ограничила свежую выпечку. Печенье, пряники не ем, но раз в месяц могу слопать небольшой кусочек шарлотки, манника или кексика, 3 раза в год кусочек торта. Раз в 2 месяца могу испечь пиццу или пироги на дрожжевом тесте, чебуреки в духовке, блинчики пожарить. Пасту, пельмени готовлю раза 1 в месяц.

Любителем фруктов, орехов, варенья и шоколада никогда не была, поэтому потребляю их, как обычно, не часто. Кисели не варю, вообще стараюсь исключить блюда с крахмалом (кетчуп, соусы), готовлю дома сама.

Компоты, цикорий, чай и кофе без сахара, какао как источник К, готовлю на овсяном молоке (вкуснее), но нечасто, газировку не пью. Алкоголь. в основном, сухое вино, для стимуляции пищеварения, когда предстоит какой-нибудь праздник желудка.

Сезонные овощи в любом виде капуста вся, помидоры, огурцы, перец, баклажаны, кабачки, стручковая фасоль, зимой овощи из заморозки. Остальные (углеводные) овощи не исключаю, борщ раз варю как обычно с зажаркой и картофелем, но не на мясо-костном бульоне, а с говяжьими фрикадельками. В другие супы зажарку не делаю. Жареный картофель готовлю редко, раз в 4 месяца, пюрешку на молоке со сливочным маслом - в 2 месяца. Отварной или запеченный картофель раз в неделю.

Чтобы не наедаться на ночь и завтракать "обманываю" желудок - перед сном съедаю 1 огурец или помидор или выпиваю стакан воды или кефира без сахара. Вечером на ужин (часа за 4 до сна) можно съесть творог со сметаной или нежирное мясо с овощами. Главное не употреблять алкоголь и углеводы (крупы, пасту, выпечку, шоколад, фрукты и т. д.) специй поменьше, иначе к ночи сильно жрать захочется.)) Ну, и помнить, что свекла, морковь, лук, чеснок, картофель содержат много углеводов, поэтому легкий винегрет на ужин - приведет к ночному дожору. Кстати, стебель сельдерея на ночь прекрасно отбивает аппетит.))

Конечно сильного скачка нет, но инсулин всегда высокий - привет инсулинорезистентность)

Так написано что "не получается" - а следовательно были какие-то идеи в необходимости пятиразового питания)

А смысл в пятиразовом питании какой?