Бэндинг ⁠⁠

В прошлом силачи любили гнуть подковы, гвозди, монеты. В наши эта традиция начинает возрождаться в виде нового спорта - бэндинга. Бэндинг - это сгибание прутьев или гвоздей. Можно начинать с гвоздя тройки, постепенно добавлять к нему еще гвозди и стягивать изолентой или скотчем. Потом переходить на четверки. Далее можно переходить на арматуру и т. п. Я расскажу о способах подготовки и стилях сгибания без упора.

Оверхэд

Вертикал

Дабл Андерхэнд

Реверс

Дабл Оверхэнд

Хеслэп

Подготовительные упражнения.

1. Возьмите гвоздь или пару гвоздей, которые не можете согнуть. Прикладывайте максимальные усилия. Спустя недели такой изометрической тренировки гвозди согнуться.

2. Сядьте на стул, руки положите ладонями так, чтобы пальцы были на коленях, а основания ладоней выше, у основания коленей. Ладони можно смещать наружу или внутрь. Наклонитесь вперед и полностью согните руки в локтях. Из этого положения нужно давить основанием ладоней, создавать сопротивление мышцами живота и при этом отжиматься, в конце округляя спину.

3. Сядьте на стул, колени разведите максимально широко, руки ладонями положите у коленей, с наружной стороны ног. Сводите ноги. Руки можно смещать вверх или под колени, чтобы четыре пальца лежали на подколенных сгибах, а большой был снаружи