Борьба с паническими атаками⁠⁠

Почитав посты, стало понятно, что паническая атака сейчас не редкость и ею страдают много людей. Но что хуже, люди не понимают, что с ними происходит и как это вылечить.

Давайте разбираться

Паническая атака (ПА) – повторяющиеся эпизоды выраженной беспричинной тревоги, страх смерти. Паника. Не зависят от каких-то конкретных ситуаций, непредсказуемые. Симптом панического расстройства!

Симптомы:

- страх без причины, паника. Страх смерти

- учащенное сердцебиение, «слышно, как сердце бьётся»

- ощущение нехватки воздуха; удушье

- боль в груди

- тремор рук, дрожание, озноб

- немеют конечности

- головокружение

- повышается пульс

- давление меняется

- тошнота, боль в животе

- потоотделение

- затуманенность сознания

…

Если накрывает тревога без причины, появляется страх и есть от 2 симптомов, то это уже (малые) ПА.

Если симптомов больше, а то и весь список, это уже более, чем серьезно. И может говорить о паническом расстройстве (так же ПР характеризуется страхом новых приступов).

Длительность:

Обычно ПА идут до получаса. 15-30 минут.

Но бывали случаи, когда приступы длились и больше.

Как правило, человек не ориентируется во времени, оно искажается. Кажется, что приступ длиться вечность, а по факту прошло только пару минут.

Так что лучше засекать время на секундомере или запоминать начало приступа. Насколько это возможно при панике!

Причины возникновения:

1. Инсульт, инфаркт, чрезмерная нагрузка физическими упражнениями, астма (астма уже давно считается психосоматикой, но это спорный момент).

2. В основном это психологическая проблема! ПТСР, травма, стресс. Психика не справляется. Организм кричит о помощи.

Что же с этим делать?

Срочно идти к психологу, психотерапевту. Выявить ВАШУ причину. И устранять тот фактор, который дает такой аффект.

Есть упражнения, которые помогут облегчить или справиться с приступом атаки:

- Сядьте. Почувствуйте опору под вами ногами. Ноги должны стоять ровно и крепко. Теперь сжимайте пальцы ног, поджимайте их максимально. Сжимайте и разжимайте. Сжимайте и разжимайте.

Положите руки на стол, стул, колени, на любую ровную поверхность. И делайте тоже самое что и с ногами. Представьте, что на столе лежит камушек и Вы на него положили свою ладонь. Теперь постарайтесь его взять, не отрывая руки/ноги от поверхности. Как бы сжимая этот камушек в кулак. Сжимайте и разжимайте.

Почувствуйте напряжение в ладонях. Попробуйте полностью ощутить движения конечностей.

- Попробуйте нормализовать дыхание. Это не легко. Но надо стараться.

На 4 такта вдыхаем воздух, держим дыхание так же 4 такта и затем выдыхаем на 4. Делаем все плавно.

(вдыхаем и мысленно считаем 1,2,3,4. Держим. Не отпускаем 1,2,3,4. И затем медленно, спокойно выдыхаем 1,2,3,4).

Можно начинать с 2 тактов, если очень трудно дышать. Но постепенно добавлять по такту.

- 2 дыхательная практика. На диафрагму. Одна рука на животе, другая на груди. На вдохе надувайте живот. Грудь при этом остается неподвижной. Задержите дыхание и напрягите мышцы живота. А затем плавно, медленно выпускайте воздух и расслабляйте живот. Тут так же на 4 такта.

- Пить воду. Не литр залпом, а по чуть- чуть. Глотками. Осторожно. Комнатной температуры.

Это основные рекомендации. Если Вы сталкивали с таким, напишите, что помогает.

Вроде все написала, что нужно знать о ПА. Этот феномен еще недостаточно изучен. Как лечить, что вызывает. Нет одного правильного ответа. Но терапия показывает неплохие результаты в работе с атаками.

Я против лечения только таблетками без терапии. Или хотя бы без выяснения причин. Надо не убирать симптом, а бороться с первопричиной.

Знаю, что многие с этим живут годами, переживают страх смерти по несколько раз на день. Это огромная нагрузка не только на психику, но и на организм.

Подумайте, нужна ли Вам помощь, и она обязательно найдется.