БЕГ 3км + КСУ⁠⁠

Но и прогресса как такового тоже не наблюдаю... В среднем затрачиваю 4:24- 4:30 на первый километр.. Дальше больше соответственно. Единственное, что для себя заметил, так это то, что стал быстрее восстанавливать дыхание после пробежки, если раньше выплевывал легкие, то сейчас секунд 30-60 и я более менее в норме.

По тренировкам бегаю интервальный бег, 10 отрезков по 300 метров. Стараюсь пробегать эту дистанцию за 1 минуту, пока не выходит. Отдых между интервалами  3 минуты. 
Бегаю 8 отрезков по 400 - стараюсь за 1:25.
Потом 6 отрезков по 600 метров, ну и 3 отрезка по 1км. В разные дни все это.
Ну и просто бегаю в среднем/легком темпе более длинные дистанции 5-8км.

Может я что-то не правильно делаю, но последние недели 1,5 - 2 у меня участились боли в колени с внешней стороны, причем сразу на двух ногах. Боль после бега адская, до такой степени, что ходить потом очень больно (спускаться/подниматься по лестнице) Боль вот в этом месте, проходит за 1-2 ночи. Но вновь появляется при очередной тренировке...

Приветствую, открыл для себя новую теорию в беге, завтра опробую. Называется 'дорсифлексия стопы', это тогда когда носок во время бега тянешь на себя. Все максимально хвалят эту технику, есть какое-то мнение на этот счет?

Успокоительные стоит использовать? Или все же отказаться?

Приветствую, подскажите еще пожалуйста как убить мандраж перед сдачей нормативов, или бегом. Появляется какое-то ощущение стресса, или что-то подобного. И на этом фоне, слабость в ногах и прочие моменты. Успокоительное в виде той валерьянки можно хлопнуть перед забегом? Или не повлияет не на что?

Надкостница побаливает почему-то на левой ноге.. А еще вопрос такой, скоро физо сдавать, у меня есть наколенники. Пробовал в них бегать и без них, с ними легче как буд-то. Стоит применять вообще их?

Приветствую, начал бегать отрезками. Начинал с 200 метров, с отдыхом. Потом на 300, а затем на 400 перешел. Вчера бегал 400 в нормальном темпе, 400 в легком темпе, чтобы восстановить дыхание. И так в сумме 400 х 8 в нормальном темпе и 400 х 8 в легком темпе.. Начинаю привыкать, организм адаптируется под нагрузки.. Начал чувствовать кайф от бега. До недавнего времени не понимал, как это типо бежать допустим в определенном темпе какой-то участок, а потом перейти на более спокойный бег восстановить силы и опять зарядится на такой же участок...) Сегодня вот побегал 3км за 13 21 пробежал...) Ну и так намного легче стало бегать и в гору, и с горы. Не задыхаюсь от нехватки кислорода..) Но и качество поверхности сменил, гораздо приятнее бегать стало..)

Продублировал

написал

А можно помимо пикабу с вами связаться где-то?

Спасибо, очень люблю читать книги, если есть что-то из этой категории, напишите названия пожалуйста) Начинал читать 'Бег по правилу 80/20', но не зашло почему-то...

Еще такой момент беспокоит, что после бега чувствуешь себя как выжатый лимон, я вот просто 3 км пробегаю, в среднем темпе за 15-16 минут, и руки ватные.. Не слушаются от слова совсем.. На свежую подтягиваюсь 22 раза. После бега 14 еле еле.. Как над этим работать? Общая силовая выносливость получается низкая, или я всю энергию трачу на бег!?

Так же продолжать бегать короткими отрезками? К какому результату стремиться на отрезок 300м?
Думал не составит труда вообще пробежать, 300 метров вроде копейки.. Даже сначала планировал 8 отрезков по 400 метров бегать, за минуту 25 сек, а тут такое.. Не понимаю, мб у меня с техникой что-то не так? Почему так тяжело бежать, лишнего веса у меня прям такового нет.. И нога болит левая почему-то в районе большеберцовой кости.

Планировал потом на 6 отрезков по 600м перейти, а дальше на 3 отрезка по 1км.. Но с таим прогрессом, я и за год чувствую бегать не научусь...

В общем начал бегать отрезками, разбил 3 км по 300 метров, 10 отрезков. С отдыхом между ними по 3 минуты. И столкнулся с такой проблемой что на 300 метров у меня уходит в среднем 1:20 секунд.. У меня в голове не укладывается, я должен 300 метров за минуту пробегать при самом плохом раскладе, чтобы в 12 минут уложиться.. А я на 300 уже не справляюсь получается.. А там я буду бежать эти 10 отрезков без какого-либо восстановления.. Миссия невыполнима просто... Что посоветуете?

Начал ускоряться, тяжело дается. И еще такой момент неприятный, кишечник и мочевой пузырь на это ускорение как-то странно реагируют :D Резко в туалет хочется почему-то... Это нормально вообще?

Да, по ровной..  Я столько сил трачу на этот бег, что по итогу залазя на турник не чувствую рук, и тело ватное... Сил нет, кое как сегодня сделал КСУ, так это ещё чулночку не делал...

Побегал сегодня, результат вообще убил. Местность другая была, асфальтированная дорожка в лесу с крайне изменчивыми переходами, то вверх, то вниз... Бежал в щадящем режиме, чтобы сильно не задышать и не задохнуться. Но из-за резких подъемов в горки подзабился. В голове не укладывается как пробежать эти 3км за 12 минут...(
Ах, да. Колено сбоку прошло, как не странно.. Но под конец бега сегодня начало опять побаливать...

Понял, благодарю!)

На какой период времени теперь прекратить нагрузку в связи с этой проблемой?

Ааааа, сколько тонкостей... Ужас какой-то... Уже кучу инфы перчитал, начиная от постановки стопы при беге, как лучше с пятки на носок, или с носка на пятку. Как дышать и тд.. И столько камней подводных.. И все индивидуально к тому же...

Кроссовки Reebok Zig Tech, бегаю по пересеченной местности.
Боль при сгибании и разгибании, вчера при ходьбе просто было, особенно при спуске по лестнице, прям хромал. Сегодня уже лучше..

Вчера побегал, и словил походу что-то нехорошее.. Колено сбоку начало болеть, никогда не сталкивался с такой проблемой.. Надкостница болела раньше от бега, и прочие моменты начинающих бегунов.. А с таким в первые сталкиваюсь. Колено болит с боку, погуглил - называют это Синдром илиотибиального тракта. Скорее всего оно..

Как вам такое начало?

Да я не бегу на пределе возможностей, я можно сказать новичок в беге.. И вкатываюсь плавно в это дело, чтобы не навредить. Раньше бегал, но время никогда не засекал. И относительно большие дистанции бегал, как-то раз просто побежал без какой-либо подготовки 23 км от дачи до дома. И нормально себя чувствовал.. Если не считать обезвоживания)
Как начал ходить в зал, мясо чуть-чуть наросло от приседаний и прочих упражнений с железом. И столкнулся с такой проблемой, что бегать стало тяжелее, квадрицепсы прям очень быстро закисляются...

А что по велотренажеру?

Проблема в том, что я не чувствую дистанции.. Чтобы рассчитать грамотно силы, то есть можно на первом километре выложиться, а два остальных бежать и помирать, а мне еще КСУ делать...

Пока вливаюсь во все это, бегаю интервалами, например: 3 интервала по 1.5 км с небольшим отдыхом, в итоге получается 4.5 км в сумме. Бывает просто 3-5 км, раз в неделю бегаю 7км в среднем темпе. Пульс не замеряю, пульсометра нет. 4-5 раз в неделю бегаю.

Бегаю последние 3 недели, никогда кардио не уделял особого внимания. Упор больше был на работу со свободными весами (качалка). Первое время вообще задыхался, сейчас уже лучше чувствую себя.. Ноги болели дико первое время (надкостница)... Ну соотношения веса и роста в общем-то неплохое, должно быть легко.. Но на деле все иначе(

Дома еще велотренажер есть, стоит его включать в программу? Или лишнее? А по пульсу, если он больше 150, тогда что?
Еще иногда использую горку, обычно после того как пробегу свои 3-5км, просто взрывной подъем в гору, пока в низ иду  - отдыхаю, и так подходов 10-12. Подъем где-то метров 50-60..