Как какать правильно. Скамейку делайте себе перед унитазом!⁠⁠

Когда вы сидите на унитазе под углом 90 градусов, мышца, поддерживающая прямую кишку (лобково-прямокишечная мышца), находится в напряжённом состоянии, что приводит к «перегибу» прямой кишки и препятствует выходу каловых масс. Наклон вперёд в «позе орла» и подъём коленей позволяют этой мышце расслабиться, выпрямляя прямокишечно-анальный угол, создавая «прямой путь» для каловых масс.

Как выполнять (версия для сидячего унитаза)

1. Подготовка: поставьте перед унитазом небольшую скамейку или подставку для ног высотой 20–30 сантиметров.

2. Положение: поставьте обе стопы на подставку, расставьте колени в стороны, чуть шире бёдер.

3. Наклон вперёд: слегка наклоните верхнюю часть тела вперёд, положите локти на колени или на бёдра. Пусть живот естественно упирается в бёдра.

4. Расслабление: полностью расслабьте живот, не задерживайте дыхание и не напрягайтесь сильно. Держите рот слегка приоткрытым для расслабления мышц тазового дна.

Почему это полезно

· Снижение усилий: исследования показывают, что при приседании требуется значительно меньше внутрибрюшного давления для опорожнения, чем при обычном сидении.

· Профилактика заболеваний: это уменьшает застой крови в прямой кишке, тем самым снижая риск геморроя и дивертикулярной болезни.