-10 кг за 6 месяцев и про сон⁠⁠

Всем привет. Прошло со старта 6 месяцев. Ииии -10 кг с начала старта. :)

Не много, но как раз в пределах прогноза эндокринологов снижения веса, безопасного для здоровья, -10% от массы тела.

Новый образ жизни уже сформирован и закреплен. Кожа подтянута, проблем с ней нет. Что радует. Иногда кажется, что организм специально буксует, чтобы кожу успеть подтянуть...

По параметрам:

Вес: был 90,4 - стал 80,4 (ИМТ уже ниже 30, ожирения уже нет)

- талия -12 см (было 95, стало 83)

- бедра -8 см (было 117, стало 109)

- грудь -4 см (было 109 стало 105)

Про диету: в среднем ~1400 - 1500 ккал. Около 100 грамм углеводов, 50 грамм жира и 110 грамм белка. 3 - 4 раза ем. Четвертый - перекус перед сном, если поздно засыпаю.

Про фитнес: силовые 1-2 раза в неделю, кардио на эллипсе ~4 раза в неделю. Около 10000 шагов ежедневно.

Про сон: а вот это главное, оказывается...

Часы настоятельно рекомендовали записывать сон и его качество. Раньше снимала часы но ночь, теперь перестала.

Месяц спала по 6 часов (возможно, раньше тоже по 6), вес стоял на месте, не смотря на все усилия (!)

Неделю сплю по 7 - 9 часов (хотя ложусь все равно поздно). И -1,5 кг.

В общем пока начну спать по 8 часов. Это будет сложно, но попробую. И попробую пить липотропный фактор, он для печени. В остальном без таблеток, кроме витаминов.

Через месяц напишу итоги эксперимента :)

PS Прикольный ролик :)