Коротко. По делу. Без регистрации и смс.

Workout

Программа для новичков новичков

Отжимания от стены

Тяга гантели к поясу в наклоне

Приседания

Две тренировки в неделю три круга по максимуму повторений в каждом

Программа для новичков

Отжимания

Австралийские подтягивания

Три суперсета по максимуму повторений в каждом

Болгарский сплит- присед

Три подхода по максимуму повторений

Две тренировки в неделю

Программа для продвинутых новичков

Подтягивания

Отжимания на брусьях

Четыре суперсета по максимуму повторений в каждом

Зашагивания на тумбу

Четыре подхода по максимуму повторений

Две тренировки в неделю

Как сможете выполнять в подходе ( сете )

более 20 повторений пора задуматься о дополнительном отягощении

И главное правило любого тренирующегося:

Спать! ( не менее 8 часов в сутки )

Жрать! ( не менее 1.5г белка на кг )

Ебашить! ( прогрессия нагрузки )

А не эти, калинки- малинки...

Лето всё ближе, вопросов по тренировкам всё больше, поэтому сделали шпаргалку от сообщества Street Workout:

Навигация по ответам:

1) Тренировочная программа "Рутинка" (вк)

2) Схемы дня "W.O.D." (вк)

3) Утренняя зарядка (вк)

4) Программа "SOTKA" (сайт)

P.S. Настоятельно рекомендуем начать с прохождения программы "SOTKA".