Дурные вести для тех, кто думал "ща начну заниматься *вставить занятие* и похудею".

*Для лл - можно переходить сразу к пронумерованному списку в следующем абзаце*

Тут не будет больших пространных объяснений, графиков, формул и подобного.
Просто в который раз уже натыкаюсь на то, что крайне мало людей знают принципы похудения. поэтому не выдержал, решил написать в двух словах принципы похудения. Без ссылок, формул и подробных объяснений. Лишь крайне поверхностная и общая информация, чтобы заинтересовавшиеся уже могли сами гуглить глубже.

И так. Слишком долгое предисловие было.

Дальше всего лишь несколько правил метаболизма.

1. Жир - это излишек ежедневных калорий. Организм потребляет (допустим) 2000 ккал. Съели 2100 - нарастили жирок. Питались так условно год - нарастили ляжку. Условно десять лет - вот вам огромное пузо.

2. Физические нагрузки не сжигают калории в нужных для похудения количествах. Основное сжигание калорий происходит в пассивном режиме 24\7. Организм каждую секунду сжигает энергию. Вот это и есть наше дневное потребление калорий.

3. Чем больше мышц - тем больше постоянное потребление калорий.

В принципе все (для ЛЛ вообще все. Дальше объяснения, которые я обещал не писать. Да, я вас обманул.).
Три пункта, из которых вы уже знаете как похудеть.

Физические занятия нам нужны не чтобы "мгновенно сжигать жир", а чтобы увеличить мышечную массу, которая потом будет день за днем сжигать калории.
Но если вы любите поесть - то никакие физ занятия вам не помогут.

Одновременно тут идет и следующий вывод - однотипные физические занятия не эффективны. Вы можете накачать себе только жопу\пресс\спину\бицепсы, и ожидать результат... Не дождетесь. Чтобы эффективно худеть - надо накачать все мышцы и начать меньше жрать. То есть вызвать себе дефицит калорий.

Ну и напоследок. Почему же автор первичного не смог похудеть на велосипеде? Ответите сами - считайте, что вы все поняли.
А ответ простой - велосипед качает лишь одну группу мышц ног. Из всех мышц организма лишь парочка. Это не эффективно. Ежедневное потребление калорий организмом вырастет лишь чуть-чуть. А жрать автор, наверняка, меньше не стал. Так с чего бы ему начать худеть? Не с чего.

Чем больше мышц прокачаете - тем больше калорий будете сжигать в день. Но если при этом вы будете жрать как не в себя - дефицита калорий не будет, и худеть вы не начнете. Лишь нарастите массу, покрыв ее слоем жира.

ПС. Универсальный ответ для тех, кто: "Я вот начал заниматься, и похудел, значит вся статья бред и ты не прав".
Краткий ответ: "Дефицит калорий".

Более подробный - если человек сжигает 2000ккал в день, и  ест столько же, то он будет держать вес. Потом он начинает заниматься, но продолжает есть столько же - потребление калорий организмом вырос, питание осталось тем же, то есть образовался дефицит, он начал худеть.

Поэтому вариант "Просто начни заниматься и похудеешь" подходит только для тех, кто годами держит свой вес на одном и том же уровне.
Если же у вас вес увеличивается - то маловероятно, что простыми тренировками вы сможете создать дефицит калорий. Учитывая то, что тренировки еще и аппетит усиливают, как правило.

ППС. Хотел сделать мини-пост, но не получилось. Разлился мыслью по древу.

Противная зима, кажется, наконец убралась восвояси, впереди лето, пляжи и всё вот это вот приятное, влажное и тёплое. Самое время сбросить пузо и предстать пред солнечным миром во всей красе, но, как известно, само по себе это чудо не случится. Многие, и я в том числе, предпочитают тоскливым диетам, скучным пробежкам и потным фитнес-залам покатушки на велосипеде, сочетающие в себе и массу приятностей, и практическую пользу в виде активных физических тренировок.

Но вот незадача – не первый год замечаю, что на весе эта педальная деятельность сказывается крайне вяло, хоть я лично стараюсь катать максимально интенсивно (впрочем, не быстрее 25-30 км/ч), долго и по холмистому лесному рельефу. Решил разобраться, в итоге немного приуныл, ведь на деле всё не так просто…

О хитром и зловредном организме

Не секрет, что толстыми нас делает жир, любящий предательски откладываться в самых неподходящих с точки зрения эстетики местах: на животе, боках, бёдрах и заднице.

Нам, мужикам, последние три места обычно «до одного места», уж простите за каламбур, а вот могучий «пузырь» мешает завязывать шнурки. У девочек всё немного иначе.

Проблем в том, что организм вовсе не разделяет наше мнение касаемо этого жира, расценивая его в качестве важнейшего стратегического ресурса, который используется в роли «топлива» далеко не во всех случаях. К примеру, при ходьбе или медленной езде на велосипеде, и в мизерных количествах. Если же задать жару, подняв пульс за 130-140 (для каждого это значение отличается), в ход идёт более эффективный поставщик энергии – растворённые в крови углеводы. Содержатся они в полисахариде под называнием гликоген, часть которого накапливается в мышцах («быстрое топливо»), а остальное в клетках печени.

Потребляющие много энергии во время активной езды мышцы очень быстро исчерпывают припасённый в них гликоген и переключаются на печёночные запасы – в этот момент мы обычно ощущаем «второе дыхание» и начинаем вкатывать ещё бодрее. Ну а когда и там всё заканчивается, мы устаём и катим домой – никакой привал здесь уже не поможет.

Так вот – подлый жир всё это время преспокойно сидит в своей норке, и никто его не тревожит, ведь организм с «быстрого топлива» сразу же переключился на печёночное! А всё потому, что расщепление жира происходит намного медленней, чем глюкозы, а во время интенсивной езды организму нужно много энергии, и при том сиюминутно.

Иными словами, если вы проедете 100 км и еле доползёте домой, то нескольких килограммов всё же не досчитаетесь – вот только доля жира в общей потерянной массе будет крайне мала.

Послетренировочный «жор»

Ситуация усугубляется ещё и тем, что после такого интенсивного заезда истощённому организму хочется быстренько пополнить запасы, и худеющий спортсмен мигом опустошает полхолодильника, засовывая в себя всё подряд! Не знаю как вы, а я уж точно – будь то хоть три часа ночи. В итоге сжигаю условных 1500 ккал, а сжираю за один присест 2000 – больше половины всей суточной нормы!

Кстати, если этого не делать, то организму всё же придётся расщеплять жир, коль уж больше энергию для своего восстановления взять неоткуда.

Что же делать, как же быть?

Исходя из вышесказанного, можно вывести несколько тезисов, соблюдение которых позволит нам таки добиться желаемого эффекта:

• Во-первых, следить за пульсом, не задирая его выше 120-140 ударов в минуту – кстати, довольно-таки непростая задачка, если вы любитель быстрой езды. Для каждого это значение своё, и зависит от возраста, веса, состояния здоровья и др. факторов. Можете нагуглить по запросам вроде «пульс возраст», «аэробный режим», «зоны пульсомера». Не лишним будет обзавестись каким-то пульсомером.

• Во-вторых, нужно сделать так, чтобы запасы глюкозы в крови исчерпались как можно быстрее. Для этого откажитесь от углеводной пищи не менее чем за 2 часа до выезда.

• В-третьих, для сжигания жира нужно ездить не менее двух часов, ведь в течение первых 1-1,5 ч будет использоваться только гликоген из крови.

• В-четвёртых, не объедайтесь до упаду после покатушки. Ну и вообще неплохо бы скорректировать рацион, сведя количество потребляемых калорий к рекомендуемому суточному значению – всяческие мобильные приложения вам в помощь!

Такие дела, братцы. Если я что-то неверно понял и где-то ошибся в своих выводах, прошу более сведущих из вас указать на это в комментариях – заранее спасибо!

P.S. Теоретическая часть взята у тов. Котовского.

Это интересно:
- Кто на самом деле изобрёл велосипед?
- Угнать за 60 секунд: тревожные вести для братьев-велосипедистов...
- Можно ли выжить, проехав 85000 км на старом велосипеде? Забытый подвиг Глеба Травина