Ответ на пост «Дурные вести для тех, кто собирается похудеть на велосипеде»1
Дурные вести для тех, кто думал "ща начну заниматься *вставить занятие* и похудею".
*Для лл - можно переходить сразу к пронумерованному списку в следующем абзаце*
Тут не будет больших пространных объяснений, графиков, формул и подобного.
Просто в который раз уже натыкаюсь на то, что крайне мало людей знают принципы похудения. поэтому не выдержал, решил написать в двух словах принципы похудения. Без ссылок, формул и подробных объяснений. Лишь крайне поверхностная и общая информация, чтобы заинтересовавшиеся уже могли сами гуглить глубже.
И так. Слишком долгое предисловие было.
Дальше всего лишь несколько правил метаболизма.
1. Жир - это излишек ежедневных калорий. Организм потребляет (допустим) 2000 ккал. Съели 2100 - нарастили жирок. Питались так условно год - нарастили ляжку. Условно десять лет - вот вам огромное пузо.
2. Физические нагрузки не сжигают калории в нужных для похудения количествах. Основное сжигание калорий происходит в пассивном режиме 24\7. Организм каждую секунду сжигает энергию. Вот это и есть наше дневное потребление калорий.
3. Чем больше мышц - тем больше постоянное потребление калорий.
В принципе все (для ЛЛ вообще все. Дальше объяснения, которые я обещал не писать. Да, я вас обманул.).
Три пункта, из которых вы уже знаете как похудеть.
Физические занятия нам нужны не чтобы "мгновенно сжигать жир", а чтобы увеличить мышечную массу, которая потом будет день за днем сжигать калории.
Но если вы любите поесть - то никакие физ занятия вам не помогут.
Одновременно тут идет и следующий вывод - однотипные физические занятия не эффективны. Вы можете накачать себе только жопу\пресс\спину\бицепсы, и ожидать результат... Не дождетесь. Чтобы эффективно худеть - надо накачать все мышцы и начать меньше жрать. То есть вызвать себе дефицит калорий.
Ну и напоследок. Почему же автор первичного не смог похудеть на велосипеде? Ответите сами - считайте, что вы все поняли.
А ответ простой - велосипед качает лишь одну группу мышц ног. Из всех мышц организма лишь парочка. Это не эффективно. Ежедневное потребление калорий организмом вырастет лишь чуть-чуть. А жрать автор, наверняка, меньше не стал. Так с чего бы ему начать худеть? Не с чего.
Чем больше мышц прокачаете - тем больше калорий будете сжигать в день. Но если при этом вы будете жрать как не в себя - дефицита калорий не будет, и худеть вы не начнете. Лишь нарастите массу, покрыв ее слоем жира.
ПС. Универсальный ответ для тех, кто: "Я вот начал заниматься, и похудел, значит вся статья бред и ты не прав".
Краткий ответ: "Дефицит калорий".
Более подробный - если человек сжигает 2000ккал в день, и ест столько же, то он будет держать вес. Потом он начинает заниматься, но продолжает есть столько же - потребление калорий организмом вырос, питание осталось тем же, то есть образовался дефицит, он начал худеть.
Поэтому вариант "Просто начни заниматься и похудеешь" подходит только для тех, кто годами держит свой вес на одном и том же уровне.
Если же у вас вес увеличивается - то маловероятно, что простыми тренировками вы сможете создать дефицит калорий. Учитывая то, что тренировки еще и аппетит усиливают, как правило.
ППС. Хотел сделать мини-пост, но не получилось. Разлился мыслью по древу.