*Пока сформулировала пост, вроде как нашла ответ на свой вопрос. Но все равно выложу, может умные/опытные люди что ещё подскажут. *
Цель: похудеть на 6-7 см в попе, и на столько же в талии. Кг тоже хотелось бы меньше, но если честно, общий вид мне важен в первую очередь.
Дано: 33 года, 71кг, рост 169, среднее сложение. Полтора года назад родила.
Очень долгое время весила 65кг, за пол года до беременности резко набрала 3 кг, за девять месяцев было +13 кг (81.3 кг), через неделю после родов весы показывали 74кг. Сейчас 70-71.
Что я сейчас делаю чтобы похудеть:
1. Стараюсь высыпаться (детёныш просыпается пару раз за ночь, так что удается когда как)
2. Заебла все онлайн калькуляторы и чат gpt чтобы посчитать свой уровень дефицита. Учитывая мою активность (к которой у меня больше всего вопросов), мне посчитали в целом 1970ккал поддержки, а примерно минус 13% будет 1700ккал для дефицита. И я стараюсь его держать.
3. По 1.2 – 1.5 г белков на кг. Сначала было сложно, но потом привыкла и редко добираю меньше сотни за день.
4. Активность сейчас малость на спаде (ибо погода), а так обычно каждый день вожу ребенка на площадку, а как устанет кладу в коляску и нашагиваю по ещё 6-7к шагов (до 8-9к обычно добирается дома, если активный день).
5. Ем трижды за день, стараюсь не перекусывать ибо чаще всего именно перекусы у меня ведут к срывам. Если хочется сладкого – стараюсь вписать в дефицит, и ем после еды.
С чем у меня проблемы/вопросы/требуется помощь:
В конце калорий остаётся ещё много голода. Ужинаю я примерно в 19, иду спать а ~22.30 или чуть позже, и чуть что иду на кухню и перехватываю то пару орешков, то кусок хлеба, то чашку молока. А иногда все вместе. И получается что день по нулям, и никакого дефицита не случилось. Если так не делаю, то не могу уснуть. Ибо голодная. Я не знаю что с этим делать.
2. При ПМС готова сожрать слона. В ход идут соления, и варение, и все что найдется в холодильнике. Как с этим справляться?
3. Я недостаточно двигаюсь наверное. Буду делать через день по 30мин кардио.
4. Пиколинат хрома и триптофан – у кого есть опыт или знания? Стоит пробовать?
Прочие уточняющие детали:
Сначала перечислю чем горжусь в своем питании, потом чем не очень.
– не ем сухариков, чипсиков, мармеладов и т.п.
– чай без сахара (с 2013), кофе без сахара и сиропов, но с молоком.
– никаких газировок, почти никогда (муж приносит разное, могу изредка глотнуть только колу зеро).
– Энергетики едва ли пробовала, мне честно не понравилось.
– в большинстве своем готовлю дома
– фастфуд ем пару раз в год только (очень люблю, но в наших еб*нях его просто нет, потому так).
– вина (особенно игристого) могу выпить только по праздникам (но это не моя заслуга, у меня просто тахикардия и/или хреново потом, раньше раз в месяц стабильно были пару бокальчиков.
– очень стараюсь есть только когда голодная, а не когда всегда)
Да и вообще радуюсь что у меня вроде как нет РПП, я не наказываю себя едой, не виню если что съела, не обещаю себе что отработаю в спортзале, не настраиваюсь что сегодня объемся, а завтра устрою голодовку. И не начинаю с понедельника. Я просто каждый день стараюсь кормить себя качественно, а вот с лёгким дефицитом – большие трудности.
Ах да, ещё несколько лет назад читана книга Бронниковой, после чего мне и стали невкусны сухарики и всякое такое, а ещё я перестала есть до состояния "объелся" (что былаало пару раз).
– могу (и переедаю!) круассанами. Обожаю, свежие, классические без ничего. Да и вообще, фастфуда поблизости у нас нет, за то кофеен с разной выпечкой очень много. Ну и вот.
– я тот ещё Рокфор (который персонаж) – обожаю всякие сыры, но они сука такие дорогие! Но все равно если попадется, съем подчистую.
– скрываюсь на горячий шоколд (который в банках продается, на вроде какао). На обычный тоже, классический, черный.
– люблю мороженное, и ем. Если запрещаю себе, то потом вместо одной съем три. Так что не запрещаю.
*Хотела из галереи добавить скриншот с моими тарелками, но ещё не разобралась как. Этой мой первый пост на ресурсе*
