formula.success

Если вы не можете спать столько, сколько хотите, следуйте этим рекомендациям для минимизации вреда от недосыпания:

1. Соблюдайте биологические ритмы. Ложитесь спать с закатом и вставайте с рассветом. Идеальное время — не позже 22:00 и не позже 6:00. Поддерживайте этот график и в выходные, чтобы организм смог восстановиться быстрее.

2. Спите до полуночи. Час сна с 19:00 до 22:00 эквивалентен минимум двум часам ночного сна. Старайтесь закладывать время для сна до полуночи.

3. Используйте короткие дремы в течение дня. Даже 5-15 минут сна могут значительно повысить вашу бодрость.

4. Познакомьтесь с методом Да Винчи. Он высыпался за 1,5 часа в сутки, спя по 15 минут каждые 4 часа. Хотя этот режим подходит не всем, стоит попробовать использовать его в свободные моменты.

5. Ограничьте потребление кофеина. Избегайте кофе после полудня, поскольку он задерживается в организме и может усугубить недосып.

6. Создайте тихую атмосферу перед сном. Завершайте важные дела заранее, чтобы спальня оставалась местом для отдыха. Избегайте работы и электроники в спальне.

7. Попробуйте теплое молоко перед сном. L-триптофан в молоке способствует засыпанию. Легкий перекус тоже поможет.

8. Используйте плотные шторы, чтобы отключить солнечный свет и продлить сон, особенно в выходные.

9. Готовьтесь ко сну заранее. Примите теплую ванну, наденьте удобную пижаму, приглушите свет и подготовьте постель.

10. Успокойте ум. Отключите внутренний диалог и не пытайтесь решать завтрашние проблемы. Слушайте расслабляющую музыку или звуки природы перед сном.

1. Создайте то, что важно для людей.

Илон Маск не задумывался о том, сколько он может заработать на воплощении своих грандиозных замыслов – он хотел изменить мир к лучшему. Tesla Motors, например, призвана вывести на первый план экологические средства передвижения, очистить планету от последствий монополии нефти в транспортной системе.

2. Ошибка — это часть плана.

Многие забывают о возможностях из-за страха неудач, предпочитая бездействие. Другие, наоборот, рискуют всем, считая ошибку финалом.

Илон Маск действует иначе — он планирует ошибки. При тестировании своих проектов он всегда включает дополнительные средства на случай неудач.

3. Пускай ваш продукт сам рекламирует себя.

Илон Маск не использует рекламные кампании для продвижения Tesla — автомобили говорят сами за себя. Электромобили Tesla доступны для среднего класса, способны проехать до 400 км на одной зарядке, развивают скорость до 210 км/ч и могут заряжаться зарядки от обычной розетки.

Инновации, которые меняют жизни, автоматически привлекают внимание и становятся известными без рекламы.

4. Критика — ваш друг

Мы часто воспринимаем критику как удар исподтишка и не готовы прислушаться к конструктивным замечаниям. Критика используется как оружие, что вызывает у нас страх.

Тем не менее, она необходима для исправления ошибок. Илон Маск просит друзей высказывать замечания при тестировании своих продуктов, акцентируя внимание на недостатках.

Если кто-то указывает на недостатки в вашей работе, воспринимайте это с благодарностью. Скажите этому человеку «Спасибо!».

5. Не верьте всему, что вам говорят

Планируя колонизацию Марса, Маск столкнулся с высокими затратами на ракетоносители, которые могли сорвать миссию. Поняв, что стоимость запусков завышена из-за недостатка конкуренции и бюрократии, он решил создать ракету самостоятельно.

Маск утверждал, что высокая цена ракет не обусловлена качеством, а связана с отсутствием конкуренции. Он отмечал, что дорогие автомобили не всегда надежнее бюджетных моделей, а затраты на материалы и сборку ракет занимают небольшую часть стоимости запуска.

Так появился экономичный Falcon, который привлек внимание NASA. Это демонстрирует, что не стоит слепо верить всему, что говорят; порой существующие порядки сохраняются не из-за эффективности, а из-за отсутствия альтернатив.