Как не надо подготавливаться к полумарафону
Изредка катаясь не спеша на шоссере и пробегая в среднем темпе 5-7 км, плюс иногда играю в футбол, я решил таки поучаствовать в спортивном празднике который проводится ежегодно 5 августа в городе Екатеринбурге. Марафон Европа-Азия уже в пятый раз собирает бегунов со всего света.
Естественно я решил слишком поздно. Вот такой я. Выбрал для себя 10 км и уже мысленно настроился, перехожу на сайт для покупки и тут бам! слоты на 10 км уже закончились... Но ведь я настроился... Придумываю такой план: покупаю слот на 21 и бегу на 10 БИНГО! Чуть успокоился, немного начал подготавливаться. Небольшая ремарочка: регистрироваться я начал еще не будучи трудоустроенным. И как-то работа захватила, приходилось оставаться на работе, новы задачи, новые люди сами понимаете... вообщем я не готовился... за 2 дня до старта пробежал 13 км (мой тогда рекорд) и чувствовал усталость, но не срубающую с ног. В утро старта весь город перекрыт, моя сестра с друзьями подвозят меня объездными путями (мы тусили и я лег в 3 часа, хотя старт был в 7) и я не размявшись бегу на регистрацию и попутно слышу пистолет и начало старта баааалин, быстро надеваю номер, кидаю сумку в с вещами в палатку для вещей. Думал я один такой ))).
Вылетаю, включаю за ранее подготовленный плейлист (хоть что-то я за ранее сделал) и Прыгаю через ограждение, что бы попасть в кучу с теми кто бежит половинку.
Начинаем естественно быстро, так случается на порывах эмоции, на подъеме сил и т.д. Смотрю по часам: средний темп - 3,45 таааак стоп!. В такие моменты и выпячивается наружу опыт, надо бежать в строго своем времени. Бежим. Все радуются, духарятся, обгоняют. Но на 2 км мы начинаем растягиваться.
Разбивка по км:
1-3 средний тем выравнивается,
на 4 км был пост с водой я его профукал.
7 км - выпиваю гель и выбрасываю в урну (об этом далее)
10 км - пост выпиваю воду, беру банан и бегу дальше, на 10 чувствую себя отлично.
и вот между 12 и 13 случается это! Без прикрас - очень хочется в туалет!!1 Как я себя корил что не взял влажные салфетки, и у организаторов не было... Это был переломный момент. Хотел сойти, но я терпел и на одной терпелке вывез эту половинку.
на 16 км выпиваю еще один гель
19 км выпиваю воду, апельсин и банан
последние км км были сложные, но последние метров 600 летел со средним темпом 4:30! и даже на финише обогнал двоих.
Хочу отметить прекрасную работу волонтёров, на постах творился ад, люди не знали как пить и специально не попадали в урны, хотя организаторы об этом позаботились. Ну окей, ты такой дафига марафонец, ничего не замечаешь и летишь к своему рекорду.. но зачем выкидывать пачки от гелей в глушь за городом (для 21 км и 42 км)?? Кто после тебя поедет их будет собирать?? Можно положить в карман или в сумочку (у каждого кто бежал 21 или 42 были). Мне не понятно. Вообщем пробежал за 1:53, такое время показали часы. На сайте результат 1:56 бежал на терпелке. Спасла правильная техника бега, если бы не знал как бежать прикончил бы колени, ступни и конечно же проблемы с позвоночником. Трасса получилась довольна трудная, это замечали и опытные бегуны, затяжные подъемы, спуски. Но если меня спорсить: "Где сложнее бежать? на спусках или подъемах?" я не дам однозначный ответ, но мне показалось бежать на спуске тяжелее, из-за не контролируемого возрастания скорости, приходится себя тормозить.
Возвращаемся к заголовку. Подготовка на такие серьезные дистанции должны быть планомерной, ответственной и продуманной. А то бывали случаи на гонке, когда людям приходилось сходить с дистанции по состоянию здоровья..
